Cómo luchar boxeo: 4 pasos (con imágenes)

De todos los deportes, el boxeo es probablemente la condición física más exigente. Se requiere una combinación de potencia y velocidad combinado con un excelente acondicionamiento global. boxeadores profesionales a mejorar continuamente sus técnicas, ya que subir a las filas y se enfrentan a los oponentes más duros. Si quieres aprender a boxear, siga estos pasos.

pasos

Dedícate a un régimen de entrenamiento riguroso y exhaustivo. Algunos expertos sugieren que los principiantes del tren de 3 a 6 meses antes de entrar en un anillo. Esto permite a los nuevos combatientes llegar a la cima de la aptitud y mejorar las técnicas básicas antes de recibir el primer golpe. La mayoría de los programas de acondicionamiento físico para los boxeadores se pueden dividir en tres categorías: básicos, ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas.

Los ejercicios cardiovasculares: combatientes fatigados tienden a disminuir los guantes y exponer la cabeza. También fallan en producir energía para contrarrestar eficazmente las últimas rondas de una pelea. Es por eso que luchadores profesionales se ejecutan durante miles de kilómetros. Los boxeadores necesitan no sólo las capacidades extremas de resistencia, pero también deben evocar pequeña fuerza de las explosiones en los momentos clave de una pelea. Para lograr estos requisitos físicos, boxeadores varían sus programas de formación. Por ejemplo, los boxeadores variar el ritmo de las carreras de resistencia para incluir breve plano y progresiva. Esto estimula las exigencias físicas de la lucha.

ejercicios básicos: Los boxeadores generan una gran cantidad de energía a partir de la base del cuerpo. Al hacer ejercicios que involucran muchos grupos de músculos, un buen luchador puede construir un núcleo de gran alcance que obliga a todas las partes del cuerpo para trabajar de manera coherente. Algunos de los ejercicios más eficaces incluyen flexiones y bares, abdominales y sentadillas. Haz 3 secuencias con pausas por minuto entre ejercicios. Bares y flexiones deben hacerse en la medida en que no se obtiene más. Haga 20 repeticiones de todos los otros ejercicios.

El entrenamiento con pesas: El levantamiento de pesas ayuda a los nuevos boxeadores para crear la fuerza y la potencia de sus golpes. El pecho, los hombros y los brazos son de una importancia particular. ejercicios de pecho hasta incluyen el press de banca y vuelo de mancuerna. los músculos del hombro se pueden construir con el desarrollo con pesas y encuestas secundarios. bíceps y tríceps de rosca KickBack ayuda acumulación de fuerza en la parte superior del brazo, área necesaria para aumentar el poder de pegada. El entrenamiento con pesas en relación secreta para los boxeadores es desarrollar explosividad. Esto significa hacer 6-8 repeticiones de cada ejercicio con el peso más pesado que puede manejar. No 3 secuencias de cada uno y variar los ejercicios no cansar a los músculos. Cambiar de día entre los entrenamientos de la base y de peso.

Aprende lo fundamental de boxeo.

Postura: Una postura firme y cómoda le permitirá dar golpes potentes y le dará la oportunidad de esquivar los golpes oponentes. Si usted es diestro, la postura correcta es posicionar el pie izquierdo hacia delante en un ángulo de 45 grados frente a su oponente. Su talón izquierdo debe estar alineada con su dedo gordo del pie derecho. La mayor parte de su peso debe estar en la parte posterior del pie. Mantenga los codos juntos y las manos en alto y la izquierda debe colocarse debajo de la mejilla mientras que la derecha se mantiene por debajo del mentón. Mantenga la cabeza hacia abajo todo el tiempo.

Trabajar con los pies: Alza con sus dedos del pie y mantenerse en movimiento. Nunca se convierte en un blanco estacionario. Cuando se enfrenta a un rival diestro, mover a la derecha de la misma. Si se enfrentan a una mano izquierda, mover a la izquierda de la misma. Esto mantiene una mayor distancia entre usted y la mano fuerte del oponente. Nunca cruce las piernas. Esto puede poner en una posición desequilibrada y defensa parka.

Practicar los golpes. boxeadores exitosos practican técnicas de perforación mucho antes de que entren en el anillo. Independientemente de la formación con la sombra o usar un saco de boxeo, nuevos boxeadores deben centrarse en la forma correcta de dar un golpe. Después de convertirse en adherentes para lanzar una variedad de golpes, los combatientes suelen desarrollar combinaciones - que no es más que la proyección de golpes devastadores a la oponente son. Entre los golpes de boxeo son más eficientes:

El Jab: normalmente se hace con la mano delantera, más débil. El jab ayuda a mantener al enemigo lejano. Es un golpe corto. Para maximizar la eficiencia jab, boxeadores profesionales giran el brazo y la cintura antes de hacer contacto con el oponente.

Directo: Frente a la jab, siguiendo directamente y no a través del pecho, esta técnica se desferida por mano fuerte en ascender paso dirigir el cuerpo. El hombro ayuda a la fuerza directa.

Cruz: La cruz puede ser golpeada en la cabeza o el cuerpo del oponente - lo que importa es alcanzar áreas no protegidas. Se utiliza en combinación con otros punzones. La desventaja de esto es la rápida apertura de guardia, que pueden dejarlo susceptible a un contraataque.

Gancho: Es un golpe que y es golpeado por la mano que es más eficiente en la distancia a pie.

Combinaciones: Después de dominar los métodos de ponche, usted puede trabajar sus combinaciones. La primera combinación que los boxeadores aprender es bueno de 1, 2 (un jab seguido de una recta). Otra poderosa combinación agrega una cruz a 1,2. (Si usted es diestro, eso sería un golpe con la izquierda seguido de un recto de derecha y terminando con un centro desde la izquierda.)

Aprender a tomar y golpes de bloque. El boxeo no se trata sólo de entregar golpes- minimizar los golpes del oponente es una parte vital del juego. Algunas de las maniobras evasivas del boxeo son:

Recorte: Después de levantar los guantes y la mandíbula inferior, el recorte es probablemente la técnica defensiva más básico de boxeo. Para recortar, sólo tiene que utilizar sus manos para contrarrestar los golpes lanzados por los oponentes.

Diapositiva: La diapositiva se hace girar con precisión las caderas y los hombros cuando la banda rival, un golpe hacia su rostro.

Bloquear: El bloqueo de un golpe, que no va a hacer lo posible para evitar el contacto. Simplemente prefiere para absorber impactos con guantes con el cuerpo.

No juntos y ponerse en cuclillas: La posición en cuclillas se realiza doblando las piernas para evitar las altas sopla como un gancho dirigido a la cabeza. El péndulo llega poco después. Se ejecuta cuando se gira el cuerpo fuera del alcance del guante del oponente.

Girar: Esta técnica se utiliza comúnmente por el campeón Muhammad Ali Pulse los guantes en su frente, pegar los codos en el cuerpo y mantener la barbilla contra el pecho .. Esto ofrece poca protección contra los golpes en el lado del cuerpo, pero es una defensa eficaz contra una serie de golpes, ya que la mayor parte del impacto es absorbida por los guantes y los antebrazos.

consejos

Permanecer en el centro del anillo. No consiga pegado en las cortes o de la esquina.
Entrenar con luchadores experimentados. Puede recibir una paliza, pero entrenar con un gran luchador le hará aprender a boxear.
manos del vendaje cada vez que el tren. Para vendar las manos, mantener el dedo con la banda y envuelva la muñeca 3 veces. A continuación, tire de la cinta y lo envuelve en las manos 3 veces. Llevar la cinta a la parte inferior de su dedo gordo del pie. Lo mismo ocurre con varios X en los espacios entre los dedos. Comience con los dedos meñique y anular. Tire de la cinta a través de la abertura, y luego girarla entre el lado de la parte inferior y la parte superior de los dedos. Cruzar la cinta en el dorso de la mano de derecha a izquierda y páselo por debajo del dedo recién vendado. Repita el proceso para otras aberturas. Cuando se haya completado el objetivo, envuelva su dedo pulgar de nuevo y pasar la cinta en el dorso de la mano. de nuevo envolver el pulgar y tire de la cinta a la palma de su mano. A partir de aquí, envuelva las muñecas tres veces y terminar vendar su muñeca otra vez.