A medida que la mama de natación nadar: 7 pasos (con fotos)

Muchos nadadores tienen dificultades para dominar la braza. Afortunadamente, si su caso, puede seguir estos consejos para coordinar los movimientos y acostumbrarse a la técnica.

pasos

Sumergirse en la piscina y permanecer en posición horizontal, con los brazos extendidos en frente de la cabeza y las piernas estiradas detrás. A continuación, dar un impulso a sus pies e ir a donde conseguir.

En ese momento, abre los brazos, acercándose a los muslos, para hacer el movimiento con las piernas. "avión" la medida de lo posible y luego tomar sus manos de nuevo a la parte delantera de la cabeza con el movimiento del pecho. De todos modos, empezar a nadar.
No se olvide de tomar impulso con los pies para llegar más rápido y crear una ventaja sobre sus competidores potenciales.
Dar impulso cuando empiezan a nadar y siempre para llegar a la piscina.

Mover los brazos, la creación de un ángulo diagonal al cuerpo. Gire las palmas hacia fuera y dejar que los codos rectos.

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Alinear los codos con los lados del cuerpo y luego unirse a las manos en el pecho. Sólo llevarlos de vuelta a la posición inicial. círculo pequeño con los brazos, sin exagerar. Además, cuando las manos están en la zona del pecho, respirar y moverse hacia los lados rápidamente (incluso con las palmas hacia arriba).

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Cuando se ejecuta el paso anterior del movimiento, surgido de la cabeza, el cuello y el torso del agua para respirar. No tome sus manos en la propia piscina.

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Imagen de la nadada titulada El Paso 4 de la braza

Doble las rodillas y las caderas traer sus pies. Hacer un movimiento circular con los miembros hasta que vuelven a la posición inicial, con las piernas extendidas. Repita este proceso en el menor tiempo posible.

Iniciar el movimiento al respirar o poco antes de emerger - para siempre.

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Dejar que el cuerpo "planeo" el agua durante un breve momento. Al participar en concursos, no lo haga por más de un segundo o dos, o puede estar en desventaja o es descalificado.

Recuerde moderar el tiempo que toma para deslizarse sobre el agua. No se exceda (más o menos).

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No respirar una vez entre dos o más golpes. En la competencia, incluso puede descalificarlo. Si desea respirar cada golpe, se tendrá que levantar la cabeza y sumergirlo poco después. A su vez, si se elige a respirar sólo una vez cada dos movimientos, se penalizará. Incluso si desea capturar el aire, elevar la cabecera de la piscina - sin levantar la vista, pero en el fondo del agua. También evite dejar el cuerpo emergen cada movimiento de las manos y los brazos, puede gastar energía para nada. Por último, cuando está casi terminado, toque la piscina con ambas manos al mismo tiempo, o también puede ser descalificado.

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consejos

Alinear la cabeza con el resto del cuerpo para que la columna recta. Mira el fondo de la piscina para nadar y respirar. Mucha gente piensa que es el punto en el frente, pero no entienden que, además, están en una mala posición, con las caderas simplemente degradados y todo el movimiento más lento. Mira hacia abajo para facilitar la natación.
Al mover las piernas, no abra o estirar demasiado. Así evitará desplazamientos innecesarios, y dejar el cuerpo en una posición hidrodinámica más eficiente.
No se apresure a deslizarse sobre el agua, que es la parte más rápida del movimiento. En las competiciones, por ejemplo, incluso se puede ejecutar exagerar más lento.
Si quieres ser más rápido, respirar mientras su cuerpo se va y viene tan rápido como sea posible. En este punto, se puede pasar por alto la resistencia al agua a moverse con fluidez sin parar.
Flexionar los pies al dar una patada para dar más fuerza al movimiento.
Recuerde que es mejor para cubrir mayores distancias con cada golpe que hacer varios movimientos cortos repetidos. Intente aumentar la distancia.
carrera completa poco antes de dar el movimiento de la rampa.
Baje la cabeza, doble sus dedos de los pies y las manos semicerre para impedir el paso del agua a través de estos sitios.
No deje que el lado del codo del cuerpo. Deben estar en frente!
No gire el otro codo en el pecho, o puede ser descalificado pruebas.

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No se exceda en el movimiento de las piernas, o puede tener calambres y perder velocidad, el ritmo y el progreso.
Si va a nadar en una piscina de poca profundidad, mover las caderas de la parte inferior, o puede hacerles daño o lastimar los pies y las piernas.
Caliente antes de la práctica de la natación de mama (crol practicar, por ejemplo), o puede dañar sus rodillas.