Cómo prepararse para una competición de atletismo

Incluso si usted no es el mejor atleta, todavía se puede dar lo mejor en la siguiente competición si usted sabe cómo preparar. Seguir leyendo para algunos consejos sobre cómo hacer esto con más tranquilidad.

pasos

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 1

Comience a comer más hidratos de carbono de dos o tres días antes de la competición. Su entrenador puede haber hablado de hacerlo. Los carbohidratos son azúcares y ruptura en la forma de energía. Por lo tanto, son una gran fuente de energía para los atletas. Coma porciones de alimentos con carbohidratos. Buenos ejemplos son los panes de granos enteros, frijoles, frutas y verduras.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 2

Mantenerse hidratado. Comience tomando también agua para mantenerse hidratado. Si no está bien hidratado, usted no será capaz de dar lo mejor. Si su orina es de color amarillo claro o transparente, que está hidratado. Usted debe tomar al menos 2,5 litros de agua por día. Si, por otro lado, es de color amarillo y olor fuerte, tomar más agua!

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 3

Tome un gel de energía 15 minutos antes de la carrera. Tienen azúcares complejos y son más eficientes que las bebidas de electrolitos.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 4

Dar unos pasos 5 minutos antes de la carrera para hacer que el flujo de sangre. Esto aumentará su ritmo cardíaco.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 5

No beber demasiada agua antes de la carrera. Usted no quiere estar "lleno de agua", lo que le impediría correr lo más cómoda posible. En su lugar, beber unos sorbos veces.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 6

Beber agua y comer algo. No se exceda al punto de escucha de la comida en el estómago a medida que saltar, pero comer lo suficiente para mantenerse al día durante la competición.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 7

Practicar el tiro, si se encuentra en este modo. Asegúrese de levantar pesas con regularidad. Pero no se exceda antes de la competición.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 8

Si usted es una rana, asegúrese de hacer los ejercicios correctos de levantamiento de pesas. Pero relajarse un poco a su cargo un día antes, se recomienda la competición.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 9

Si participa en carreras de obstáculos, la práctica de repeticiones de un día antes.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 10

Si usted es del relé, lo mejor que puede hacer es mantener la calma. entregas de práctica con otros miembros del grupo. Si no está seguro, tómese su tiempo. Asegúrese de que también agarró el bate antes de proceder.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 11

Si usted es una carrera de velocidad, practicar con sus bloques de un día antes.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 12

Hacer una carrera tranquila a 20 minutos antes de que el día de la competición. Esto es bueno para los corredores de media y larga distancia, pero no se exceda demasiado.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 13

Siga las instrucciones de su entrenador, y hacer cualquier pregunta que tenga. Son por lo general dispuestos a ayudar, y será mejor tomar la cuestión del pecho antes de salir corriendo.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 14

Recuerde que debe hacer muchos ejercicios antes de la competición. Usted no quiere estar en el dolor en el momento. Relajarse y comer muchos alimentos energéticos, tales como arroz, pasta, etc.

Imagen titulada Preparación para una carrera de atletismo Paso 15

Descanse lo suficiente y mantener la calma, especialmente si usted es un corredor de larga distancia. Imagínese ganar la carrera y no hay que subestimar. Dígase a sí mismo "Puedo ganar", y nunca a la inversa. Con el descanso y menos de 24 horas, es posible que en la medalla en primer lugar, si usted tiene la determinación.

consejos

Nunca beber leche antes de la carrera, o puede que tenga dolor. Beber agua.
Antes de la carrera, asegúrese de que usted está con los pensamientos en su lugar. Si está nervioso, cálmate diciéndose a sí mismo que puede hacerlo. Cuando usted tiene una mente fuerte puede ser convencido para hacer cualquier cosa.
Respirar profundamente! Algunas personas no se dan cuenta de que correr más rápido, debería dar más oxígeno a la sangre. Cuando respira profundamente, que ayuda al cuerpo a mantenerse en movimiento y se puede ir un poco más rápido.
Dividir la carrera en pedazos. Cuando se enfoca en cada parte individual, y no toda la carrera, es mucho más fácil de manejar.
Ir lento en día de la carrera, descansar mucho.
Asegúrese de llevar un aperitivo saludable, como un plátano. Esto le ayudará a preparar la carrera y no tener calambres.
Coma alimentos saludables y obtener uno u otro día de descanso total, para que sus músculos puedan recuperarse.
Cuando se ejecuta, asegúrese de que está haciendo las cosas bien. Esto ayudará a ahorrar mucha energía en el momento de la competencia.
Asegúrese de comer una gran cantidad de hidratos de carbono y agua potable.
No hacer nada nuevo el día antes, o usar zapatos nuevos, o comer algo diferente. Quedarse con las comidas familiares. Si usted compró zapatillas nuevas, los utilizan para una o dos semanas antes de la carrera, pero no en estreie.
No se centre en otros corredores, se sentirá intimidado y no puede dar lo mejor.
Estirar las piernas, el abdomen, la espalda y los brazos. Usted debe mantener cada estiramiento durante 10 segundos hasta aproximadamente 10 a 15 minutos antes de la carrera. No se acerque demasiado tiempo, o los músculos se volverán esponjosa. Sólo alrededor del 5 al 10 ya están en el segundo dejarlos más elástica. Repita el proceso al final de la carrera.
Comprar zapatos para correr. Son mucho más ligeros que los zapatos normales y mejor agarre en el suelo. Pero no entrenar con ellos. No son buenos para su uso constante.
No tome bebidas carbonatadas durante el entrenamiento, esto disminuirá el rendimiento.
Asegúrese de que sus zapatos de proporcionar el apoyo necesario. Si no es así, salir herido.
Si usted está asistiendo a una carrera de velocidad, aumentar los pasos tanto como sea posible y tratar de mantener la frecuencia de ellos durante la carrera.
Relájese. No se preocupe demasiado acerca de lo que ocurrirá durante la carrera. Sólo tiene que ejecutar, tirar, saltar o hacer lo que necesita. Puesto que usted ha dado su mejor en la práctica y la carrera, y que no está herido, te irá bien.
Comer un poco de barra de Gatorade 10 minutos antes de la carrera. Esto ayudará a un mejor flujo de la sangre y se sentirá más "despierto".
Si tienes el pelo largo que están cayendo en los ojos, usar un pañuelo o una cinta o algo que se pone el pelo hacia atrás.
Asegúrate de disparar a los últimos 100 metros, se puede ganar la carrera para usted!
Asegúrese de que sus zapatos estén en buenas condiciones. Ellos deben durar alrededor de 640-800 metros. Si se puede doblar por la longitud y alrededor de los dedos, es el momento de comprar uno nuevo.

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Todo el mundo tiene un mal competencia un día. Seguir trabajando en ello y siempre dará la oportunidad de más. Recuerde, incluso el más grande atleta o el mejor equipo fue el peor día.
Limite su consumo de alcohol. Beber en exceso no es bueno para los corredores.
No fumar, está el daño de los pulmones y se tendrá problemas cuando se ejecutan y la necesidad de respirar profundamente. Si no inhalar monóxido de carbono sigue afectando, y está en su cuerpo por más tiempo que cualquier otro humo. Independientemente de su deporte, es mejor no fumar.