¿Cómo se ejecuta sin cansarse: 10 pasos

Correr es una muy importante y todos deben practicar la habilidad. Es una gran manera de perder peso y mantener un corazón sano. También es bueno en tiempos de emergencia: nunca se sabe cuando se tiene que ejecutar un animal salvaje - o una puerta a puerta vendedor.

La desventaja de la carrera es la dificultad de mantener el ritmo! A veces, la fatiga es tanto que el cuerpo quiere dar justo arriba y caer de bruces. En este artículo se va a mejorar sus habilidades de carreras - si usted ya es un buen corredor, mostrar cómo obtener aún más rápido!

pasos

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 1

Tomar el sol. Siempre caliente antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio o la raza. Esto le dirá el cerebro de comenzar un ejercicio serio pronto. Estirar los músculos para obtener la máxima eficacia. Un buen calentamiento comienza con ejercicios de estiramiento. Estirar las piernas para correr es la mejor.

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 2

Mantenerse hidratado. Su cuerpo necesita agua para sobrevivir. Por consiguiente, usted debe beber 8 vasos de agua al día. Beba por lo menos una de estas copas antes de ejecutar. Si usted tiene una botella, llenarla de ir tomando a lo largo del camino.

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 3

Escuchar música mientras se ejecuta. Ella es el baile, ¿verdad? Es el ritmo que logro: utilizar a su ventaja. Encuentra los ritmos y melodías que dan energía y copiarlos en tu iPhone. Ponga los auriculares y empezar a moverse!

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 4

No haga avanzar rápidamente hacia la línea de meta. Comience lentamente. Encontrar su ritmo y seguir acelerando para alcanzar su meta de ritmo cardíaco. Después de esto se debe ejecutar con facilidad por 400 metros sin cansarse. Cuando se sienta cansado, reducir la velocidad y seguir circulando lentamente mejorar. Tomar un largo sorbo de agua con hielo para refrescarse y no se detienen hasta que haya alcanzado su meta. Acelerar cuando se puede hacer todo el camino sin cansarse. No vaya demasiado rápido.

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 5

Respirar. Asegúrese de respirar profundamente y exhalar por Naruz forma controlada por vía oral.

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 6

Seguir adelante! No deje que el cansancio detenerlo. Va a ser más fuerte con el tiempo, y cada vez que superar la fatiga.

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 7

Enfriarse. se reduzca lentamente en el último viaje de 10-15 minutos para empezar a caminar. Una vez finalizada la carrera, para enfriar más con un poco de estiramiento y otros ejercicios. Esto hará que el cuerpo no consigue tan cansado como podría ser.

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 8

Tomar un descanso. No ejecute todos los días o va a llevar a cabo mental y físicamente. Tomar un día libre para relajarse o trabajar su abdomen.

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 9

Manténgase enfocado y motivado. Dígase a sí mismo que puede y que esto se haga. Trae un amigo a correr con usted.

Ejecutar la imagen titulada sin cansarse Paso 10

Mantenerse saludable. Consumir suficiente calcio y vitaminas. Usted debe estar sano y en buena forma para ser capaz de ejecutar. Evitar los alimentos gordurosos- prefieren integrais- bebida de leche abundante agua-comer muchas frutas y verduras (una dieta equilibrada ayuda). Respire profundo. Ame la vida.

consejos

Está bien dar algunas paradas si esta es su primera vez. Su primera carrera, sin embargo, siempre será el más rápido y más largo. Al principio, no resistir tanto tiempo. Hacer la primera parte de la ruta de procesamiento suficiente.
Trate pequeños de cinco minutos de calentamiento cada vez que se detienen a descansar.
Use sus brazos para funcionar mejor. manos de la curva para obtener impulso y no dejar que ellos directamente en la cintura. Esto se llevará a su velocidad.
Respirar por la nariz y exhale por la boca.
No presione demasiado. En ejecución debe ser divertido!
Tener una meta y pensar en el futuro.
Participar en deportes como el fútbol, el béisbol o el baloncesto. Cualquier cosa que implica el ejercicio aeróbico le beneficiará!
Escuchar música con un tiempo estable para mantener su ritmo.
Trate de añadir velocidad a su evento semanal correr a cargo de barrio o en una cinta.
leche fría y ducha de agua fría en el despertador por la mañana! leche caliente durante la noche produce sustancias químicas que ayudan a dormir.
Use la respiración para entrar en el ritmo. Por ejemplo: Dos inspirados a corto, a continuación, dos menos vencida. Ayudar a su ritmo para parar de vez en cuando para relajarse.

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Ten cuidado. Correr en el calor puede causar un golpe de calor!
siempre para calentar y enfriar. De lo contrario, usted pone su cuerpo en estado de shock. Como mínimo, el cuerpo no tendrá gusto de saltar comienzo desde cero en una rutina de ejercicios.
Beber agua antes, durante y después de cualquier ejercicio.
Correr a velocidades y distancias de seguridad si tiene algún problema respiratorio como el asma. Se puede desmayar o tener un caso grave ataque de asma hacer un esfuerzo demasiado. Asegúrese de llevar su inhalador u otro equipo médico con usted si usted los necesita mientras se ejecuta.
Descansar y tomar agua si es demasiado cansado.