Como desarrollar la velocidad en el boxeo: 7 pasos

En el boxeo, hay varias actividades que se pueden hacer en su rutina de ejercicios para aumentar, mejorar y desarrollar la velocidad de sus reflejos y golpes. Seguir leyendo este artículo para aprender diferentes formas de desarrollar para aumentar su velocidad en el boxeo.

pasos

Imagen titulada desarrollar la velocidad Cuando boxeo Paso 1

Practicar el uso de una bolsa de fuertes golpes. Además de aumentar la fuerza y la potencia de sus golpes, no es un ejercicio específico que permite mejorar la velocidad de golpe con una bolsa de fuertes golpes.

Empujar el saco de arena para que gire con un ritmo lento, por lo que mantener a un brazo de distancia de la bolsa mientras se balancea.
Mover el cuerpo hacia atrás y adelante al ritmo de la bolsa. Así recibir golpes directos en la bolsa mientras se dirige a su manera.
Mover un poco hacia atrás cuando la bolsa lejos de usted, a continuación, repita los golpes directos en la bolsa mientras se sacude en su dirección.
Continuar para perforar el saco de boxeo hasta que esté cómodo con la rutina. Así que incorpora varios movimientos adicionales a la rutina de entrenamiento, tales como combinaciones de dos golpes, moverse o hacer un giro, o ir al lado opuesto de la bolsa de boxeo mientras él va hacia adelante para dar más golpes directos.

Imagen titulada desarrollar la velocidad Cuando boxeo Paso 2

Correr, mientras que saltar la cuerda para el desarrollo de los músculos que se usan para punzones rápidos- que son los músculos situados en la parte superior de la espalda y los hombros.

Subir y bajar las rodillas mientras se mueve rápidamente los puños a alta velocidad para saltar la cuerda.

Incorporar intervalos en su rutina de entrenamiento con la cuerda. Cambiar entre correr saltar la cuerda durante 30 segundos y un poco más despacio durante 10 segundos. Este método le permitirá concentrarse mejor en la velocidad más rápida para el intervalo.

Imagen titulada desarrollar la velocidad Cuando boxeo Paso 3

Use guantes de discusión con un compañero de entrenamiento. Mientras que con los mitones del foco, usted puede enfocar su formación sobre la velocidad de desarrollo.

Escribe 5 o 6 de perforación combinaciones, cada combinación a continuación, siga con un pivote rápido para la duración de la rutina.

Imagen titulada desarrollar la velocidad Cuando boxeo Paso 4

Utilice pesas de mano durante sus ejercicios de rutina sombra. Los pesos de la mano le hará perder tiempo, a fin de aumentar la velocidad de sus golpes cuando se quita ellos. Este método también ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y hombros.

Escribe rutinas sombra durante sus rutinas de entrenamiento generales llevan a cabo pesos de 500 g a 1 kg en cada mano.

Deje de usar los pesos después de varias rondas y continuar con la sombra de rutina sin ellos. Usted notará un aumento en la velocidad de los golpes después del entrenamiento con pesas.

Imagen titulada desarrollar la velocidad Cuando boxeo Paso 5

Use una bolsa de techo-suelo durante su entrenamiento de boxeo. Este método le permite centrarse en la coordinación entre la mano y el ojo, así como el desarrollo de la velocidad de su mano.

Dar golpes repetidos en la bolsa de techo empotrada, a continuación, tratar de incorporar gradualmente combinaciones de golpes y puñetazos cruzado la rutina.

Continuar con jabs y golpes cruzados para finalmente llegar a 6-8 combinaciones en la bolsa de techo-suelo.

Imagen titulada desarrollar la velocidad Cuando boxeo Paso 6

Utilice la bolsa de pera para ayudar a mejorar la sincronización y la velocidad de sus golpes. Pera también ayudará a desarrollar los músculos superiores de la espalda y la región del hombro.

Dar golpes con menos curvatura para reducir la circunferencia de círculos hechos por pera. Por ejemplo, si sus golpes causan pera formar una circunferencia de 20 cm, modificarlos de manera que la pera hacer una circunferencia de 15 cm.

Imagen titulada desarrollar la velocidad Cuando boxeo Paso 7

ejercicios de reflexión práctica. Se puede desarrollar la velocidad a través de técnicas de entrenamiento que le permiten moverse de inmediato a un estado relajado para una posición de combate.

Camine a una velocidad moderada en todo el área de formación y centrarse en la respiración profunda para ayudar a su cuerpo a relajarse.

Coloque un amigo gritar comando improvisada cada pocos minutos cuando se debe asumir de inmediato una posición de combate y dar combinaciones de 4 o 5 perforadas tan rápido como sea posible.

Hacer varias rondas de este año en cada una de sus rutinas de entrenamiento.