¿Cómo funcionan de la mariposa de baño: 8 pasos (con fotos)

2 Partes: El perfeccionamiento de los Strokes ejercicios prácticos

La mariposa de la natación es uno de los más difíciles, ya que requiere mucha técnica, precisión, fuerza y un buen sentido del ritmo. Este estilo de natación requiere mucha práctica, pero una vez que se puede dominar, sabrá nadar uno de los métodos más ampliamente respetados en competiciones oficiales.

parte 1

El perfeccionamiento de los Strokes

Hacer el movimiento correcto con los brazos. El movimiento de mariposa se puede dividir en tres partes: la deslizarlo, empujarlo y la recuperación.

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Comience con los brazos extendidos por encima de la cabeza (y separados, la espalda). Tire de sus manos hacia el cuerpo en un movimiento semicircular con las palmas hacia afuera. No se olvide de mantener los codos más altas que las manos. Este movimiento se llama "tirado".
Al final de la lengüeta de arrastre, comienza a empujar palmas de las manos a través del agua, que pasa al lado del cuerpo y las caderas. Esta es la parte más rápida del movimiento con los brazos, que se logra el impulso necesario para completar el partido.
Una manera fácil de recordar la secuencia de movimientos tirado y empujado es imaginar dibujar el ojo de una cerradura con las manos bajo el agua. La atracción es la parte más ancha de la parte superior del ojo de la cerradura, mientras que el empuje es la parte más estrecha de abajo.
La última parte del movimiento de mariposa de la natación y la recuperación. Desde sus manos llegaron al final de sus muslos tirado, las dos manos para sacar del agua al mismo tiempo. A continuación, tirar de ellos a la posición original. Las palmas deben estar hacia fuera para sus pulgares para entrar en el agua en primer lugar (en lugar de los dedos meñiques).

Maestro de delfines Kick. Imagínese patear sus piernas como un delfín haría cola bajo el agua.

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En patada de delfín, ambas piernas se mueven al mismo tiempo y deben estar unidos para evitar la pérdida de presión de agua.

Se debe lanzar dos veces para cada carrera. Pero los dos disparos no tienen por qué ser iguales - se dará un brillo y el otro más fuerte.

Se da la patadita ya que "dibuja" el ojo de la cerradura con los brazos. De este modo los brazos para ayudar a aumentar, lo que impide cualquier movimiento de las piernas depende.

Pero el gran golpe se da durante la recuperación, cuando los brazos están saliendo del agua. Los nadadores tienden a perder impulso durante la recuperación. Así que tenemos que dar una patada fuerte y grande para mantener el cuerpo en marcha.

El error más común entre los principiantes es dar patadas iguales todo el tiempo, sin tener que cambiar entre una pequeña y otra grande.

Mueva imitando las olas. El movimiento de mariposa requiere que todo el cuerpo del ritmo, no sólo los brazos y las piernas!

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movimientos de práctica con el cuerpo imitando las olas. Imagine la forma en que los delfines se mueven en el agua - su cuerpo debe formar una letra S que se ondulaba como usted nada.

Para ser más exactos, el pecho debe ir cuando sus caderas son más bajos. Y cuando el pecho está más abajo, las caderas deben ir hacia arriba y la parte inferior deben mantenerse fuera del agua.

Si usted puede coger el ritmo y sincronizar los movimientos del cuerpo con golpes y patadas que será mucho más fácil de controlar el movimiento de mariposa. Se puede nadar más rápido y se cansará menos.

Saber cuándo tomar el aire. Esa parte no es fácil, tiene que estar perfectamente sincronizado e hizo un broche de presión.

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El momento adecuado para tomar el aire es cuando los brazos están empezando a salir del agua temprano en la recuperación.

A medida que sus brazos son cada vez fuera del agua, levante la cabeza hasta que su barbilla esté por encima del agua. Así que toma aire. No gire la cabeza hacia la izquierda ni a la derecha - que debe permanecer recta.

A medida que sus brazos hacen la recuperación, remojar la cabeza de nuevo en el agua y llevar la barbilla hacia el pecho. Por lo tanto, será más fácil para elevar los brazos mucho más altas.

No tome aire con cada golpe, de lo contrario se pierde la velocidad y la natación se harán más difícil. Trate de limitarse a tomar una respiración cada dos trazos, o incluso menos si es posible.

Tiempo de juntar todos los movimientos. Combinar todos los movimientos descritos anteriormente - los accidentes cerebrovasculares, la patada de delfín, Leer el cuerpo y la técnica adecuada para el aire.

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Como se puede ver, este estilo de natación es difícil y lleva tiempo para que pueda dominar a la perfección. No es fácil para sincronizar todos estos movimientos.

Sin embargo, es importante seguir practicando los movimientos correctamente. De lo contrario, si los movimientos se realizan de manera incorrecta, puede terminar con problemas en los músculos y las articulaciones, especialmente en los hombros y las muñecas.

Si está teniendo dificultades para recoger el don de este estilo de natación, pedir a un instructor de natación. Se puede enseñar a los movimientos con más detalles y ver mientras usted nada que encontrar dónde va mal. Por lo tanto, es mucho más fácil para mejorar su técnica.

parte 2

ejercicios prácticos

Prueba el movimiento de mariposa con un brazo.

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Dejar que los brazos, la espalda. Empezar a nadar, utilizando la patada de delfín.
Cada cuatro patadas, completan un golpe con un brazo. Mantenga el otro brazo extendido hacia adelante.
Durante este ejercicio, se puede tomar aire desde el lado en lugar de levantar la cabeza fuera del agua.
Una vez que logran llegar de un extremo al otro de la piscina, cambiar el brazo de practicar ambos lados y desarrollar la fuerza y la técnica de manera uniforme.

Dar golpes repetitivos. Son excelentes para mejorar el equilibrio y tener más control sobre los accidentes cerebrovasculares.

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Empezar a nadar con delfines patadas, con los brazos extendidos hacia delante y separados, la espalda.

En lugar de dar el golpe lo normal, la práctica de dar dos golpes con el brazo derecho seguido por dos golpes con el brazo izquierdo y terminando con dos golpes utilizando los dos brazos al mismo tiempo.

La práctica de delfines patada. De acuerdo con ello se obtiene la mejor tarifa y, al mismo tiempo que practica el aire de salida.

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Mantenga los brazos a los lados y la cabeza bajo el agua. Tirar el cuerpo hacia adelante usando solamente patada de delfín.

Mira cambiar entre patadas grandes y pequeños, como se ha descrito anteriormente. Esto es esencial para conseguir el ritmo adecuado de movimiento.

Tome aire cada cuatro o cinco tiros, sincronizar el movimiento del cuerpo con las entradas de aire en la forma en que parece más lógica y natural.

Una vez que entienda mejor el ritmo del movimiento, se puede añadir de nuevo los golpes.

consejos

Cuando la respiración, trate de evitar la barbilla se elevan más de 8 cm por encima del nivel del agua. De lo contrario, el resultado final será el esfuerzo hacia arriba, no hacia adelante.
La patada debe venir de los músculos de la base del cuerpo. Trate de no doblar las rodillas también. El impulso debe abandonar el centro del tronco y los muslos, las pantorrillas no.
Al dar una brazada, mantener las manos lejos en anchura de los hombros. No dejar que se toquen entre sí, de lo contrario perderá velocidad.
Si la natación te deja cansado, evitar la tentación de llenar de hidratos de carbono para compensar. Esto sólo empeora su rendimiento. Coma comidas ligeras tales como barras de cereales o unas rebanadas de pan. Pero sin mantequilla.
Levante los brazos lo más posible en la recuperación no significa que sea fácil accidente cerebrovascular. Al hacer esto, su cuerpo horizontal a una posición vertical, perdiendo impulso y velocidad. Si usted tiene sus manos alrededor de 3 cm por encima del agua, se puede maximizar la eficiencia de la carrera.
Dedicarse a la formación! Ellos son la base para dominar cualquier estilo de natación, sobre todo a la mariposa. Practicar ejercicios que fortalecen y mejoran la patada, los accidentes cerebrovasculares, la respiración, etc.
Mira tirar el cuerpo en el pecho, ayudando a hacer los movimientos ondulados.
Mira flotador y practicar las patadas de delfín y sin brazos, tratando de permanecer en el agua.
Incluso puede ser más fácil de aprender el estilo mariposa usando aletas en los pies. Pero tratar de evitar el tablero de mantener, ya que cambia la posición correcta que el cuerpo debe tomar en agua.
Conoce a otros estilos de natación. En general, el estilo mariposa es el último de natación que se introdujo en la práctica de la natación competitiva. Se requiere de fuerza y resistencia habilidades, algo que debe haber sido construido antes a través de otros estilos.

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Sin desanime- aunque esto es una natación difícil para la mayoría, que son plenamente capaces de conseguir una piscina de 50 metros en 35 segundos.
Corriendo todos los días no es bueno para los practicantes de la mariposa de la natación, ya que puede dañar las rodillas, que son una parte importante de la natación, incluso si no es necesario doblar ellos mucho. Trate de practicar ejercicios cardiovasculares en la piscina.
En una competición, recuerde que debe tocar la pared de la piscina con ambas manos para llegar al otro lado. De lo contrario, puede ser descalificado. También hacer una vuelta abierta. Tocar la pared con ambas manos y levante un brazo por encima de su cabeza y tomar el otro brazo bajo el agua al mismo tiempo. Hacer que el flujo del cuerpo con el movimiento. A continuación, los dos brazos se tire y empuje la pared en una posición recta. Esta es la manera más rápida para obtener un impulso en la pared.
No comer demasiado antes de nadar, porque el estilo mariposa de la natación es bastante agotador. Trate de no comer demasiado antes de la natación para evitar calambres.

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¿Cómo hacer el movimiento de mariposa

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