3 maneras de aprender Muay Thai

Método 3:El aprendizaje de las posiciones básicas de Muay Thai El desarrollo de una técnica de lucha Calentar el cuerpo antes de la formación

El Muay Thai es un antiguo estilo de artes marciales que surgieron en la segunda mitad del siglo XV, en Tailandia. A pesar de que a menudo era la lucha brutal, luchando hoy en día están regimentado por un juez que las puntuaciones de los puntos y cada uno de los luchadores también deben llevar ropa protectora para reducir al mínimo los daños. Sin embargo, el Muay Thai es un deporte aún más rápido y posiblemente peligroso y es vital para aprender la forma y las técnicas necesarias antes de considerar la práctica de inicio.

método 1

El aprendizaje de las posiciones básicas de Muay Thai

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 1

Mejorar la lucha postura. La postura es esencial para mantener el equilibrio mientras se practica Muay Thai y, cuando se hace correctamente, puede proteger de estafas y todavía dará la fuerza para atacar al oponente con la máxima potencia. Es importante tener flexibilidad en la postura correcta de lucha y por lo tanto se debe calentar antes de empezar.

Separar los pies para una anchura mayor que las caderas y los hombros más bajos que los, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Dejar que el pie dominante ligeramente hacia atrás, para tener más impulso para usarlo en una patada.
Apriete ligeramente los músculos abdominales (sin fuerza). Evite dejarlos lo suficientemente apretado para restringir la respiración o el movimiento, pero recuerde que su contratación para resistir posibles golpes en el vientre.
Mantenga el mango de la mano dominante protegiéndose la cara, pero preparado para atacar, y dejar que el agarre de la mano no dominante ligeramente por delante y la altura de la nariz.
Lleve su barbilla hacia abajo, hacia el omóplato, y mantenerla firme. Esto ayuda a protegerlo de una nariz rota potencial o el ojo negro.
Mover y tratar de acelerar periódicamente el ritmo de movimiento. El objetivo es asegurar que el oponente no puede predecir su movimiento futuro.

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 2

Aprender cómo golpear correctamente. Si usted nunca ha tenido experiencia con el boxeo o la lucha contra otra, usted puede no saber cómo golpear. Es importante tener una buena postura, o un golpe descuidado puede causar lesiones. El punzón, cuando está bien ejecutado, debe moverse desde el hombro y hacia la muñeca en el momento de contacto.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/13/Learn-Muay-Thai-Step-2-Version-2.jpg/550px;Learn-Muay-Thai-Step-2-Version-2. jpg

Mantenga el puño flojo, pero con la mano y el brazo ligeramente relajado cuando usted no está solicitando un golpe. Trate de mantener sus hombros demasiado flojo.

Al iniciar el golpe, cerrar el mango. El pulgar no debe involucrarse en los otros dedos, o puede romper el contacto.

Exhale fuertemente al comienzo del punzón y gire el tronco, con toda la parte superior del cuerpo se mueve detrás de la manija.

Si aplicar un golpe directo, gire la manija para dirigir la mano horizontalmente con respecto al cuerpo del oponente (paralelo al suelo). Sin embargo, si desea aplicar un gancho lateral, no hay ningún problema en que nos mantiene de la mano verticalmente.

No estirar la muñeca de una manera exagerada, dejando contraataques cuerpo sin protección. Girar el brazo derecho hacia atrás, a continuación, ponerse en contacto con el golpe, para bloquear un ataque o prepararse para el siguiente golpe.

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 3

Practicar una patada giratoria. Las patadas circulares (también llamados "rotatorio barrido") Son una parte importante del Muay Thai. Ambos puños como rodillas y los pies se utilizan en combate y, por lo tanto, es importante que usted trabaja todos los grupos musculares pertinentes y practicar los movimientos ampliamente.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/72/Learn-Muay-Thai-Step-3-Version-2.jpg/550px;Learn-Muay-Thai-Step-3-Version-2. jpg

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/72/Learn-Muay-Thai-Step-3-Version-2.jpg/300px;Learn-Muay-Thai-Step-3-Version-2. jpg

Transferir el peso corporal para el pie permanece en el suelo. Dé un paso hacia fuera en un ángulo de 45 grados para prepararse para el disparo, utilice el pie dominante para maniobrar.

Gire hacia el objetivo, impulsando una mayor inercia con la patada.

Gire el hombro, el aumento de la protección a la cara. Usted debe evitar que el oponente puede aplicar fácilmente un golpe en la cabeza mientras se realiza el movimiento.

método 2

El desarrollo de una técnica de lucha

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 4

Aprender a practicar con un oponente. Práctica con otra persona es muy diferente de desarrollar una técnica por sí solos o luchar contra un saco de boxeo. Aunque muchos médicos se sienten intimidados, es importante mantener la calma y relajado. La mejor manera de prepararse para una pelea de uno-a-uno es centrarse en los movimientos básicos y recuerde que debe mantener la guardia en alto para proteger al contraataque.

El mejor momento para llegar a un oponente es cuando él está dando un golpe cuando no espera ser atacado (si cambia la tasa, por ejemplo), o incluso cuando se está en un ángulo difícil de ser bloqueado.
Recuerde que debe utilizar la mano no dominante para dar una jab corto e incisivo. Esto sirve como preparación para el mayor golpe con la mano dominante y puede utilizarse para confundir o intimidar al oponente.
No se centran en la velocidad, como golpes rápidos utilizando menos fuerza corporal que los golpes lentos. Trabajar en su camino y se esfuerzan para dar los mejores golpes posibles y más potentes.

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 5

Practicar algunas técnicas de Muay Thai. Hay varias técnicas de este modo, y dominar todos ellos pueden tomar muchos años. Sin embargo, así como un principiante, puede incorporar algunas técnicas tradicionales de formación, que se desarrollarán y servirá como la base de su estilo.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/fa/Learn-Muay-Thai-Step-5.jpg/550px;Learn-Muay-Thai-Step-5.jpg

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fa/Learn-Muay-Thai-Step-5.jpg/300px;Learn-Muay-Thai-Step-5.jpg

Kao Dode (golpe de rodilla para saltar) - salto con una pierna y el uso de la rodilla del mismo lado a golpear al oponente con un ataque directo.

Kao Loi (volar rodilla huelga / puente) - dar un paso adelante, empezar a saltar sobre una pierna como si fuera a utilizar la misma rodilla o el pie, y encienda el aire para dar un golpe de rodilla con la otra pierna.

Kao Tono (huelga de la rodilla recta) - huelga con la rodilla derecha y arriba, lo ideal es estar muy cerca de su oponente.

Kao Noi (pequeño golpe de rodilla) - en el cuerpo a cuerpo, utilice la rodilla para golpear la parte superior del muslo (no la ingle) oponente para cansar. Esto también puede ser usado para bloquear una patada o un golpe en la rodilla.

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 6

Combinar los diversos movimientos cansar al rival. En una pelea real, que necesita para moverse con rapidez y de forma rápida incorporar muchos movimientos diferentes. La fuerza y la forma siempre deben venir antes de velocidad, pero a medida que avanza, puede convertirse en un luchador más experimentado y tiempos de reacción más rápidos. Piense en el oponente como una tuerca protegida por una cáscara dura. Tenemos que romper esa cáscara exterior (con golpes en las piernas y brazos) antes de llegar a la tuerca (una metáfora que indica un ataque directo con la proximidad, en la cabeza o el abdomen).

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/be/Learn-Muay-Thai-Step-6.jpg/550px;Learn-Muay-Thai-Step-6.jpg

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/be/Learn-Muay-Thai-Step-6.jpg/300px;Learn-Muay-Thai-Step-6.jpg

Desviar un golpe y contrarrestar el oponente funciona bien al principio del combate, pero puede llevar rápidamente.

A medida que avance en la lucha, que debe pasar menos tiempo en movimiento y enfocar su energía en el bloqueo de los ataques del oponente directo, y luego encontrar una abertura en su posición.

Seguir avanzando durante el combate. Esto le pone a la defensiva, que le da un mayor impulso para prepararse para dar un golpe directo.

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 7

Entrenar con un profesional. Tren por su cuenta es una buena salida y la práctica con un amigo u otro socio es un excelente segundo paso. Sin embargo, si usted es importante mejora en Muay Thai, usted tiene que entrenar con un profesional con amplia experiencia en artes marciales. Un entrenador puede ayudar a encontrar las propias debilidades y vulnerabilidades, mejorar su técnica y tomar entrenamiento al siguiente nivel.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/4c/Learn-Muay-Thai-Step-7.jpg/550px;Learn-Muay-Thai-Step-7.jpg

Puede encontrar entrenadores y gimnasios locales de Muay Thai en línea.

Mastering Muay Thai lleva tiempo, al igual que cualquier otra habilidad que se aprende. Sea paciente y si decide entrenar con un profesional, siga su consejo para mejorar su postura, la técnica y la forma.

método 3

Calentar el cuerpo antes de la formación

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 8

Estirar los músculos. Es esencial para estirar antes de cualquier actividad física. Ares marciales requieren músculos y las articulaciones ágiles y es muy fácil para distender o lesionar un músculo cuando hay suficiente cuidado. Pase por lo menos diez minutos de estiramiento cada grupo muscular que se utilizará en el día, antes de trasladarse a otras rutinas de calentamiento.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/47/Learn-Muay-Thai-Step-8.jpg/300px;Learn-Muay-Thai-Step-8.jpg

Hacer estiramiento abdominal rotativo. Acuéstese boca abajo con las caderas en el suelo, y levantar con los brazos rectos antes de encender un hombro (después de la otra) hacia abajo.
Estirar los tendones isquiotibiales, poniendo un pie plantado en el suelo y el otro sobre una mesa u otro mueble alto. Doble las rodillas y baje lentamente el pecho hacia él antes de cambiar de lado.
Otro tramo de los músculos isquiotibiales consiste en colocar los pies apoyados en el suelo de la anchura del hombro aparte y se inclina hacia adelante sin doblar las rodillas. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y repetir tres a cinco veces, para aumentar su flexibilidad.
Estirar el aductor, manteniendo un pie plantado en el suelo (hacia adelante) y doblar la otra pierna (mirando hacia fuera, incluso fuera del cuerpo). Bajar el cuerpo y lentamente estirar los músculos de la ingle antes de cambiar de lado.

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 9

Relajar las articulaciones. Las articulaciones juegan un papel importante en la flexibilidad de MuayThai. Debemos movernos con fluidez, lo cual puede ser difícil si las articulaciones están rígidas o bloqueada. Para entrar en calor, que se vuelven más flexibles y ágiles durante la práctica y ningún combate futuro.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b3/Learn-Muay-Thai-Step-9.jpg/550px;Learn-Muay-Thai-Step-9.jpg

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b3/Learn-Muay-Thai-Step-9.jpg/300px;Learn-Muay-Thai-Step-9.jpg

Calentar las rodillas con sentadillas, manteniéndolos y convertirlos en círculos. Trate de 20 a 30 rotaciones, el cambio de la dirección en el medio de la año.

Resolver sus tobillos puesta en el balón de un pie con tacón alto y girando el tobillo de 10 a 20 veces. A continuación, pasar al otro lado.

Relaje sus caderas con su pies separados y las manos en las caderas. Convertir sus caderas en una dirección de 10 veces y, después, pasar a la otra dirección.

Trabajar fuera de su cuello se mueve la barbilla hacia arriba, abajo y de lado a lado. Hágalo lentamente y tratar de hacer 10 a 20 repeticiones para cada lado.

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 10

Hacer ejercicios cardiovasculares. Muay Thai, así como otras artes marciales, requieren un movimiento rápido y fuerte. Una de las mejores formas de practicar esta modalidad, incluyendo calentamiento previo, es hacer un buen ejercicio cardiovascular. Hay varias maneras de aumentar el ritmo cardíaco y aumentar la respiración y por lo tanto vale la pena probar unas cuantas rutinas diferentes con el fin de averiguar cuál funciona mejor en su caso.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/94/Learn-Muay-Thai-Step-10.jpg/550px;Learn-Muay-Thai-Step-10.jpg

Saltar la cuerda es una excelente actividad cardiovascular. Trate de dos serie de saltos intensos y rápidos, por un total de tres minutos cada uno (seis minutos en total).

Tomar una carrera o un vaso pequeño. Puede optar por una carrera más larga (unos cinco kilómetros) para quemar calorías y fortalecer la formación o hacer cinco a 10 series de tiros cortos de 50 a 100 metros.

Tome vueltas de natación si tiene acceso a una piscina. Natación trabaja los principales grupos musculares y es una excelente forma de ejercicio cardiovascular.

Imagen titulada Aprender Muay Thai Paso 11

Hacer un entrenamiento de sombra. Esta práctica es una excelente calefacción rutina que ayuda a practicar su cadencia, esencial en el combate real. Pruebe este ejercicio en tres series de tres minutos (un total de nueve minutos) y, si es posible, tratar de llevarlo delante de un espejo, observando su forma del cuerpo. Es importante tener suficiente espacio en todos los lados para no dañar o herir a otra persona.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/2b/Learn-Muay-Thai-Step-11.jpg/300px;Learn-Muay-Thai-Step-11.jpg

Comience en una posición de luchar con su pies separados y el peso por igual entre ambos pies. Mantenga descansando sobre las puntas de los pies, las rodillas alineadas hacia uno de ellos.

Mantenga el mango de la mano dominante cerca de la cara a la altura de la mandíbula o en el templo, y el otro un poco más adelante. Los codos deben estar ligeramente flexionados y girar hacia fuera y lejos del cuerpo.

Practique saltos de adelante hacia atrás y de lado a lado. Dar puñetazos y golpes con los codos y las rodillas, tratando de mantener el equilibrio y la distribución del peso sobre ambos pies.

consejos

El Muay Thai es un excelente artes marciales para aprender defensa personal. Si usted está entrenando meramente por esta razón, aprender al menos una forma de agarrar.
El ejercicio y estirar el cuerpo tanto como sea posible. La flexibilidad y la fuerza muscular le hará un luchador más fuerte y competente.

anuncios

golpes con el codo están prohibidos en varias academias y torneos. Evitarlos en el anillo a menos que esté seguro de que se le permite.
Cualquier golpe dirigido a la cabeza o el cuello tiene el potencial de matar. Tenga cuidado y conocer el peligro que existe tanto para usted como para su oponente.
A menos que usted está practicando con otro estudiante con experiencia en Muay Thai, sólo tiene que utilizar su conocimiento como un medio de auto-defensa. artes marciales nunca debe ser usado como una forma de acoso o intimidación.

De esta manera? Compartir en redes sociales:

¿Cómo aprender muay thai

pasos

consejos

anuncios

Opiniones y Comentarios