4 maneras de Espalda con la perfección

Métodos: 4salida El estándar de empuje la recuperación la Chute

La única natación de competición cuando no está mirando la línea de negro - también amado por los bañistas debido a que permite una respiración más fácil (aunque debe ser rítmica entre cada ciclo de natación).

método 1

salida

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente Paso 1

Empujar la pared trasera en una posición recta.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente Paso 2

Después de la primera explosión de velocidad, e incluso mientras está en la posición recta, hacer patadas onduladas antes de llegar a la superficie. Asegúrese de llegar a ella en menos de 15 metros.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente Paso 3

Cuando está a punto de llegar a la superficie, al instante cambiar entre la ondulación y la patada de natación.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente Paso 4

A medida que emerge del agua, empuje la parte inferior a la norma de la natación tan pronto como sea posible. Siga la natación con tres ciclos rápidos.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente Paso 5

Recuerde también para lanzar sus piernas fuera de la superficie, ya que esto aumenta su velocidad en el agua.

método 2

El estándar de empuje

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente Paso 6

Comience con el cuerpo girado a la derecha en aproximadamente 60 a 70 grados. Sus derechos cadera y los hombros deben estar bajo el agua, y que deben estar principalmente en la parte posterior.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 7

Su brazo derecho comienza a moverse sumergido en el agua, por encima de la cabeza por cerca de 45 grados con respecto al eje del cuerpo.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente Paso 8

Empezar a mover la palma de la mano y el antebrazo hacia el pie mientras que un poco de flexión del codo.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 9

Coloque el codo en la dirección de la cintura como la palma de la mano y el antebrazo continúan moviéndose hacia el pie. Esto se llama "posición J"Dado que, si el cuerpo se ve desde encima de la cabeza, el brazo de recuperación se estira hacia arriba mientras está sumergido en una posición de "gancho". En esta posición, los brazos se parecen a la carta "J". Durante este modelo de fase, el cuerpo va a girar a la izquierda, haciendo que el brazo derecho a subir más cerca de la superficie del agua. Tenga cuidado de no permitir que la mano derecha romper la superficie.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 10

A medida que el cuerpo flota fuera del agua y la palma de la mano y el antebrazo pasar la cadera derecha, girarlas hacia el fondo de la piscina y flexione los tríceps. Esto a su vez las caderas y coloque el brazo izquierdo en una posición de agarrar.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 11

Continúa alternando entre la derecha y la mano izquierda a lo largo del patrón.

método 3

la recuperación

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 12

Su mano izquierda comienza la recuperación con los dedos apuntando hacia los pies y la palma de la mano hacia la cadera izquierda.

Manteniendo el brazo recto y el pulgar apuntando hacia el cielo, la saca del agua.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 14

Mantener el brazo izquierdo estirado, el bloqueo del codo.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 15

Mover su brazo izquierdo en un movimiento de arco en el cuerpo, manteniendo los dedos de los pies apuntando directamente al cielo.

A medida que el brazo izquierdo se convierte en perpendicular al cuerpo y comienza a moverse sobre la cabeza, girarlo para insertar primero el dedo meñique en el agua.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 17

La rotación del cuerpo, desde la cadera, sumerja el brazo izquierdo y lo puso en posición de agarrar.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 18

Continúa alternando entre los brazos izquierdo y derecho a lo largo de la posición de recuperación.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 19

Mientras que la mano derecha a través del empuje estándar, lo que genera la propulsión, la mano izquierda se desplaza la posición de recuperación. Los brazos siguen este patrón alternante a lo largo del proceso, llamado "ciclo de la natación".

método 4

la Chute

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 20

La espalda utiliza un patrón de patadas rápidas y rítmicas.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 21

Chute 4 a 7 veces por accidente cerebrovascular.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 22

Estirar las piernas. Ellos deben ser rectas y patadas, mantuvo fuerte y duro para maximizar la velocidad. Trate de no doblar las rodillas demasiado, ya que pueden hacer que usted lento.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 23

Trate de no derramar. Dado que el agua debajo de su cuerpo no es actual, una patada te dejan más rápido.

Imagen titulada Swim Espalda perfectamente el paso 24

Asegúrese de no nadar en diagonal, o va a estar luchando más (cubriendo una distancia mayor) de lo necesario.

consejos

Si las piernas se saque muy cansado, hacerlo 4-5 veces por carrera, en lugar de a 4-7 veces- a continuación, para ser más descansado, volver al ritmo normal tan pronto como sea posible.
Todos los tipos de natación utilizan principalmente los músculos anteriores. La costa natación se centra en el uso de los músculos posteriores. Doblar la espalda, mantenerlos arqueado y empuje los omóplatos y hacia abajo es esencial en el desarrollo de una natación eficiente.
Si hay indicadores acerca a la final de la piscina, contar las vueltas durante la práctica de saber cuántos se les exige hasta el borde. Restar 2 este valor y hacer la vuelta en este punto para completar la vuelta. Ejemplo: tomo 5 golpes de banderas para alcanzar el borde y, por lo tanto, en mi tercera Yo hilatura y completar la vuelta.
La espalda es un eje mayor de la natación. Esto significa que el cuerpo gira sobre un eje imaginario que comienza en la coronilla de la cabeza y continúa a través de la columna vertebral.
Asegúrese de generar la misma rotación cada lado.
Mantenga el cuello lo más relajado posible. Si se vuelve tensa y contraída, incline la cabeza ligeramente hacia atrás para aflojarlo.
Mantener la cabeza estable. Durante la natación, que debe estar orientada directamente al cielo.
Cualquier rotación debe comenzar con la cadera. Usa los músculos posteriores de las caderas para girar el torso y los hombros en el agua.
No permite que la cabeza para ir y venir.
Gire todo el cuerpo hacia atrás y adelante como una unidad. No permita que sus hombros y caderas giran de forma independiente el uno del otro.
Cuando termine la recuperación, los brazos no entran en el agua directamente sobre la cabeza. Ellos deben entrar en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. En un reloj analógico, si su cabeza está en la posición de las 12 en punto, los brazos deben entrar en el agua a las 11:13 horas.