Cómo dar no Excusas parada Marcha: 10 pasos

Correr es una actividad saludable que aumenta la capacidad del sistema cardiovascular, ayuda a perder peso y ponerse en forma. También ayuda a aumentar los niveles de resistencia y la resistencia, y ayuda a fortalecer los huesos. Con todos estos beneficios, y muchos otros, entonces ¿por qué es tan difícil crear una rutina de correr y mantenerlo? Algunas de las razones para esto son la fatiga, la temperatura, el dolor y la falta de tiempo. Cada una de estas excusas puede ser rebatida y usted debe saber lo que está parando y cómo conseguir motivado de nuevo. Estas son algunas de las "curas" para sus problemas.

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Imágenes Balance titulado Trabajo y de ir al gimnasio Paso 1

Ponerse en primer lugar. La principal razón para no hacer ejercicio por lo general no se presentan como una prioridad. Con trabajo, las tareas del hogar, reuniones, estudios y niños, fueron ahogados por las obligaciones. Aún así, se merece un tiempo de ejercicio de calidad y, aún más, es una buena idea recordar que todas estas personas que te necesitan necesitan sus mejores condiciones.

El psicólogo Dr. Karen deportes Dieffenbach dice que el cuidado de uno mismo es la clave para el cuidado de los demás, y tiene que ser su mejor amigo.
Los ejercicios regulares llevar la salud física y emocional, y ayudar a lidiar con el día a día.

Imagen titulada elegir los zapatos cómodos para caminar Paso 8

Recuerde que su energía mental depende de su energía física. Esto significa que su excusa de la fatiga mental, por lo general es la fatiga es evidente que el trabajo intelectual puede dejar exhausto, pero la buena noticia es que el ejercicio puede rejuvenecer y reducir considerablemente la fatiga. Hacer que la sangre fluya de nuevo y ver su cansancio dejando la carrera!

Una forma de hacer frente a la fatiga antes del ejercicio es dar libertad para detenerse después de 10 minutos si todavía se siente muy cansado. En este caso, se encuentra cansado mental y físicamente, y tienen que descansar (ir a la cama temprano). Sin embargo, hacer lo mejor en los primeros 10 minutos antes de entregarse a la fatiga.

Esté preparado para ser flexible. A veces la vida se interpondrá entre usted y sus entrenamientos. No sea nervoso- simplemente reorganizar sus horarios, pase el periodo de ejercicio a otro y no se olvide de hacerlas.

Imagen titulada elegir los zapatos cómodos para caminar Paso 4

Tener el equipo adecuado. Parte de la experiencia de carreras es visual. Cuando usted es hermoso y cómodo, que se está inclinando más y se sienten más motivados para salir y correr. Comprar un nuevo par de zapatos para correr, ligero, cómodo, y algunas ropas adecuadas y atractivas. Piense en cómo se sentirá buen estado de funcionamiento con ellos y sabiendo que no pierda su dinero!

Para las mujeres, una de las excusas para no ejecutar es el dolor en los senos que pueden causar. La solución a esto es comprar un buen sujetador deportivo que apoyan sus senos correctamente. Un sujetador de material resistente y elástica dará el apoyo y la comodidad necesaria. Preguntar a un experto que debe ser su número.

Si usted no sabe lo que debe usar, pedir al vendedor de la tienda de artículos deportivos. Él puede ayudar. O, también, puede buscar información en Internet. Lo principal es llevar algo cómodo y llevar buenos zapatos.

Imagen titulada elegir los zapatos cómodos para caminar Paso 7

Piense en las ventajas de ejecutar. Hay muchos vale la pena- les tenga en cuenta como un buen motivador, especialmente en el pensamiento de su objetivo. Para ir abriendo boca, aquí están algunos de los beneficios:

Correr aumenta su capacidad cardiovascular: Significa que su corazón, los pulmones y el sistema vascular se llevan oxígeno a los músculos más fácilmente, mientras que la capacidad de sus pulmones aumenta y se respira mejor. Sus músculos también se benefician y, como resultado, que son menos propensos a tener enfermedades del corazón, su resistencia aumenta y disminuye el nivel de grasa corporal. Sus niveles de colesterol bueno aumentan, y el riesgo de cáncer disminuye.

Correr reduce la presión arterial: una vez más, esto reduce la posibilidad de enfermedades del corazón, incluyendo ataques al corazón.

Correr aumenta la resistencia: cuando su cuerpo a obtener una mejor utilización de oxígeno, se sentirá con más energía. Por otra parte, son cada vez más resistentes ya que se ejecuta (o hacer otro tipo de ejercicio).

Correr produce endorfinas: En realidad puede reemplazar los malos hábitos como fumar o beber demasiado, la carrera que le dejará más sana y más feliz. Y la "alta", producido por varias razas (no todas producen endorfinas, pero la mayoría lo hacen) hacen que merezca la pena.

La carrera es justa: no importa su tamaño, edad o sexo, puede ejecutar. Más que eso, la carrera aumenta la autoestima y la confianza, y puede dar más energía para otros deportes que le interesan.

Correr es perfecto para golpear objetivos y la autodisciplina cualquier momento de forma se puede mejorar con los objetivos establecidos y mejoras graduales. Continuando con la práctica, que también practican su disciplina y puede competir con uno mismo (y no otros), la medición de su progreso.

Correr proporciona el tiempo para ir por ahí, estar solo y reflexionar.

Al final de una carrera, usted tiene una buena razón para tomar un baño caliente. Y, no menos importante, dormirá mejor.

Imagen titulada respirar correctamente durante el ejercicio Paso 4

No prepare a fallar. Cuando se empieza a correr como un principiante, o el corredor después de mucho tiempo todavía, ser muy ambiciosa puede poner fin a sus planes incluso antes de empezar. Si tienes miedo porque establecen una meta muy alta, reconocer que es autosabotando dejar que los planes a un lado y disfrutar de la actividad. Evitar pensar que va a empezar a encontrar la carrera plana, dolorosa o difícil- que conduce a ninguna parte. En su lugar, recuerde que usted está ejecutando porque es divertido y beneficioso, y que va a dar tiempo y se acostumbre poco a poco a la carrera.

Puede que esté utilizando la excusa de estar decepcionado en sí mismo porque no podía correr durante más de cinco minutos. Tener esto en cuenta y pensar acerca de por qué usted debe funcionar durante más de cinco minutos. Para un principiante, cinco minutos es mejor que cero minutos! Acepte que su aliento será pesada y será difícil continuar después de unos minutos cuando eres nuevo! En lugar de entrar en pánico y renunciar, comenzar lentamente, correr y caminar interruptor. Comience lentamente y aumentar gradualmente su ejercicio.

Recuerde - no hay forma o velocidad adecuada para correr, y nadie está supervisando. Si quieres correr, caminar, correr, andar, hasta que sienta el impulso de correr solo, adelante. No estrés, pero insisten.

Imagen Reparto titulado con alguien`s Bad Breath Step 3

Mantenerse hidratado. Es muy importante beber agua antes, durante y después del ejercicio. Usted también cuando usted tiene sudores, y la necesidad de reponer el agua perdida, si no lo hace, sus músculos se cansan. Comprar una buena botella para llevar mientras se ejecuta.

Imagen titulada Break Your Pectorales Registro Personal Paso 6

Tratar con el dolor. El dolor es una de las principales razones para renunciar a las actividades físicas. Es importante conocer el origen del dolor para poder manejarlo adecuadamente y eliminar esta lista de excusa. Algunas de las razones para el dolor son:

Usted no está calentamiento antes de correr. El calentamiento intenso puede ayudar a alargar los músculos y prevenir lesiones. El calor y enfriar los músculos antes y después de correr.

Mantenerse bien hidratado. Como se mencionó anteriormente, el líquido es importante- músculos deshidratados doler.

Un dolor en el pecho después de correr profunda indica que usted está comiendo menos o otros- o no está respirando derecho durante el ejercicio. Trate de comer una banana o tomar un vaso de jugo de una hora antes de ejecutar. Durante la carrera, prestar atención a su respiración, manteniéndola tersa y profundo.

Las rodillas le puede doler si hay una gran cantidad de presión sobre los músculos. Estirar durante 10 minutos antes de correr.

Su duele el pie. Esto puede ser una señal de que sus zapatos no se siente cómodo o no tienen suficiente amortiguación. Buscar parejas más confortables que sirven buena en sus pies.

Imagen titulada Desde el entrenamiento en 20 minutos o menos Paso 3Bullet4

Prepárese para temperaturas extremas. Si su excusa es que es demasiado caliente o demasiado frío para funcionar, debe trabajar estas posibilidades y asegurarse de que va a salir de la casa de manera segura.

Si es demasiado caliente fuera, utilizar ropa adecuada que le permiten el sudor se evapore y que tienen mucha agua para mantenerse hidratado siempre. Evitar que se ejecuta en la mitad del día cuando el sol está más fuerte. Organizar su horario para funcionar en las horas más frescas. No se exceda, por supuesto, y tener cuidado cuando se ejecuta en días muy calurosos.

Si hace frío fuera y la calle tiene hielo: anotado! Buscar una pista que no tiene mucho, o no tiene hielo, y llevar ropa ligera, pero cálido. Si no encuentra un lugar, volver atrás y que se ejecuta en un corto tramo sin hielo. Puede hacer esto en su jardín!

Imagen titulada elegir los zapatos cómodos para caminar Paso 6

Encontrar un socio. Con la llegada motivación de otro ser humano, todo es posible. Puede ser un pariente (hermano, hermana, padre, madre), un amigo, compañero de trabajo o un vecino. Incluso se puede correr con su perro. Encontrar a alguien que le motivará para correr y divertirse juntos.

Si sus hijos se han convertido en una excusa para no correr, tomar a lo largo. Ponerlos en un canguro, o ver un lugar donde se puede ejecutar y mantener un ojo sobre ellos - si son demasiado joven para correr juntos. La tarea repetitiva de correr en círculos mejora cuando los niños están con usted, verte trabajar. Cuando son mayores, pueden unirse. Además, si usted tiene un socio, puede tomar turnos para cuidar de los niños y de ejecución.

Si sus hijos practican deportes, utilizar este tiempo para practicar tu también! Por turnos, en su campo de fútbol, por ejemplo.

Imagen titulada consistentemente plazo si`re Overweight Step 6

Salir de ella. El más grande de todas las excusas es que se siente abrumado. Todas las excusas anteriormente tienen soluciones. Por la sensación de sobrecarga, la respuesta es siempre la acción. Sólo levantarse y hacer algo. Usted será mucho más feliz con usted mismo para tratar de salir de su estado mental de confusión - la carrera ayudará a poner la cabeza en orden y se sentirá feliz de haber trabajado, de todos modos.

Aceptan que algunos días serán mejores que otros en la carrera. No todas las carreras van a terminar así, y varios de ellos se sentirá cansado y listo para dormir. Sin embargo, en líneas generales, el funcionamiento será mejor con el paso del tiempo, y esto compensa Ruis días. Además, cuando se ha incluido la carrera en sus hábitos, no es necesario tener miedo de tomar un tiempo fuera.

Cada carrera es una experiencia nueva. Esa es la parte divertida de la aventura, y también parte de la sorpresa como un principiante. Esperar a ella, y será más fácil de aceptar cuando suceden cosas inesperadas.

razas horario. Ponga una alarma en el teléfono o algo para recordar ellos!

consejos

Hacer un plan.
No sea viendo la televisión. Todo el mundo sería sacar más provecho de las horas de menos televisión!
Coma una dieta saludable. La verdad es que si usted come comida chatarra, su rendimiento será una porquería. Ponga los alimentos saludables en su cuerpo, y los ejercicios será más fácil y beneficioso.
Escuchar música. Ella dejará el ejercicio más agradable!
Sea realista acerca del impacto que la carrera tendrá en su cuerpo. Independientemente de su experiencia previa, que tiene el cuerpo que nacieron. Usted no va a lograr milagrosamente una manera completamente diferente porque los ejercicios. Sin embargo, las carreras regulares y constantes le dejará más delgado de una manera mejor y sentirse mucho más saludable.
Comience con objetivos simples.
Considere cuidadosamente su tiempo diario. Muchos corredores prefieren trabajar por la mañana, les resulta más fácil y más agradable que al final del día. ejercicios de la mañana son buenas, ya que proporcionan la energía para todo el día.
Considerar la posibilidad de la carrera en su camino al trabajo.
Escuchar libros de audio. Cuanto mejor sea el libro, más rápido se va a querer correr de nuevo.
Use sus pantalones cortos como ropa interior. corredores olímpicos hacen esto, entonces también puede hacerlo!
Algunos expertos dicen que tarda unos 7 años para alcanzar su pleno potencial en la carrera. Así que esto demuestra por qué hay que ser persistente, paciente y metódica!

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Si tiene problemas crónicos de espalda, rodillas, tobillos y caderas, hable con un médico, preferiblemente un especialista en lesiones deportivas, antes de comenzar a funcionar. La carrera puede empeorar estos problemas. Le puede ayudar a imponer límites a la carrera.
Evitar dar excusas a sí mismo. Cuando se tienen muchas excusas para no correr, muchos "que debería estar haciendo x, y, z," que puede llegar a no funcionar. Dejemos a un lado otros compromisos y poner sus entrenamientos como sagrados, sobre todo debido a su salud física influye en su capacidad para hacer otras cosas.
Consulte a un médico antes de comenzar una nueva actividad física es siempre una buena idea.