3 maneras de Natación correctamente Freestyle

Método 3:etapas de aprendizaje de accidente cerebrovascular Patadas y giros La respiración y la práctica

Tradicionalmente, estilo libre representa una carrera que permitió a los competidores nadan en la forma que prefieran. Sin embargo, después de la llamada arrastre delantero convirtió en el estilo dominante de estilo libre, este término llegó a usarse lado a lado con el rastreo para referirse a este natación. El estilo libre implica alternando los brazos con movimiento hacia adelante igual a un molino de viento, manteniendo la cabeza bajo el agua y el lado de la respiración. Se acompaña de un paso de dos a seis latidos sincronizadas con la carrera con el fin de estabilizar el cuerpo. Si desea saber nadar estilo libre para divertirse, hacer ejercicio o competir, aprender aquí cómo mover sus brazos, patear y respirar correctamente.

método 1

etapas de aprendizaje de accidente cerebrovascular

Mejorar la entrada de la colocación y de la mano. Para comenzar la pasada, las manos deben estar relajados y los dedos juntos. Colocar su mano en el agua, empezando por los dedos unos 40 cm por encima de la cabeza. La palma se debe inclinar en un ángulo de 45 grados hacia el exterior, permitiendo que el dedo índice y el dedo medio de entrar en el agua primero. La muñeca debe estar inclinada hacia abajo y coloca por encima de los dedos, el codo por encima de ella. El objetivo es entregar entrar al agua con la menor resistencia posible, sin salpicar una gran cantidad de agua. Una vez que está inmerso, extender el brazo por otros 10 cm.

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Una vez que la mano está en el agua, presione hacia abajo y hacia fuera con los dedos ligeramente extendido. Esto se conoce como el nombre de "sensación" o "atrapar" el agua.
Si quieres trabajar en su técnica de manos, puede utilizar guantes de natación para ayudarle a concentrarse en la forma en que entran y salen del agua.
Evitar poner la mano en el agua justo por encima de la cabeza. Esto retrasará el proceso y afectar la técnica.
No golpear el agua con sus brazos. En su lugar, una vez que la inmersión de manos, seguir el movimiento del brazo y deslice por el agua.

El trabajo sobre el movimiento hacia abajo. Su brazo actuará como palanca durante esta etapa de la carrera. A medida que avance, el cuerpo va a girar hacia el brazo móvil. Mover el antebrazo y la mano hacia abajo y atrás con el codo en aproximadamente 45 grados. Se debe tener alta en el agua durante esta fase de la carrera. Concentrarse en la realización de este movimiento con fluidez y suavidad.

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Esta fase debería ocurrir en un movimiento rápido. Sin embargo, es importante que evite tratar de hacer que forma excesivamente rápida, o no va a servir tanto de propulsión e incluso puede generar fricción.

Empuje la mano y el antebrazo hacia el centro del cuerpo, el movimiento interno. Durante esta parte de la carrera, utilice su mano como una paleta y mover tanta agua como sea posible. Aquí es donde se empieza a avanzar con los golpes. Esta es la primera parte de la fase de "conducción". Además, la parte superior del brazo se mueve hacia el interior hacia el pecho y la caja torácica. El codo comenzará a moverse en un ángulo de 90 grados. Cuando las manos se acercan a la línea media del cuerpo, que ha llegado a la parte posterior del accidente cerebrovascular.

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Mantenga los brazos casi en virtud de que, en lugar de dar la cara derrame cerebral.

Empuje su brazo en y hacia arriba y hacer el movimiento hacia atrás para completar la carrera. Esta es la segunda fase de "conducción", donde se puede ganar velocidad en la carrera. Una vez que su mano llegar a la línea media del cuerpo, que se tire y empujará el agua. Sigue empujando hacia fuera y hacia arriba, hasta que el brazo alcanza la línea del muslo. Esta parte de la carrera será la fase más rápida y también puede ser el más potente para empujar el cuerpo hacia delante.

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Tome el codo fuera del agua hasta que esté apuntando hacia arriba antes de su liberación. Durante la fase de lanzamiento, el brazo no se mueve hacia adelante, y da apoyo a lo que está empujando, bajo el agua. Es importante que usted trabaja en su técnica de liberación para la entrada de la mano se hace de la manera correcta. Para finalizar la carrera, mover la mano hacia delante y hacia fuera, en línea con el hombro. Los dedos deben estar ligeramente suelto por encima del agua, y la mano deben oscilar con una amplitud mayor que su brazo. Él, a su vez, estar relajado y el swing de la manera más amplia posible.

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Concéntrese en hacer girar el brazo hacia adelante y no se obligue a darle un giro hacia abajo al final de la liberación.

método 2

Patadas y giros

Escribe paso corto por debajo de la superficie del agua. Aunque la patada representan solamente del 10 al 15% de la potencia de la natación, todavía es una parte importante de la técnica de estilo libre. Mantenga las caderas cerca de la superficie del agua y tomar una serie de pasos cortos. Usted debe centrarse en reducir al mínimo la fricción mientras se conduce para frontal, por lo tanto, la amplitud de los movimientos de patada debe ser pequeña. Las piernas no pueden moverse fuera del agua y deben ir ya sea bajo la línea de la carrocería.

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El tiro desde las caderas y los muslos. No lanzar desde las rodillas, que se llama la moto patada, ya que esto va a generar más fricción. Usted puede incluso doblar ligeramente durante el movimiento, pero no debe ser la fuente de su poder.

Utilice la doble patada. El doble patada requiere menos energía y se utiliza para distancias medias y largas nadadores. Se empieza dando una patada a nado ciclo (movimiento completo de un brazo). Ejecutar un tiro largo para entrar en el brazo opuesto (cuando el brazo empieza a empujar el agua cerca de la línea central del cuerpo). Si usted puede pensar en como los brazos y las piernas se sincronizan durante un paseo con un brazo en el futuro, mientras que la otra pierna, se puede imaginar cómo el puntapié debe ser sincronizada con la carrera de manera similar.

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El séxtuple saque es dar tres patadas por el movimiento del brazo. El tercer golpe del ciclo comenzará durante la fase de recuperación. Esta es una técnica más rápido utilizado por los nadadores más rápidos.

Tensa los pies durante la patada. Si sus dedos no se contraen durante la zancada, que van a sufrir la resistencia causada por la planta expuesta. Los dedos de los pies deben colocarse hacia adentro y los dedos de los pies deben ser casi tan cerca como para tocar, durante la patada. Al conseguir sus pies, se hace ejercicio de la flexibilidad de los tobillos. Si tiene dificultades con la flexibilidad de esta región, considerar el uso de medianas pies-de-pato para practicar tiro.

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Puede centrarse más bien en ambas técnicas de trazo como durante la práctica de tiro libre, para obtener la propulsión adicional ofrecido por el pato pies-de-. Sin embargo, recuerde que debe usarlos sólo para entrenar a los pies durante la práctica.

Girar el cuerpo alineado con la forma del trazo. Girar el cuerpo correctamente le ayudará con varios aspectos importantes del movimiento. En primer lugar, se puede aplicar más fuerza en la carrera. En segundo lugar, para minimizar la resistencia. Y en tercer lugar, esto permitirá que le permite respirar correctamente. A medida que gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha con trazos alternativos, con el cuerpo en el agua se moverá aproximadamente 30 grados con respecto a la superficie en ambos lados. Recuerde que debe nadar principalmente con el vientre hacia abajo y no hacia los lados.

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Girar el cuerpo demasiado hacia delante. El cuello y los hombros deben extenderse hacia delante y, aún así, el cuerpo debe girarse hacia delante después de la mano y el brazo entrar en el agua.

El hombro deberá mantenerse cerca de la mejilla. No lejos, o además de aumentar la resistencia.

Concéntrese en hacer girar el cuerpo desde las caderas, no de los hombros.

método 3

La respiración y la práctica

Girar el cuerpo a la superficie y respirar por la boca. Esto le permitirá mantener los músculos del cuello y la cabeza relajada. Si acaba de girar la cabeza, aplicar una tensión innecesaria en el cuello. Mantenga la frente y la coronilla de la cabeza ligeramente humedecido durante la respiración. Imagine que tiene un vaso de vino equilibrado lado de la cabeza, que no puede ser derramada.

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No se exceda en la rotación. Usted debe inclinar el cuerpo 30 grados a una u otra dirección.
No contenga la respiración durante más tiempo del necesario, mientras que la natación. Respirar con cada golpe, si se siente la necesidad.
No levante la cabeza - esto hará que las caderas y las piernas caen y hay que luchar para recuperar el equilibrio.
Continúe sujetando el cuerpo y los brazos estirados durante la respiración. Mantenga su cuerpo recto y no se pierda en la medida en que se respira.

Haga burbujas con la boca y la nariz para liberar el aire. Si se mantiene la respiración, puede aumentar su ansiedad como cualquier cosa, lo que dejará más lenta y distraer su mente. Se puede practicar el hábito de la liberación de burbujas en el agua poco profunda. Exhalar por la boca 70% y 30% en la nariz, forzando el último 20% para salir con más intensidad. Sumergir la cara y balbucie con la nariz o la boca, para crear un flujo de burbujas homogéneas.

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Mientras está sumergido, recuerde que debe soltar todo el aire posible, para no tener que expirará cuando debería ser fuente de inspiración.

Mantenga la frente, justo por debajo de la línea de agua, mientras que la natación. El agua debe estar entre la línea del cabello y las cejas. Mantener el cuello y los músculos superiores de la espalda se relaja mientras que la natación. Su cabeza debe permanecer inclinada 45 grados hacia delante. Si se mueve demasiado hacia el pecho, que sólo genera más resistencia.

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Practicar las técnicas del accidente cerebrovascular y la respiración. Trabajar en lugares aislados de técnicas de respiración y derrame cerebral que practican en tierra y agua. Se centran en diferentes partes de la carrera que necesitan mejoras le ayudará a ejecutar un movimiento más fuerte y completa.

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golpe de práctica, el cuerpo de trabajo y la posición de la cabeza en el suelo. Inclinarse hacia adelante en la cintura y a través de las cinco etapas de la carrera de: entrada, se mueve hacia abajo en ida y vuelta, y la liberación. Practique girando el cuerpo correctamente y también mantener la cabeza quieta durante la respiración lateral. Rote sus hombros para trabajar en una carrera más larga. Exagerar la rotación durante la práctica y se creará la memoria muscular para cuando estás nadando.

Hacer el entrenamiento de la respiración. para impulsar de la pared con los pies y extender las manos y los brazos delante de ella. Utilice el brazo izquierdo para dar el golpe y la segunda vez, respire la izquierda. Practicar hacer burbujas utilizando solamente la boca y la nariz, inhalando una respiración completa a través de la boca. Luego cambie de lado y hacer el mismo ejercicio a la derecha. Esto le ayudará a sentirse más cómodo en las técnicas de inhalación y exhalación y también para establecer un patrón de respiración. Centrarse en convertir lo suficiente como para inspirar una respiración completa.

Hacer ejercicios de tiro. para impulsar de la pared con los pies y extender las manos y los brazos delante de ella. Mantener la cabeza bajo el agua, tomar trazos vigorosos durante el tiempo que permite la respiración. Usted no debe centrarse en ser rápido, pero utilizando la técnica adecuada. Mantenga sus dedos se contrajeron los pies, los pies apuntando hacia adentro (casi tocando los dedos), las caderas hacia arriba y siempre remate alto. Recuerde que debe mantener las piernas relajado y patear desde los muslos. Repetir esta secuencia 3 a 4 veces.

Use gafas de natación al nadar. No es necesario usar gafas de natación para practicar natación libremente sin embargo, si usted tiene que cerrar los ojos para nadar, puede causarle ansiedad. Como resultado, será difícil para que usted pueda centrarse en ciertos movimientos. El uso de gafas puede ayudar a mantener el equilibrio y orientado. Usted sabrá cuándo parar, porque capaz de ver las paredes de la piscina y no tener que preocuparse por las colisiones con otros nadadores.

Ajuste el ancho de las gafas tirando de las asas hasta que encajen en su cabeza firme y cómodamente.

También ajuste la pieza de nariz. Tire de ambos lados de la manija, si el titular tiene esta configuración. Será en su caso si, cuando se pulsa, gafas logran sellar los ojos sin ningún problema.

Una las gafas a la cabeza colocando cada mano sobre los ojos y presionándolos a la valla. A continuación, con sus pulgares, tome las manijas posterior de la cabeza con el fin de mantenerlos firmemente en su lugar.

consejos

Cuando se inicia con un salto, bajar la barbilla hasta el cuello para evitar que las gafas de abandonar el lugar.
Mantenga su cuerpo recto para aumentar su velocidad, pero no se olvide de girar el núcleo de estirar sus brazos.
Estire los brazos tanto como sea posible para hacer la carrera más extendida. Un gran derrame cerebral es imprescindible disponer de velocidad.
Cuando haces una vez, liberar el aire por la nariz.
Trate de no golpear el agua con los brazos, o puede hacer que usted más lento. Tratar de deslizarse con los brazos, moviéndose con el agua.
Algunas personas prefieren fuertes pasos en lugar de una palabra, ya que ayudan a conservar la energía y reducir la necesidad de oxígeno. Ellos pueden ser algo más lento, pero más eficaz.
Golpes de práctica en tierra por primera vez o visitar un gimnasio para los nadadores.
Su cara debe estar inclinado a 45 ° en la dirección del fondo de la piscina. Si su cabeza no está en el lugar correcto, los trazos serán menos eficientes.
Mantenga los codos levantados durante la carrera.

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