Cómo hacer un entrenamiento de tiro: 8 pasos (con fotos)

Recuerde que el equilibrio, la postura y los músculos del torso son la base de un buen corredor. Su objetivo debe llevar a cabo a una velocidad alta, con un gasto menor de energía. Funcionando a distancias cortas de velocidad máxima demostrado ser más eficiente que muchas carreras largas. Las personas que trataron de ponerse en forma para correr largas distancias seis meses, no tenían ningún cambio en la apariencia. El entrenamiento de tiro también ahorra el tiempo que se pierde en una rutina de entrenamiento tradicional.

pasos

Imagen titulada Desde el entrenamiento de velocidad Paso 1

Si Alargar correctamente para evitar lesiones (10-30 segundos de estiramiento de las piernas y el torso).

Imagen titulada Desde el entrenamiento de velocidad Paso 2

Calentarse mientras se pasea caminar rápido en pista- continuación, ejecute una vuelta.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de velocidad Paso 3

Hacer el estiramiento dinámico (con sus brazos y piernas hacia adelante, girando el torso, etc ...)

Imagen titulada Desde el entrenamiento de velocidad Paso 4

Hacer el detonante de un determinado curso de su carrera (la primera de 100 metros por 50 metros a pie, a continuación, ejecute en el último 50 de los 200 metros...pero para una carrera de 100 metros, correr a toda velocidad hasta el final).

Imagen titulada Desde el entrenamiento de velocidad Paso 5

Descansar 2-5 minutos entre uno y otro disparo (dependiendo de la distancia de su tiro) para que su cuerpo puede recuperarse y puede lograr la misma velocidad varias veces.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de velocidad Paso 6

Repita los pasos 2-3 tantas veces como desee. Usted debe centrarse en hacer el tiro, no se aburran. Si no puede correr a toda velocidad después de unos minutos de descanso, trate de trotar y correr en lugares verticales para aumentar la resistencia.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de velocidad Paso 7

Se enfría el cuerpo por lo que caminar o correr alrededor de la pista.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de velocidad Paso 8

Recuerde que el tiro es un ejercicio que consume todo el oxígeno a sus músculos. Debe tener un tiempo adecuado de descanso entre una toma y otra para maximizar su velocidad. Disparar demasiado rápido y no permitir que el oxígeno de nuevo a los músculos puede causar náuseas y mareos.

consejos

Tratar de encontrar una montaña o escaleras para funcionar en un ángulo, ayudará a construir los músculos de la pierna y su resistencia.
Recuerde que debe mantener relajado mientras se ejecuta.
Use sus brazos, tirando de ellos hacia delante con el cuerpo puede aumentar su velocidad durante la inercia.
Comer dos horas antes, beber agua una hora antes.
La capacitación de disparo es mejorar su capacidad aeróbica y el corazón, a continuación, va a mejorar su rendimiento en las carreras de larga distancia también.
Una vez al mes, ejecute una cierta distancia y registrar su tiempo.
Si no tiene algo para marcar su vez, contar el número de pasos que dar, después de un cierto número de pasos, pasar un disparador para un paseo o una caminata de un solo disparo.