¿Cómo aumentar la fuerza de su golpe

Método 3:Perfeccionando el punzónEl desarrollo de la fuerza físicayo en desarrollo

La fuerza utilizada en el punzón es lo que define la eficiencia de su ataque a un oponente. Es importante para la autodefensa, para ganar una pelea o simplemente por la satisfacción personal de saber ponche. Algunas personas nacen con el talento para usar los puños para causar daños, pero si este no es su caso, no solo Worry afilar, fortalecer la parte superior del cuerpo y mantener la concentración en el último minuto y pronto se distribuyen golpes como un verdadero luchador.

método 1
Perfeccionando el punzón
1
Posicionar el cuerpo para dar un aporte de gran alcance. La postura y la posición del cuerpo marcan la diferencia entre el punzón para el efecto deseado o salen torpe y débil.
  • Sus pies deben estar alineados con los hombros y firmemente en el suelo.
  • Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
  • Las manos, los brazos y el torso deben estar relajados.
  • 2
    Respirar bien. Una buena respiración ayudará a centrar la mente y el cuerpo para adaptarse a un punzón eficiente. Con esto en mente, incluir Técnicas de respiración en el script de entrenamiento.
  • Inhale antes de soltar el punzón.
  • No es obvio cuando se inhala a su oponente no darse cuenta. respirar con regularidad durante todo el tiempo.
  • Cuando llegue el momento de soltar el punzón, expira.
  • 3
    Mire derecha. Hay varios tipos de golpe y se deberían tratar de acuerdo para elegir. Recuerde que usted tiene que golpear en su totalidad para causar el efecto deseado.
  • Una forma de causar más daño está muy cerca de la manija cuando está a punto de dar en el blanco.
  • Trate de golpear más allá de su objetivo, como para perforar algo detrás de él.
  • El mango debe estar perfectamente alineado en el momento del impacto y sólo los nodos de los dedos índice y medio deberían tocar al oponente.
  • Los más populares son los golpes pinchazo, la cruz derecha y el gancho izquierdo gloriosa.
  • 4
    Suelte el punzón. La técnica es esencial para mejorar la perforadora, que requiere un buen pensamiento y la ejecución correcta. Parece difícil, pero esa es la fórmula para derrotar a un oponente- hay algunos aspectos que deben tenerse en cuenta:
  • Cuando punzón, girar las caderas hacia el oponente, para aumentar el impacto.
  • Este movimiento debe hacerse en la medida en que su brazo se acerca al objetivo, utilizando la física en su favor.
  • El punzón no viene desde el brazo, pero el hombro. Deje que la relajada y ligeramente elevado.
  • Cierra los puños para convertirlos en piedra justo antes de comenzar el punzón.
  • 5
    No sólo usar sus brazos y muñecas, añadir el resto del cuerpo en este movimiento. La intención es mover el cuerpo con los brazos, la adición de su peso a la energía de perforación.
  • Si el brazo se mueve medio metro para llegar a la meta, su cuerpo debe acompañarlo y avanzar así.
  • SOCAR utilizando sólo los brazos elimina una buena parte de la fuerza del troquel y que estará en una situación desfavorable.
  • Mantenga un ojo en su oponente para saber cuándo hay que moverse con el cuerpo y no estar tan cerca que es difícil escapar de un contraataque. El tiempo es crítico en esta situación, prestar atención y estar listo para golpear con los brazos y el cuerpo cuando se presenta la apertura.
  • 6
    Use las piernas. Las piernas son los músculos más grandes en el cuerpo son grandes aliados para alimentar un punzón y se deben utilizar. Su golpe demasiado duro perder si no se aprovechan de ellos.
  • Las piernas se mueven todo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás y, dependiendo del tipo de punzón que se desea, se puede poner en marcha hacia adelante y el objetivo con más potencia.
  • Se utiliza para dar impulso a la perforación. Ellos ayudan a llevar el peso de su cuerpo para acabar con el golpe.
  • Nunca corra hacia el oponente.


  • 7
    No llene en exceso. Los golpes más poderosos serán que usted da en su gama básica ataque- extender esta zona tendrá la fuerza del golpe, de manera de establecer un rango limitado.
  • Punzonée de toda su movilidad.
  • Cuando esté seguro de que sus brazos no se estiran demasiado, ir o lejos del oponente.
  • SOCAR con los brazos extendidos también tiene la ventaja de utilizar su peso corporal en hacerle forzada más allá de un golpe más débil, que puede facilitar la pérdida de equilibrio.
  • La vía para que sus brazos depende del cumplimiento de ellos y su tipo físico, pero la regla de oro es siempre dejar que ellos se inclinó en algún grado. Nunca luchar con su recta brazos.
    • método 2
    El desarrollo de la fuerza física
    Imagen titulada Construir Potencia de perforación Paso 1
    1
    Hacer secuencias de perforación. La mejor manera de dar golpes potentes y eficaces es la práctica, como cualquier habilidad. Formación desarrolla la fuerza física y perfeccionar la técnica del golpe.
    • Use una bolsa de arena o algo similar.
    • Práctica golpea serie para un máximo de media hora.
    • Ponche lentamente, y señaló que la intención es desarrollar la fuerza y ​​la sumisión, no la velocidad.
    • Capacitar a los distintos tipos de golpe.
    • Su cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse entre los entrenamientos, por lo que tomar descansos de uno o dos días.
  • 2
    Nade. La natación es un excelente ejercicio para desarrollar los músculos del torso y brazos, además de ser ideal para mantener el acondicionamiento. Para aquellos que tienen el cuerpo en forma, la natación puede fortalecer aún más los músculos de las extremidades superiores de culturismo.
  • Incluir la natación a su rutina de ejercicios. Idealmente nadar dos o tres veces a la semana.
  • Este es un ejercicio completo y puede dar mejores resultados que prácticamente cualquier ejercicio aislado.
  • Por otra parte, la natación es ideal para mejorar la coordinación entre la parte superior e inferior.


  • 3
    Hacer el entrenamiento de fuerza con el peso de su propio cuerpo. Este tipo de ejercicio es ideal para el desarrollo de la fuerza y, probablemente, uno de los más eficaces para aprovechar sus golpes. Un número que trabaja con su saldo aumentará la vitalidad de los miembros superiores e inferiores, además de ser un buen aeróbico. Hay varios ejercicios estilos, pero aquí hay algunas cosas que pueden ayudar en cualquiera de ellos:
  • Utilice pesas de 1 kg a 2,5 kg o guantes con el peso.
  • Tener una rutina de entrenamiento consistente. Las rondas de un combate de boxeo por lo general duran entre tres y cinco minutos, por lo que se entrenan durante este tiempo y hacen intervalos de un minuto. Repita esta serie tres veces.
  • Fortalecer las piernas y los miembros superiores, ya que ambos se utilizarán para dar fuerza a su golpe.
  • Buenos ejercicios que utilizan el peso corporal se pone en cuclillas Hack, levantamiento de pesas, peso muerto, saltar, agacharse con el peso y salto de potencia.
  • Imagen titulada Construir Potencia de perforación Paso 2
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    Utilice un balón medicinal. El levantamiento de pesas es muy útil para construir el músculo y la fuerza, sino que será para nada si no se entrena la coordinación y la agilidad de sus manos. Una bola de medicina lo hará para usted-hacer esta secuencia:
  • Frente a la pared, levantar la bola a la altura del hombro.
  • Doble las rodillas para agacharse y tirar vienen arriba en el aire.
  • Tomarla con las manos y lanzarlo contra la pared.
  • Tomarla rápidamente, elevarla por encima de su cabeza y tirarlo en el suelo. Hacer cinco series con 30 repeticiones de esta secuencia y cambiar a una bola más pesada. Este ejercicio fortalece todos los músculos abdominales.
  • Imagen titulada Construir Potencia de perforación Paso 5
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    Saltar la cuerda. Saltar la cuerda no es tan fácil como parece hacer esto tres veces a la semana durante 15 minutos mejora cardiaca acondicionado, agilidad y reflejos, y desarrollar un mayor control y la coordinación muscular.


    • método 3
    yo en desarrollo
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    Estar centrado. Para dar golpes potentes es esencial para enfocar. Es el auto-control que permite llevar a cabo una secuencia de técnicas correctamente, aplicando toda la teoría que han aprendido durante el entrenamiento.
    • Nunca deje que las emociones que controlan. Perder de vista de la formación y disfrutadas por los sentimientos hará que se caiga y no dar golpes efectivos. Trate de centrarse sólo en lo que está pasando.
    • Nunca se olvide de su objetivo. Es ganar una sola pelea o hacer frente a una gran cantidad de competencia, su objetivo debe ser siempre detrás de sus movimientos.
    • Nunca olvidar el entrenamiento respiratorio y posicionamiento. Recuerde que sin ellos, sus golpes son débiles y sin espinas.
  • 2
    Sin telégrafo. "Telegrafiar" es para tirar de la mano hacia atrás ligeramente antes de soltar el punzón. Esto advierte al oponente que son para atacar.
  • Si él sabe que está a punto de lanzar un golpe, se puede preparar y desviar el golpe.
  • También existe el riesgo de que se establece un contraataque más coordinado que el suyo.
  • Para evitar esto, grabar un vídeo de sí mismo entrenamiento. Cuando se ve la grabación, tenga en cuenta que por lo general se noten, está tirando de la mano o hacer otros gestos denuncian sus intenciones.
  • Imagen titulada Construir Potencia de perforación Paso 4
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    La velocidad no es poder. Es común confundir velocidad con fuerza, pero esto está lejos de ser cierto. Aprender la diferencia entre los dos para dar golpes potentes.
  • La velocidad es sólo es ventajosa por la mano si se acompaña de fuerza y ​​coordinación.
  • Dar varios golpes rápidos en forma secuencial difícil con potencia y precisión.
  • Además, puede ser vulnerable a un contraataque y llegar a ser resuelto, lo que dificulta aún más sus posibilidades de dar un golpe decente.

    • consejos

    • Formación demasiado es tan malo como no entrenamiento. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse de la práctica treinos- tres veces a la semana como máximo.
    • Al soltar el punzón, retraer ligeramente la barbilla lo dejó va a la línea de los hombros y si el oponente tiene un derrame cerebral listo, se le protegida.

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    • Hable con su médico antes de comenzar una dieta o actividades físicas de rutina.
    • SOCAR duele. Un golpe en la cabeza puede ser letal. La violencia sólo debe utilizarse en casos extremos y para la autodefensa.

    Vídeo: 6 ( ejercicios ) tipos de lagartijas para multiplicar la fuerza de tus golpes

    Vídeo: Como duplicar la fuerza de tus golpes y mejorar la tecnica y la guardia en menos de un mes

    Vídeo: ANTEBRAZO EN CASA: FUERZA Y TAMAÑO SIN MATERIAL (Entrenamiento de antebrazos)

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