9 maneras de preparar la primera clases de natación para adultos

Métodos: 9Aprender a respirar a la natación Aprender a mantener la superficie del agua Siente Moviendo el Agua Aprender los Strokes Preparar a la humectación Aprender a Amar Agua Ejercicios para la Libertad de Movimiento mejorar los movimientos Bienvenido al Mundial del Agua

El desafío de enseñar a los adultos es el hecho de que pueden decir que no cuando se les pide que hagan algo que consideran incómodo. Muchos instructores enseñan a los adultos de la misma manera en que enseña a los niños. Sin embargo, los adultos tienen una ventaja sobre ellos, ya que pueden entender los conceptos abstractos y han desarrollado mejores habilidades motoras. Extraerlos de vacilación y aprender rápidamente. La natación es algo cerca del acto de bailar. Todo es cuestión de saber cómo ejecutar los movimientos correctos. Es necesario actitud y la unidad para disfrutar de lo que está haciendo. Aprender las técnicas de natación y desarrollar una actitud positiva antes de participar en una clase. A continuación se presentan los pasos de gran ayuda en el aprendizaje de los movimientos correctos y la construcción de la actitud apropiada. Y, mejor aún, muchas cosas pueden hacerse fuera del agua o en una bañera.

método 1

Aprender a respirar a la natación

Imagen titulada Lecciones prepararse para su primer baño de adulto Paso 1

Comprar un buen par de gafas sin fugas. Nada arruina la natación rápida que el agua en sus ojos.

Recibe las gafas que se ajustan a sus ojos. Nunca se decida por los que también cubre la boca y la nariz.

Imagen titulada prepararse para su primer baño 1Bullet1 Lecciones adulto Paso

Imagen titulada Lecciones prepararse para su primer baño de adulto Paso 2

Introduzca la ducha o en base a las aguas poco profundas de probarlas. Normalmente, debe utilizar el cinturón de seguridad y una buena posición para evitar fugas.

Imagen titulada Lecciones prepararse para su primer baño de adulto Paso 3

La práctica puso la cara en el agua con los vidrios.

Haga burbujas con la boca y la nariz. La mayor parte de la espiración y la inspiración se toma por la boca.

Imagen titulada prepararse para su primer baño 3Bullet1 Lecciones adulto Paso

Aprender a respirar con la boca cerca de la superficie. Hacer que requiere tiempo y fe.

Imagen titulada prepararse para su primer baño 3Bullet2 Lecciones adulto Paso

Exhale la nariz justo lo suficiente para evitar que el agua entre en. El agua en la nariz arde como el rábano picante olor. Comprar una captura si presenta dificultades.

Imagen titulada prepararse para su primer baño 3Bullet3 Lecciones adulto Paso

Con el tiempo, aprender a contar hasta diez, con su cara bajo el agua, y poco a poco hacer burbujas de la boca. La expiración debe hacerse mientras la boca está bajo el agua.

Imagen titulada prepararse para su primer baño 3Bullet4 Lecciones adulto Paso

Relax para levantar la boca fuera del agua mientras que la respiración y mantiene la cara sumergida. No es una experiencia cercana a la muerte. Es posible que no muere un poco de conseguir agua en la boca. Sólo escupirla. Nosotros, junto con los delfines, tenemos un dispositivo en los cañones responsables de impedir que el agua entre en los pulmones.

Imagen titulada prepararse para su primer baño 3Bullet5 Lecciones adulto Paso

método 2

Aprender a mantener la superficie del agua

Es importante relajarse durante la natación. la respiración adecuada, el cuerpo y golpes mecánicos de posicionamiento hacen que el acto de relax fácil.

Imagen titulada Lecciones prepararse para su primer baño de adulto Paso 4

Aprender un poco de ciencia detrás del agua.

Llenar una taza de té con el agua y flotar una aguja de coser en la superficie. Esto sólo funcionará si la aguja se coloca suavemente, y puede ser observada con agujas, personas e incluso barcos que flotan en el mar porque las moléculas de agua se unen entre sí. Ellos permanecer juntos si el objeto no tiene un peso excesivo en proporción a la superficie cambió. Pregunta Arquímedes! Es por ello que la aguja flotante lateralmente y en un principio se hunde desde la punta.

Imagen titulada Lecciones prepararse para su primer baño de adulto Paso 5

Aprender a distribuir el peso sobre el área de superficie máxima, de modo que el agua le permite flotar como un barco. Recuerde lo que sucede con la aguja cuando la punta se coloca en primer lugar. Sin un control adecuado del cuerpo, las piernas se reducirá como la punta de la aguja!

Meterse en la cama y pretender estar en el agua. Piense en su cuerpo como un sube y baja. Se puede lograr esta hazaña, ya que su centro de flotación, que el cuerpo quiere flotar, y el centro de gravedad, que el cuerpo quiere hundirse, está cerca el uno del otro. El centro de flotación está cerca del pecho debido al aire en los pulmones. El centro de gravedad está en las caderas, haciendo que los pies de la punta de la aguja cuando se trata de flotar.

Para equilibrar el balancín sobrenadante, mira hacia abajo, estirar los brazos hacia adelante como el vuelo de Superman y patada. Todos menos dos muertes fetales tipos de uso de al menos un brazo extendido delante de la cabeza para mantener la posición adecuada del cuerpo. Para hundir el cuerpo como una roca, levantar la cabeza, dejar de patear y exhalar. La gravedad gana.

Imagen titulada Lecciones prepararse para su primer baño de adulto Paso 6

Practicar en una cama o en el suelo.

cuerpo del rodillo ligeramente de lado a lado y girar su cabeza hacia un lado para respirar. Mira hacia abajo a medida que exhala. Girar la parte posterior del cuerpo. Esta es la posición para flotar o nadar con el dorso hacia abajo. Mover los brazos a los lados y el swing de las manos, con las palmas hacia abajo, lejos de las caderas.

A continuación, mover las piernas como tijeras arriba y hacia abajo lentamente. Esta es la patada básica para nadar de espalda o boca abajo. Al hacerlo en el agua, no hay ningún problema en más doblar las rodillas. movimiento de tijera práctica en una silla y poner una curva en las rodillas, apuntando sus dedos. Esto evitará que la derecha en la superficie del agua, para levantar las piernas y las caderas. El cuerpo sube y baja debe ser equilibrada.

método 3

Siente Moviendo el Agua

Esto también se llama "remo" en el remo y la natación. Pruebe la bañera algunos movimientos caminan como patos, o girar el cuerpo.

Imagen titulada Lecciones prepararse para su primer baño de adulto Paso 7

Inicio sentó y mover sus manos hacia un lado y hacia arriba y abajo. Sentir la presión de la resistencia al agua de su cuerpo. Empuje hacia abajo mover el cuerpo hacia arriba. Empuje hacia los lados para girar. Empuje hacia atrás para ir hacia adelante. Póngase cómodo con este movimiento con el fin de estar preparados para "tomar las ruedas de entrenamiento". Ahí está el romance en su relación con el agua.

método 4

Aprender los Strokes

Imagen titulada Lecciones prepararse para su primer baño de adulto Paso 8

En un banco, se puede hacer todos los movimientos del brazo. Este es el brazo de movimiento básico para ser practicado. Todos los trazos son similares en agua, y les impide hacer correctamente las pocas lesiones causadas por un manejo inadecuado. Practicar los golpes en un banco es una forma efectiva de ayuda práctica. Hacia adelante con las clases de natación, practicar los movimientos de los brazos y las piernas en el mismo o doblar la cintura frente a un espejo. Esto ayuda a mantener el cerebro y los músculos en la misma página. No se puede ver la mayor parte de su cuerpo cuando está sumergido. En su lugar, se siente y se da cuenta de lo que está haciendo. Aquí es donde surge el romance con agua.

método 5

Preparar a la humectación

Imagen titulada Lecciones prepararse para su primer baño de adulto Paso 9

Obtener un traje de baño adecuado. Olvidar la bikinis o bermudas de rodilla.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 10

Coloque la tapa. pelo largo y bonetes van juntos como la leche y las galletas. ¿No te gusta ver el pelo en la leche, por lo que mantenerlos bien lejos de la piscina.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 11

No se olvide de llevar y usar las gafas.

método 6

Aprender a Amar Agua

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 12

Comenzará a moverse ligeramente hacia aguas más profundas, donde todavía se puede estar de pie. La cabeza debe mantenerse fuera del agua.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 13

Mantener la piscina y empezar a ir hacia arriba y abajo, respirando con la boca fuera del agua y sumergir a expirar. Estar bajo el agua, siempre exhalar por la boca.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 14

Cuando esté listo, suelte las manos del borde. Empujarse arriba de la tierra con los pies, de vuelta a la superficie, aferrándose a la pared del fondo de la piscina. Mueve los brazos y patear el ascenso.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 15

A continuación, en el que es fácil de seguir en pie, empuje hacia arriba de la pared en una posición del cuerpo perfecto, lanzar un par de veces, puso su cara en el agua y moverlo un poco antes de pararse.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 16

Jugar en el agua. Permanezca relajado y en control, antes de pasar a los períodos de natación más largos. Hay que acostumbrarse a tener la cara sumergida y el cuerpo alargado. Debe eliminar su dependencia de la utilización de un dispositivo de flotación y el miedo de estar bajo el agua. Incluso puede nadar un poco de ser completamente sumergida antes de subir. Todo llega a relajarse y utilizar las habilidades a medida que mejora. Haciendo que toma tiempo, y unos cuantos bocados llena de agua. Pero no se desanime - todos tienen esos momentos. Su reacción primaria en el agua debe ser para estirar la superficie, moverse, patear, respirar y relajarse. No trate de subir una escalera invisible.

método 7

Ejercicios para la Libertad de Movimiento

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 17

Mantenga un tablón o de formación de pasta, estirar la barbilla fuera del agua y patadas. Siga durante 4 a 9 metros, mientras que la cara de buceo a punto de expirar. Hacerlo en aguas poco profundas, donde es fácil permanecer de pie. Para sentirse cómodo en la superficie, la profundidad ya no es un problema. Siempre estarás en la superficie. Idealmente, esto debe hacerse sin el dispositivo de flotación.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 18

Con los brazos extendidos, seguir adelante y respirar a veces.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 19

A continuación, gire distancia patadas y en movimiento con los brazos dispuestos lateralmente. Mantenga la superficie sin avanzar. Flotador, relajarse y seguir contando a treinta de esa manera. Una vez más, siempre es sentirse en control y aumentar su propia comodidad.

No hay ningún problema en aprender a flotar sobre su espalda, en un principio. Desplazarse a la flota hacia atrás en lugar de permanecer de pie durante la natación. Se trata de la preparación de las clases. No se fuerce demasiado o esperar resultados rápidos. Todo esto requiere tiempo.

método 8

mejorar los movimientos

Caminar a lo largo del agua debe permanecer en la parte más profunda con la cabeza fuera, moviendo las manos y los pies patadas. Recuerde que la aguja, si usted está tratando este movimiento sin haber aprendido a lanzar o mover los brazos con destreza.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 20

Use un cinturón de ejercicio o agua que flota alrededor de la cintura para perfeccionar sus habilidades. Es una excelente forma de ejercicio que hay que aprender después de aprender a nadar. Esto se puede hacer por caminar con el cinturón.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 21

Uno de los brazos a la vez, mueve la mano hacia abajo y hacia atrás. En primer lugar, mover el brazo en un ángulo de 45 grados con la superficie. Doble el codo. Deja de lado, levantar el codo y volver a salir a la superficie. Este es el movimiento sumergida verá mientras que la natación.

método 9

Bienvenido al Mundial del Agua

Ahora, usted está listo para comenzar las clases de natación. ¿Usted ha estado ganando sus propias ansiedades, la comprensión de los objetivos del desarrollo de las habilidades y el aprendizaje de cómo llevar a cabo los elementos básicos de lo que se enseñará.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 22

Ir a clase, confianza en sus habilidades, y va a prosperar.

Imagen titulada prepararse para su primer Clases de Natación Adulto Paso 23

Divertirse. Ser capaz de nadar abre un nuevo mundo para experimentar y disfrutar. Sólo recuerde que el agua no es un amigo, y debe ser tratado con respeto. Use sus nuevas habilidades con confianza.

consejos

La respiración adecuada es la parte más difícil de la construcción de una actitud positiva.
En el agua, las personas que pánico tratando de subir una escalera invisible para salir. La cabeza se eleva. Los pies descienden. Ellos están luchando en el agua con las manos y se olvidan de respirar. El punto crucial en la natación será el aprendizaje cuando se utiliza agua, en lugar de luchar contra ella.
La cantidad de oxígeno necesaria para nadar es el mismo utilizado para caminar. Usted no necesita grandes cantidades de aire. Sólo tiene que utilizar la misma respiración rítmica que se utiliza sobre una base diaria. Arriba y abajo de la piscina, bañera, lago, mar u otro cuerpo de agua es una manera de hacerlo.
Natación diaria acelera el aprendizaje.
Considere el uso de dispositivos de natación. Hay cuatro formas aceptables. Asegúrese de que es de espuma, no opciones inflables.
La alineación del cuerpo en la superficie es el elemento más importante para nadar correctamente. Sin ella, se va a gastar mucha energía para tratar de mantenerse en la superficie. Se trata de una competición que no se puede ganar, no importa lo fuerte que eres. Es por esta razón que sumergir su cara es tan importante. Inhale mientras se mantiene la boca en la superficie, se mantiene todo el cuerpo importante alineación. Recuerde el experimento con la aguja.