Cómo hacer ejercicio para ser un mejor nadador
Métodos: 4Entrenamiento en el aguaLa práctica de la natación ejercicios básicosEl entrenamiento fuera de la piscinaRecibir ayuda externa
La natación es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que también fortalece los grupos musculares más importantes, como los hombros, la espalda, las piernas, las caderas, abdominales y glúteos. Sin embargo, como la práctica requiere una gran cantidad de movimiento de los músculos que están por lo general no se utilizan ampliamente en la tierra, la natación también requiere mucho entrenamiento y la práctica antes de llegar fácil. Sabe que con el conocimiento, la práctica y positiva, puede obtener grandes resultados de sus entrenamientos.
pasos
método 1
Entrenamiento en el agua
1
Montar una rutina de natación. No es necesario para entrenar todos los días, pero trata de comprometerse a hacerlo por lo menos tres veces a la semana. Decidir cuáles son los mejores momentos en su horario. Algunas personas prefieren nadar antes del trabajo, mientras que a otros les resulta mejor para nadar después de las horas. Todo depende de sus preferencias en el tiempo.
- Su cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse al ritmo de carrera y la respiración. En primer lugar tratar de nadar por lo menos 10 minutos tres a cinco veces a la semana. A continuación, hacer un esfuerzo por aumentar cada sesión de 30 minutos o más.
2
Estructurar las sesiones de natación para mejorar la condición física. Una sesión de natación dos horas podrá disponerse de la siguiente manera:
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Trabajar en la respiración. Centrarse tanto en la inspiración como los vencimientos. Mientras que usted no está respirando, no mueva la cabeza. Es más eficiente mantenerlo en una posición fija. Incline sólo cuando el tiempo para respirar.
4
La labor de la espalda. Este modo puede ser uno de los más difíciles de dominar, ya que necesita fuertes músculos de la espalda y los hombros. El punto principal es nadar de espalda es prestar atención a las caderas. Practicar un simple ejercicio para la espalda saque manteniendo el brazo levantado hacia arriba. Cambie de brazo después de una vuelta y terminar con otra, haciendo la parte posterior normales de natación.
5
Fortalecer la braza. Este modo se basa en la sincronización de la corredera con el accidente cerebrovascular. Esta fluidez no es algo que viene de la noche al día y empujar demasiado duro o tratar de empujar más hacia atrás el agua en realidad puede ser contraproducente.
6
Aislar un solo golpe por año. Para separar un día entero para un derrame cerebral, que lo hará más rápido en sincronía con la brazada. Es quizás incluso formar un derrame cerebral aislada durante toda una semana, ir a otro el siguiente.
7
Aprender a hacer la vuelta de la victoria. Esta es una maniobra difícil que aumentará su velocidad al completar las vueltas. buscar "T grande". la "T grande" es la línea perpendicular al final de cada carril en una piscina. Cuando el cabezal de llegar a este punto, llevar la barbilla hacia el pecho a medida que siga girando el cuerpo con los brazos. A continuación, tomar una patada de delfín para empujar de nuevo.
método 2
La práctica de la natación ejercicios básicos
1
Entrenar con rutinas de natación. Una forma de mejorar es mejorar su técnica. Mediante la incorporación de algunas rutinas de entrenamiento, a fortalecer los músculos y los componentes individuales de cada carrera.
2
Practicar la rutina de un solo brazo. Aislar el derrame cerebral para mover un solo brazo alrededor. Esto ayuda a mantener su carrera simétrica y bien equilibrada. Si tiene dificultades para seguir recto, mantenga una tabla. Mantenga saque consistente y estrecho a lo largo del año.
3
patada lateral práctica. Con un brazo estirado delante, deje el lado del cuerpo, perpendicular a los avances constantes de formación de agua. La cabeza debe estar sumergida en todo momento, excepto cuando se gira a la respiración. Después de cada vez, cambia de lado.
4
Practicar la rutina de Tarzán. Tren de rastreo normalmente, pero con la cabeza fuera del agua, mirando hacia el frente. Esto ayuda a fortalecer la extremidad y los músculos del cuello y la espalda. Practique este ejercicio sólo en distancias cortas.
5
El ejercicio de pie en el agua. Hay varios ejercicios que se pueden realizar sin necesidad de largos de la piscina. En algunos casos, el gimnasio o nadar escuela puede proporcionar un equipo hecho para el uso del agua, tales como guantes, aletas o boyas.
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técnica de tren de salto y el buceo. Coloque las piernas en una posición abierta, de pie. A continuación, llevar las rodillas hasta la superficie y llevarlos de vuelta a la tierra. Con las rodillas en la superficie del agua, sumergir sus manos hacia abajo y criarlos como las piernas de nuevo hacia el suelo.
7
Prueba el paso del ejercicio y de empuje. Con las piernas en una posición abierta, empezar paso a paso de forma alterna. Imagínese que salta con las rodillas altas o las uvas de trituración. A continuación, estirar los brazos hacia fuera del cuerpo, y doblarlas en el suelo. Mientras que usted da pasos fuertes, hacer el mismo movimiento con los brazos.
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media tijera práctica. Con una pierna delante de la otra en la posición de embestida, mantenga la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Entonces, con los brazos hacia fuera, en la superficie del agua, introducirlos en el cuerpo.
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zancada trabajo.
10
El trabajo sobre el tirón.
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hacer "Arrastre los dedos" en el rastreo. En lugar de levantar la mano por encima del agua, el nadador arrastra punta de los dedos a lo largo de la superficie.
método 3
El entrenamiento fuera de la piscina
1
Calentar antes de entrar. Si usted quiere tomar en serio la natación, es importante para calentar el cuerpo fuera de la piscina (sin necesidad de hacer más de 30 minutos) antes de nadar. Estirar los tendones isquiotibiales, hacen tablones, tiros ejecutan, flexiones, abdominales, burpees y burpees de pie (cuando se levanta en brazos levantados después de realizar la burpee convencional).
2
Fortalecer las patadas. Si no puede llegar a la piscina, también puede mejorar el movimiento y el desarrollo de los músculos. patadas de rastreo práctica es un excelente ejercicio para los músculos de la base del cuerpo. Acostarse boca arriba y ponga sus manos debajo de las nalgas. A continuación, levante ligeramente las piernas y empezar a patear de forma alterna. Probarlo durante 30 segundos, el descanso y repetir.
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Capacitar a sus juntas. Estos son excelentes ejercicios utilizando el peso del cuerpo para fortalecer las extremidades, hombros, brazos y glúteos superiores e inferiores. Además, son una gran opción para practicar fuera del agua. Siga estos pasos para mejorar las tablas:
4
Ejercicio sin peso. Usted no necesita ir al gimnasio cada vez que necesita para funcionar. Estipular por sí mismo una rutina de aproximadamente 20 minutos. Trate de incluir algunos de los siguientes:
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Fortalecer el torso. La región central es el grupo muscular más importante del cuerpo, puede ayudar a hacer casi todo. La natación es una actividad que depende en gran medida de la fuerza central. Practicar algunas rutinas como los siguientes:
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Practicar otros deportes fuera de la piscina. Deje el sistema cardiovascular siempre activa, incluso mientras se está fuera de la piscina, que ayuda a mantener su cuerpo en forma. la fútbol Es un gran deporte capaz de entrenar los músculos y los pulmones. Además, se requiere una intensa coordinación entre manos y ojos en una forma similar de sincronización entre la respiración y los accidentes cerebrovasculares.
método 4
Recibir ayuda externa
1
Tener un entrenador de natación. Muchas piscinas y clubes ofrecen programas para los niños, pero no todos ofrecen actividades para los jóvenes y adultos que aspiran. Busque a alguien con experiencia en el trabajo con adultos y vea que su personalidad es compatible con la suya. Se necesita una persona que puede escuchar y proporcionar información con respecto a los movimientos de natación.
2
Introduzca un equipo de natación. Hay varios programas en el país para las personas mayores de 20 años que quieren nadar en grupos. Pueden variar en los niveles, desde principiantes a los atletas experimentados.
3
Unirse a un gimnasio con piscina. Usted puede encontrar varios sitios cercanos a por lo menos una piscina disponible. Buscar y encontrar el que mejor se adapte a su presupuesto y el nivel de exigencia.
4
Obtenga ayuda de un amigo. Si usted está comprometido a entrenar algo tirado puede ser muy bueno tener a alguien a apoyar. Esta persona no también tienen que hacer los ejercicios, pero sólo actúan como un sistema de apoyo cuando se sienta desanimado.
consejos
- Hacer ejercicio tanto como sea posible, pero no exagere! Tomar un descanso de vez en cuando y mantenerse hidratado.
- Usted puede sentirse nervioso y terminar produciendo demasiada orina. Si este es el caso, es hidrato. Trate de tomar una bebida deportiva que repone los electrolitos perdidos.
- Tómese su tiempo para practicar las vueltas y nadar tanto como sea posible, pero sin exagerar.
- No y abdominales todos los días, mañana y tarde flexiones, para ayudar a desarrollar el dorsal y los músculos abdominales.
- Después de un largo día de práctica, es importante que tenga un buen descanso nocturno.
- Ir a una clase de ejercicio es siempre bueno.
- Siempre es bueno tener El agua potable a disposición.
- Hacer turnos es esencial rápidamente. Tratar de comprimir las piernas durante la vuelta de la victoria y dé dos a cinco tiros delfín bajo el agua. Esto debería ser suficiente para durar hasta que las banderas.
- Siempre beba agua antes y después de nadar. Debido a la temperatura corporal es menor y no se siente sed, la probabilidad de que se deshidrate se hacen más grandes.
- Si desea utilizar un gorro de baño, se pueden encontrar casi en cualquier lugar. Para usarlo, sólo hay que poner el pelo recogido, en su caso, y pedir a alguien que lo puso en la cabeza.
- Durante la práctica de un nuevo estilo, pida a alguien que cuide para indicar cualquier error. Para obtener más información, siempre ver un vídeo explicativo sobre cómo hacerlo, para que sepa qué esperar en el proceso.
- Para un mejor flujo y mayor velocidad en el agua, se puede eliminar el vello corporal en los brazos, las piernas, el pecho y las axilas y el uso de gorro de baño. La eliminación del no es suficiente para acelerar en el agua a punto de reducir de cinco a 10 segundos de su tiempo, pero cada uno de los cables produce fricción en contacto con el agua y es el peso extra que puede y va a ralentizar sus movimientos, incluso en el caso de un segundo.
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- No se desanime si no se está haciendo bien desde el principio.
- No contenga la respiración durante el ejercicio, lo que puede aumentar significativamente la presión arterial. Es por eso que los ejercicios de respiración son tan importantes para usted.
- Nunca utilizar pesos muy pesados, o se Definitivamente daño, no importa lo grande que sus músculos parecen ser. Comenzar con los pesos ligeros que son fáciles de criar y aumentar.
- Es esencial que alguien reloj para asegurar que los movimientos se realizan correctamente. Además, siempre puede beneficiarse de consejos o comentarios de otra persona.
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