Cómo hacer buenos ejercicios con un saco de boxeo

Tome un cronómetro. Puede ser un teléfono móvil, reloj o incluso el temporizador de cocina. Que va a utilizar durante su entrenamiento a tiempo de calentamiento, la serie y la desaceleración.

Cierre firmemente los dedos. Pasar la pista en diagonal en la palma de la mano - la base del dedo meñique con la base del pulgar. Luego pasarlo alrededor del pulgar y los dedos entre el mínimo y el anillo. Tire de la banda entre los dedos pulgar e índice y lo mueve en diagonal, el dorso de la mano. El rango debe formar una "X" en la parte posterior de la mano. Pase de nuevo la base del pulgar y formar un segundo "X"Tirando de ella con los dedos medio y anular de la misma manera. Formar una tercera "X", Tirando también los dedos medio e índice. Terminar el procedimiento con la banda colocada en la base del pulgar.

pulgar de bloqueo. Vendar el dedo pulgar de una vez. Tirar de la banda por el dorso de la mano y alrededor de la muñeca a la base del pulgar. Envolverlo hasta la mitad y, en lugar de dar una vuelta completa, tire de ella por la palma de la mano, a lo largo de la base de los dedos. La banda debe cambiar de dirección.

Saltar la cuerda. saltar la cuerda durante al menos cinco minutos con el fin de aumentar el salto de frecuencia a medida que avanza. Este es un excelente, la actividad de bajo impacto. Saltar la cuerda aumenta el flujo sanguíneo, la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. Por otra parte, también ayuda a trabajar coordinación motora, un componente esencial en la formación con el saco de boxeo y boxeo.

Estiramiento. calefacción completo se extiende ligeramente. Iniciar el estiramiento de los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo - pantorrillas, tendones de la corva y la espalda baja. A continuación, vaya a la parte superior, que se extiende al interior del cuerpo, espalda, brazos y cuello. Invertir un poco de tiempo que estira los músculos que son muy dolorosas.

Aprender a conducir. Cuando se ejecuta la serie, no debe permanecer estática en la posición de partida. Tenemos que avanzar y circule el saco de boxeo - no se salte o cambiar los pies. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y las manos cerca de la cara.

Huelga saco de boxeo correctamente. La clave para un entrenamiento seguro y eficaz con el saco de boxeo se dispara, no lo empuje. En lugar de dar un golpe de empuje - tratando de forzar la mano hacia el blanco - usted debe dar golpes rápidos e intensos durante el entrenamiento. Estos golpes fuertes y rápidos permiten un mayor ahorro de energía. El punzón, su pulso retrocede debido al impacto golpeó el saco de boxeo.

jab práctica. En la posición inicial de la lucha, cerrar el mango y permita que el dedo pulgar de su mano. Si usted es diestro, extender el brazo izquierdo frontal de otra manera, estirar el brazo derecho hacia adelante. A continuación, mantener la buena muñeca y el codo alargado ligeramente flexionadas, la espalda y el brazo hacia atrás a la posición inicial.

Tomar la cruz ponche. Esta estafa se debe administrar con la mano más fuerte, la dominante. Desde la posición de partida, gire el pie dominante talón de la pierna y la cadera. Durante la rotación, estirar el brazo. Su brazo dominante debe quedar ligeramente doblado en el codo y la mano cerca de la cara opuesta para protegerlo. Girar el brazo, la cadera, la pierna y el talón hacia atrás a la posición inicial.

Domina el gancho. Desde la posición de partida, gire el no dominante talón de pie junto a la pierna y la cadera. Durante la rotación, extender el brazo no dominante horizontalmente a través del cuerpo. aumentar ligeramente el codo y sostenga la mano dominante cerca de la cara, protegiéndolo. Girar el brazo a la posición de partida.

Hacer combos 1-2. Esta combinación consta de una serie de dos golpes interconectados. En primer lugar, tomar un jab. Inmediatamente después de regresar a la posición inicial, recibir un golpe cruz. Por último, devolver el brazo a la posición de partida.

Trabajar con la velocidad de los golpes. Completar varias series temporizada (seis a tres minutos cada uno, con un minuto de descanso entre ellos), se centra en el aumento de su velocidad. Colóquese a una distancia de medio metro del saco de boxeo y dividir cada serie a intervalos de 15 segundos. En los dos primeros, explotar hacia delante, hacia la bolsa, con una estocada de movimiento y tomar un jab, repitiendo este movimiento durante 15 segundos. Descansa 15 segundos y repetirlo para acabar con ella. En la serie de tres y cuatro, lo mismo la repetición, en sustitución de la vacuna por un combo 1-2. Hacer lo mismo en la serie de cinco y seis, en sustitución de la combinación de 1-2 con un gancho.

Utilice una velocidad de la bola. Otra forma de mejorar la velocidad es usar una bola de la velocidad, que es un pequeño bolso de perforación. Póngase a una distancia más corta que un brazo, hombros rectos. Ajuste la altura del equipo hasta que la base se encuentra a nivel de los ojos. Continuar con las dos manos cerca de la pelota, o una bolsa. Le golpeó con la mano abierta - que le permite un mayor control sobre el equipo - y mover sus manos en círculos pequeños. bola de velocidad con el bate dos veces con la mano derecha y de nuevo dos veces con la mano izquierda (derecha-izquierda-derecha-izquierda). Continúe repitiendo este patrón a través de una serie.

Aumentar la fuerza y ​​el poder de su accidente cerebrovascular. El poder detrás de su golpe viene de una buena técnica. Completar un grupo de serie temporizada (tres minutos cada uno y un minuto de descanso entre ellos) y concentrarse en golpear el saco de boxeo con más potencia. Rodearlo y dar a combos (1-2 o 1-2-3). Trate de golpear con un 80-95% de su potencia máxima, centrándose en la intensidad de los contactos y la conducción con tanta inercia y el peso como sea posible. Repetir esta serie tanto como se desee.

Estiramiento. Poco a poco estirar su espalda, hombros, tríceps y músculos abdominales. Esto ayudará a disminuir los dolores de la formación y acelerar el proceso de recuperación.