¿Cómo mejorar la velocidad y la resistencia en la carrera
2 Partes:Entrenamiento por intervalosEl entrenamiento de fuerza
¿Usted siente que es lento y no puede correr mucho? Por lo tanto la formación de gama es ideal para usted!
pasos
1
Empieza a caminar lentamente durante 5-15 minutos.
2
Calentar los músculos de forma dinámica (la rodilla, estocada, la crianza de terneros, etc.) Para preparar los músculos para el rango de movimiento y la intensidad de la sesión.
parte 1
Entrenamiento por intervalos
1
Carrera 60 m - 60 m a pie (iniciar la luz y el aumento por semana / día)
2
Racing 200 m - 2 min. resto
3
Carrera 70 seg. - 20 seg. resto (Avanzado)
4
Saltar la cuerda durante 5 min. - 2-3 min. resto
parte 2
El entrenamiento de fuerza
1
La fuerza es la base de la velocidad y la resistencia. levantamiento de pesas 1-5 (6) mejorará su explosión (70% de 1 repetición con un peso máx.)
2
ejercicios ideales para aumentar su potencia explosiva:
3
Energía limpia, sentadillas y ejercicios con pesas.
consejos
- No se olvide de estirar después de la práctica (créanme, cuando sea mayor que su cuerpo se lo agradecerá!).
- Calentar!
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- Hablar con un médico antes de empezar el entrenamiento, porque si usted tiene un problema de salud puede resultar herido.
materiales necesarios
- Cuerda (para saltar)
- (Pesos de elevación)
Vídeo: Entrenamiento de Potencia y Resistencia en Pista de Atletismo (malaga entrena)
Vídeo: Aprende a Entrenar la Velocidad y Aumenta tu Velocidad de Carrera.
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