Cómo ser un buen corredor: 12 Pasos

Es más difícil ser un buen corredor que aprender a funcionar a la derecha. Estos son los consejos para que usted pueda convertirse en el mejor corredor!

pasos

Tener motivación. Si desea ejecutar mejor, porque desea ejecutar mejor. No porque su entrenador o su familia quieren que seas mejor.

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Correr con una frecuencia definida. (Recuerde que para estirar primero.) Haga una rutina de correr y constante. Por ejemplo, ejecute 5-6 días a la semana y tomar por lo menos un día de descanso para su cuerpo se recupere. Su progreso se degrada cuando usted no deja tiempo para que su cuerpo descanse.

¿Hay otros ejercicios para ayudar.

El tiempo en marcha se está ejecutando a un ritmo constante e incómodo para un período corto. Este es un gran ejercicio.

Correr cuesta arriba está funcionando hasta una colina, hacia abajo y hacerlo de nuevo. No haga que la carrera hacia abajo con demasiada fuerza. Incluso se puede caminar hacia abajo.

formación Track implica hacer repeticiones de diferentes distancias en un intervalo de tiempo. Un ejemplo de esta formación correría 4x400 metros con un descanso de tres minutos entre ellos. Cambio de distancias y tiempos de descanso para averiguar qué ejercicio es mejor para usted.

carrera de disparo es cuando se ejecuta muy rápido para 3/4 del camino, y luego caminar con tranquilidad para el próximo trimestre y repetido muchas veces para lograr.

Haga ejercicios que refuercen los tobillos para evitar torceduras. Una cosa que puede hacer es caminar en puntas de pie para un minuto o dos cada día.

Mantener una dieta saludable. Comer alimentos con carbohidratos y proteínas para la energía y el mantenimiento de los músculos. El calcio también ayudará fortalcer los huesos, que pueden sufrir mucho estrés con la carrera.

Utilice el equipo adecuado. Asegúrese de que está usando los zapatos para correr y algo de ropa para que pueda funcionar con seguridad y comodidad durante muchos años.

Mejorar su camino.

Proponer nuevos retos. Correr más rápido, más lejos o de diferentes maneras.

Apoyar la carrera. Ir a eventos de carreras. Los anunciantes esperan ver carreras de fondos públicos. Ser una persona del público y apoyar a los compañeros de fórmula.

Pedir consejo a otros corredores.

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Unirse a un club de corredores o un equipo deportivo.

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Salir con otros corredores. Usted no tiene que hablar de la carrera todo el tiempo. Pero tener amigos que se ejecutan le ayudará con su carrera. Las personas con las que salgo tienen influencia sobre ti.

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¡No desanimes! Hagan lo que hagan, terminar todas las carreras y terminar con confianza.

consejos

Beba mucha agua todos los días. Mantenerse hidratado es muy importante para funcionar.
No se rinda si no ve resultados. No verá un gran aumento de su tiempo fuera. Pero después de unas semanas, se dará cuenta de que está mejorando, si usted es serio acerca de la ejecución.
Su mente lo es todo cuando se está ejecutando. Siempre esté centrado y tratar de establecer un nuevo objetivo cada vez que se ejecuta.
Ejecutar de la manera correcta. Ejecución de ninguna manera dará lugar a lesiones.
Mantener la fuerza de los músculos, ya que le ayudará mucho con la carrera y las lesiones resultantes de TI.
El mejor ejercicio es competir con un compañero. Verá que está luchando más durante la carrera porque quiere ganar. Pero no lo hacen todos los días. Las disputas son buenas un momento u otro, a menos que esté en un equipo.

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No exagere. Correr mucho antes de ser utilizados pueden provocar lesiones personales.
Dolor en los tobillos y otros dolores de la pierna son comunes en los corredores. Un poco de hielo y el resto ayuda en la recuperación.
Si sus tobillos heridos durante la marcha, parar inmediatamente, o va a empeorar. Sin embargo, es músculos normales herido mientras se ejecuta.