Cómo prepararse para una carrera de larga distancia

Aprender a lidiar con calambres, dificultad para respirar, manteniendo el ritmo y cómo prepararse para una carrera!

pasos

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Preparar el día antes!

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Beber agua y comer frutas frescas un día antes de la carrera. Esto no sólo ayuda a correr más sin dificultades respiratorias, sino que también ayuda a reducir el riesgo de calambres.

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Comer mucha fibra al día antes de la carrera. Si usted vive en una ciudad donde hay una gran carrera todos los años, la ciudad por lo general también tienen una gran cena con pasta la noche anterior, en el ayuntamiento o en un parque público.

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Obtener el gran día despertar y estirar o haciendo otra cosa para acelerar su corazón a temprana edad, pero no demasiado cansado.

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Tomar un buen desayuno! Tomar un desayuno saludable con un gran vaso de agua realmente puede ayudar a correr más rápido.

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Evitar los alimentos dulces como rosquillas o galletas para el desayuno, ya que no se van a conseguir el poder y la fuerza de su raza.

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Escuche a sus padres y el entrenador. Ellos le dicen a estirarse, y tienen razón. Y asegúrese de estirar las dos piernas como los brazos, es posible tener calambres en el hombro.

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Encontrar su ritmo. Encontrar un ritmo y mantenerlo, incluso si usted es un poco detrás del grupo, no utilice toda su energía para lograrlos. Puede conservar su energía y el otro corredor se cansa y puede funcionar mejor. Es más fácil de tomar pasos pequeños, rápidos, que los pasos grandes y lentos.

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No cambie su ritmo! Si usted comienza a correr rápido, que se aburren rápidamente, y después de que los neumáticos encontrará que es mucho más difícil que cuando no se consigue tan rápido. Es por eso que usted tiene que saber lo que su ritmo es, y mantenerlo durante toda la carrera!

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Guarde su energía hasta el final. Correr más rápido cuando se está cerca de la línea de meta. Terminar bien, el ahorro de su energía para esta final acelerada!

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No más de comer antes de correr, se puede reducir la velocidad.

consejos

Beber suficiente agua para mantenerse hidratado mientras se ejecuta, especialmente si usted no puede parar durante la carrera.
Después de ejecutar, no se detienen inmediatamente en movimiento. Es necesario enfriar y estirar después de una carrera. Si no, su corazón está bajo mucha tensión.
Hacer abdominales. Y flexiones ayudarán con calambres, y la fuerza!
La práctica. Recorrido al menos 3 veces por semana.
Si obtiene un calambre, inhale profundamente y exhalar tan agresivamente como pueda hasta que siente que no puede permanecer consciente.
Hacer un montón de actividades gratuitas, incluso simplemente leer un libro en su balcón.

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No hablar mucho antes de la carrera ya que esto puede hacer sentir cansado incluso antes de empezar.
Aunque usted debe mantener sus ojos en la parte delantera, también mirar al suelo para no tropezar.

materiales necesarios

Tenis para correr
agua
Un buen sitio, seguro para correr, preferiblemente cubierto de hierba, ya que daña las rodillas menos que una superficie plana y dura.
Un entrenador (si se encuentra en cualquier equipo o un evento)