Cómo disfrutar corriendo
~ Leo Babauta, Zen Habits
Correr puede ser un gran ejercicio y una gran manera de aliviar el estrés. Si se aburre con él, sin embargo, hay maneras de nuevo como la actividad.
pasos
1
Escuchar música. Tome sus archivos de MP3 u otro dispositivo de música portátil y utilizarlo con auriculares para correr. Escuchar algunas de sus canciones favoritas y más ocupado para ayudar a mantener la motivación, y que distrae a la pesada respiración y la cantidad que todavía tiene que ejecutar.
- Ver cómo crear una lista de canciones para hacer ejercicio si usted no sabe cómo empezar.
2
Cambiar las cosas. Ejecutar en diferentes lugares. No siempre se ejecutan en la misma pista, su vecindario, o en la cinta. Un cambio de escenario puede ser estimulante y emocionante, lo que le permite distraer un poco de la carrera, lo que le hará olvidar que estás cansado. Determinar estas diferentes áreas de antemano, por si acaso.
3
No haga funcionar también. A pesar de que podría ser bueno para obligar a sus propios límites, ellos saben y no exceda. Mantenga su ritmo y buena velocidad, y no ir demasiado lejos, y no por mucho tiempo. Si matas repetidamente hará que la carrera se convierte en algo que odio, en lugar de una actividad placentera.
4
Use entrenamiento de habilidades mentales para superar su propia conciencia cuando ella deja de sugerir.
5
Estiramiento. Varias de las lesiones más comunes que deterioran los corredores pueden prevenirse mediante estiramientos y ejercicios, aumentando el saldo de los músculos. El síndrome de la cintilla iliotibial, el síndrome patelofemoral y fracturas en las espinillas son causadas por estos desequilibrios de poder y la flexibilidad entre los diferentes grupos musculares. La prevención es posible con ejercicios de estiramiento adecuadas y sencillas de fuerza.
6
Funcionar correctamente. En la misma línea, utilizar una buena postura en marcha. La técnica puede ser la diferencia entre una sesión de carrera terrible y emocionante. Consejo e información a los corredores con experiencia es siempre útil y existen clubes que funcionan para todos los niveles de guías. Asegúrate de que tienes los zapatos adecuados para la carrera también. Cualquier cosa que hace la más cómoda de ejecución, probablemente provoque que sea más caliente. Diferentes personas tienen necesidades de apoyo, amortiguación de impacto, etc. diferente. Muchas tiendas especializadas en zapatos para correr pueden ofrecer consejos para comprar un zapato que mejor se complementan cuerpo y se procesa.
7
Corre con tus amigos. Tienen otras personas con que pueden ayudar a que el ejercicio sea más rápido, por lo que es más divertido y le dará una mayor responsabilidad para asegurar que se asegure de que hacer sus ejercicios.
8
Tome períodos de descanso. Otra forma importante de asegurar que va a seguir beneficiándose de la carrera es la construcción de los períodos de descanso adecuados para dar un descanso a los músculos en ejecución. Si usted es una persona deportista, Turnarse la carrera con la natación, el ciclismo, etc. para cambiar su rutina, sin dejar de ser compatible con los días de ejercicio. Esto dará a los músculos que se usan en el funcionamiento de un descanso y ayuda a mantener la carrera de una actividad placentera.
9
Aprender a escuchar a su propio cuerpo. Aprender la diferencia entre los dolores comunes y se puede superar las lesiones reales que requieren su atención. Comer bien y dormir bien. Si usted tiene un día que no está bien emocionalmente, creo que si la carrera podría ayudar a despejar la cabeza o si sólo empeorar las cosas. Establecer el equilibrio y va a seguir disfrutando de correr.
10
Divertirse!
consejos
- A pesar de que un amigo o un grupo de la raza es una excelente fuente de la empresa y la motivación, no se sienta obligado a mantener el mismo ritmo y / o su velocidad. Dar lo mejor, pero no ir más allá de la cuenta. Esto puede dejarlo herido o lesionado. Elige el ritmo y la velocidad correcta para ti, no para su amigo o grupo de carrera.
- La mayoría de los calambres es fácil de prevenir o superar. Asegúrese de que no comer en exceso antes de correr, o un calambre pronto se formó. Espere por lo menos media hora después de comer para empezar a correr. Los calambres más comunes están formados por pequeñas burbujas de aire que se forman en los pulmones. Forman porque cuando se exhala, a veces el aire no sale completamente del cuerpo y queda atrapado allí. Para deshacerse de este tipo de calambres, reducir la velocidad para un paseo, doblar la cintura, deje la parte superior del cuerpo para relajarse y dejar que los brazos colgando, exhalando plenamente a ningún extremo. No exagere.
- Beba mucha agua antes de ejecutar. Las glándulas sudoríparas producen más sudor si tiene más agua en el cuerpo. El sudor es la manera del cuerpo para mantenerse hidratado. Después de correr un maratón o una reunión de corredores, beber una energía, como Gatorade.
- Correr no es para todos. Si usted tiene problemas en las articulaciones o no puede, como la actividad independiente para tratar, considerar otra forma de ejercicio. Hay muchas maneras de hacer ejercicio y mantenerse saludable - y ciertamente hay un cierto ejercicio para usted, pero es posible que tenga que averiguar cuál es tu.
- Comer una barra de cereal o algo si estás bajo de energía, con un poco de agua o una bebida con cafeína alrededor de media hora antes de la carrera. Esto ayudará a aumentar sus niveles de energía.
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- Tenga cuidado cuando se ejecuta para evitar lesões- siempre estirar y prestar atención al cuerpo.
- No deje que la música demasiado alta, ya que esto puede causar daños auditivos.
- Tenga cuidado cuando se ejecuta.
materiales necesarios
- un buen equipo de carreras de calidad - Compra zapatos que sirven bien y recuerde que el más caro no es necesariamente la mejor
- rutas de carrera interesantes
- reproductor de MP3
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