La mejora de la resistencia: 7 Pasos

Que tiene resistencia significa tener la fuerza y la potencia para soportar la actividad física, una enfermedad o una situación de estrés durante un largo periodo de tiempo. Las personas a menudo utilizan la resistencia física se refieren a ejercicios, deportes y otras actividades físicas o intelectuales. Sin embargo, el aumento de la resistencia significa reducir la fatiga al realizar cualquier actividad.

pasos

Imagen titulada mejorar la resistencia Paso 1

Tener una dieta sana y equilibrada. Una dieta bien balanceada, baja en grasas e incluye muchas frutas, verduras y carnes magras mantiene su cuerpo saludable y aumenta su fuerza física y mental.

Coma varias porciones pequeñas al día en lugar de una o dos comidas grandes, para mantener su cuerpo la energía suministrada constantemente.
Hacer bocadillos de frutas, verduras crudas, nueces y otra proteína magra entre las comidas. Tome las barras de granola y mezcla de frutos secos durante las actividades largos como el senderismo, el ciclismo o estudiar para el examen.

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Si necesita una gran cantidad de resistencia para correr o hacer ejercicio larga, tomar una bebida energética para aumentar su energía.

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Hacer más ejercicio físico para mejorar la salud y aumentar la resistencia.

Aunque el ejercicio ¿Te cansas de que termine el tiempo, el ejercicio regular aumenta su energía y potencia en el largo plazo.

El ejercicio aeróbico, como la gimnasia, ciclismo, correr y bailar, ejercitar el corazón y los pulmones, lo que aumenta la eficiencia con la que el cuerpo envía oxígeno a los músculos. Como resultado, la resistencia aumenta y la fatiga disminuye.

Tomar una vida activa. Básicamente, cualquier tipo de movimiento es bueno para la salud cardiovascular. Usar un podómetro y tratar de conseguir 10.000 pasos diarios.

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Elija una actividad que le guste. Es más fácil aumentar la resistencia si te gusta lo que estás haciendo.

Imagen titulada mejorar la resistencia Paso 5

Poco a poco aumentar el nivel de rendimiento que desea alcancer. Comience poco a poco hacer de la actividad durante 30 minutos. Aumentar los intervalos de longitud hasta llegar a su objetivo.

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Involucrar a otros en la actividad para que sea más divertido.

Llevar a los niños, el perro y un amigo cuando camina o corre todos los días. O bien, ir a un gimnasio donde se pueden hacer amigos para hacer ejercicio juntos. Correr en la cinta puede ayudar mucho.

Mantener su alta motivación y aumentar la resistencia a estudiar para los exámenes finales que hacen un grupo de estudio con los amigos.

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Visualizar su objetivo de cerrar los ojos e imaginar que terminar la carrera o tomar las mejores notas en las pruebas. Evitar concentrarse en los retos, obstáculos e impedimentos que se pueden encontrar antes de llegar a su objetivo.

consejos

Comer frutas todos los días.
Haga varias pausas físicas o mentales para evitar la fatiga.
Motivarse para hacer ejercicio todos los días si es posible.
Hacer una pausa de relax todos los días para reducir el estrés.
Hacer ejercicio diario de la meditación y la respiración.
Hacer meditación y el yoga al menos 1 hora diaria.

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No beber cafeína antes de cardio. Se acelerarán su ritmo cardíaco, y cuando empezar a hacer ejercicio, su ritmo se aumentan en gran medida y se puede tener un paro cardiaco.
Sigue así y no romper la rutina. Tómese un descanso entre las actividades de día puede ser útil, pero despegar durante largos días seguidos puede hacer más difícil la actividad de reanudación.
Las bebidas energéticas pueden hacer daño si se consume demasiado en frecuencia evitarlos.