Cómo hacer un kilómetro 1.6 Ejecución: 8 pasos

¿Alguna vez has querido ser más rápido en esa carrera de la escuela? O dar un paseo en la pista de atletismo más rápido? Quizás esté apostando una carrera y quiero ganar. A continuación se presentan algunos consejos para conseguir precisamente eso.

pasos

Ejecutar la imagen titulada la carrera de una milla Paso 1

Prepárese mentalmente. Si usted piensa que no puede correr 1.6 kilómetros con rapidez, entonces probablemente no lo hará. Pensar en positivo, especialmente durante la carrera, y pedir a un amigo o familiar que decir algo positivo (por ejemplo, "Esta carrera es suya", "Se puede salir de cualquier competidor hacia atrás"). Usted se sorprenderá de la cantidad capaz de correr más rápido con pensamientos positivos en la mente.

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Cuídese. Tu mente es la parte más importante, pero el cuerpo también es decisiva. Si los músculos están rígidos, dolor de las piernas y que no se estiran, probablemente no va a ir bien. Siempre hacer estiramientos antes de la carrera! Esto es importante para cualquier tipo de carrera. Las patas son algunas de las partes más importantes de estirar, pero hacen lo mismo con todo el cuerpo antes de ejecutar. Usted se sorprendería de la cantidad de sus brazos pueden tener dolor durante la carrera

Ejecutar la imagen titulada la carrera de una milla Paso 3

Tener un plan. Como se dijo antes, la mente juega un papel crucial en la carrera, a continuación, dígase lo que va a hacer. La ruta de 1,6 kilómetros es considerado una carrera de resistencia, lo que significa que debe hablar con uno mismo y hacer un plan (por ejemplo, "Voy a correr tan rápido como puedas en los primeros 150 metros para obtener una ventaja, y luego mantener un ritmo constante para el resto de la carrera "o" voy a ir despacio al principio y pasar la gente durante la carrera, dejando el aliento para correr tanto como sea posible durante los últimos 200 metros ").

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Mantenerse hidratado. El agua es una de las partes más importantes de la preparación para una carrera. No tome Gatorade antes velocidad de disminución de azúcar cuerpo corrida- en medio del evento. Beber agua durante todo el día de la carrera, pero no demasiado, o puede que tenga un calambre. En general, podemos recomendar beber 30 a 35% de sus necesidades diarias de agua antes de la carrera o de 3 a 4 tazas de agua.

Ejecutar la imagen titulada la carrera de una milla Paso 5

Cuando comienza la carrera, seguir el plan. Si decide correr rápido al principio y alguien a superar, dígase a sí mismo que va a ser sin aliento incluso antes del final de la carrera. Si su estrategia es ir lentamente al principio y sus oponentes pueden, dígase que supere y llegarán en frente de ellos.

Ejecutar la imagen titulada la carrera de una milla Paso 6

En el medio de la carrera, pasar oponentes uno a la vez. Tener una posición meta y hora de llegada. Si desea terminar tercero y con un tiempo de 6:00 o superior y está en quinto lugar y en un paso que se pondrá en 05:50, mantener el ritmo hasta la última parte de la carrera, y luego correr tanto como sea posible al final para tratar de llegar a la tercera posición.

Ejecutar la imagen titulada la carrera de una milla Paso 7

Si hay poca distancia entre usted y la persona frente a ti, sigue así, tratar de correr un poco más rápido en las zonas rectas y disminuir la distancia entre usted (el oponente que se encuentra frente a relajarse pensando que nunca se alcanza) . Sin embargo, no se canse demasiado, porque si él no está dando su lugar, significa que se está ahorrando energía para la final. Usted necesita tener energía para superarla.

Ejecutar la imagen titulada la carrera de una milla Paso 8

Independientemente de su plan, los últimos 200 metros serán los que funcionan más rápidamente- utilizar toda la energía restante y darlo todo. Sólo recuerde: cuando se está ejecutando y comienza a sentirse cansado, seguir adelante y recuerde que usted es capaz de terminar la carrera. Al final, por lo que veo la línea de meta por delante, correr hacia él. Vamos, se puede!

consejos

Beba mucha agua y mantenerse optimista. Si no es optimista, no va a lograr sus objetivos.
Pasa a un oponente a la vez y no reducir la velocidad. Mantener el ritmo mental destruir a un oponente.
Correr tan rápido como puedas en los últimos 200 metros es una gran manera de utilizar toda la energía posible durante la carrera, y esto también ayudará a disminuir los pocos segundos de su tiempo.
Si la persona más cercana a usted es a una distancia de 100 a 200 metros delante de usted, trate de llegar a ella lentamente. Esto le ayudará a medir y averiguar si se ponen realmente superar a sí si no es el caso, hacer los ajustes necesarios.
Correr con un compañero que le anime a correr más rápido o más. Si no se puede dar un poco de sí mismos para mantener el ritmo, tal vez un compañero lo puede hacer por usted!
Al final, felicitar a los oponentes sin importar la posición que terminaron.
Mantener un ritmo constante. Si alguien le está superando, no se desespere y aumentar rimo- se acaba de salir de su recorrido (y perder el ritmo), por lo que es difícil incluso para ganar la carrera. Con el tiempo, se pasa.

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No desanimes.
El hecho de que alguien hubiera hecho mejor de lo que en el pasado no significa que usted obtiene el mismo ahora.
No se olvide de mantenerse en forma física y mentalmente.
Nunca tiene una conducta antideportiva.
Si se lesiona o se siente mucho dolor mientras se ejecuta, no se ejecutan! Puede que sea peor o lastimarse seriamente.