Cómo calentar antes de levantar

Después de calentar cardiovasculares, puede intentar un calentamiento suave con pesas. El objetivo es preparar a los músculos que planean trabajar haciendo que la sangre fluya hacia ellos.

• la cantidad que come antes del entrenamiento debe estar directamente relacionado con cantidad de tiempo entre la comida y la formación. Si usted tiene 2 o 3 horas entre ellos, tienen la comida está bien equilibrado con hidratos de carbono, proteínas y poca grasa. Si usted tiene sólo una o dos horas antes del entrenamiento, limitar la comida para algo pequeño, con proteínas y menos grasa. Si comer una hora o antes de su entrenamiento, comer algo pequeño, con suficientes carbohidratos y proteínas - como una bebida de proteína o una bebida energética. Esto ayuda porque los carbohidratos se digieren en el intestino delgado, y las grasas en el estómago, que lleva más tiempo. Puede ser incómodo tener la grasa del estómago durante el entrenamiento, y el malestar puede reducir su productividad.
• Al realizar ejercicio cardiovascular, siempre empezar lentamente y aumentar su ritmo. Cuando se está acercando al final, lenta para evitar que la sangre vaya a las piernas.
• Algunas personas sostienen su respiración o el límite de ritmo de la respiración durante el calentamiento, lo que puede causar que el cuerpo a una condición anaeróbica con mayor rapidez. Esto puede hacer que la energía que se utiliza con mayor rapidez y aumentar el ácido láctico (lactato que causa dolor en los músculos).

• No estirar antes del entrenamiento. Estudios recientes muestran que mientras se estira sobre una base regular puede ser beneficioso, estirar un poco antes del entrenamiento puede aumentar las posibilidades de lesión. Alargado aumenta su rango de movimiento, poniendo su sistema nervioso central (CNS) en un estado latente. Es necesario el SNC para estar alerta al levantar peso, ya que estimula un músculo cuando se flexiona la otra, ayudando a prevenir lesiones.