Cómo ejecutar o caminar por la mañana: 16 Pasos

3 partes:Preparación Cuando el día mantener la motivación

Salir a caminar o correr por la mañana es una gran manera de hacer ejercicio y empezar bien el día, lo que le permite a un momento de su propia que puede estar haciendo que se pierda todo el día. Para ir a caminar o correr por la mañana, es necesario preparar con la ropa adecuada, la alimentación con la comida adecuada y tienen la motivación suficiente para hacer que una parte de su rutina diaria. Si desea saber cómo iniciar carreras de montaña o por la mañana, leer el primer paso adelante.

parte 1

Preparación

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 1 Ejecutar

Obtener los accesorios adecuados. Si quieres ir a dar un paseo o hacer footing por la mañana, entonces debe estar equipado para ello. Use calzado adecuado y ropa puede ayudar a sentirse cómodo y entusiasmado con la idea de correr a pie / mañana, incluso si usted quiere hacer una sola correr o caminar ligero, o una combinación de ambos. A continuación se muestra una lista de cosas que debe tener:

Visita una tienda de artículos deportivos y pedir ayuda para encontrar un par de zapatos que más le convenga en forma adecuada. El calzado debe tener suficiente espacio para el movimiento entre los dedos del pie y el talón, y un ajuste seguro en esta y en la región central del pie.
Comprar ropa sintético y ligero que le permiten moverse con comodidad. ropa de algodón absorben el sudor, lo que hará que se sienta húmedo e incómodo. Esto significa que los calcetines también deben ser sintéticos.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 2 Ejecutar

Ajuste el tiempo de ejercicio. Lo más importante que hay tiempo suficiente para correr o caminar en verdad. Decidir cuánto tiempo desea hacer este ejercicio - 30 minutos es un tiempo razonable para un largo paseo, y 20 minutos es un buen momento para correr o una combinación de correr y caminar, si usted es nuevo en el deporte. También asegúrese de tener suficiente tiempo para comer algo, digerir, vestirse y bañarse para prepararse para el día que tiene por delante.

Usted no quiere salir a correr que termina siendo un obstáculo para el día, por lo que salir corriendo al trabajo o escuela y llegar a causar más estrés, sin embargo, en lugar de estar más relajado.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 3 Ejecutar

Planificar la ruta. Si sales a correr o caminar por el barrio durante un cierto periodo de tiempo o hasta que cansado y saber a dónde va, entonces todavía no hay mucho que planear. Pero si va a caminar una larga distancia, por ejemplo, de 3 a 5 km, a continuación, buscar sitios como Gmaps podómetro para planificar una ruta que cubra la cantidad de distancia que desea ir.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 4 Ejecutar

Prepare una lista de las canciones, si es necesario. Algunas personas les gusta correr o caminar escuchando música, ya que ayuda a mantenerlos motivados, evitando el aburrimiento o simplemente hace que la experiencia sea más agradable. Sin embargo, otras personas, como para practicar este ejercicio sin música, debido a que está solo con sus pensamientos y activar sus mentes temprano en el día. La elección es suya. Usted puede hacer una lista de sus canciones favoritas y ver si funciona con usted, si no lo hace, se descarta que la próxima vez que vaya a dar un paseo.

Si va a ejecutar, preparar una lista de sus canciones favoritas agitado. Si usted está caminando, la música más relajante o estimulante puede trabajar también.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 5 Ejecutar

Tratar de conseguir suficiente descanso. Si va a despertar una hora antes para dar un paseo o correr, entonces también debe planear para ir a la cama antes de lo habitual. Si usted no duerme muy necesaria, corren el riesgo de pulsar el botón de repetición de alarma sin querer levantarse de la cama cuando llegue el momento. No importa lo ocupado que es el día, siempre se puede encontrar una manera de ir a la cama media hora antes si es necesario.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 6 Ejecutar

Ajustar la alarma. Elija ese momento mágico en el que desea subir y establecer la alarma en consecuencia. Ahora, todo lo que tiene que hacer es pararse y esperar a que empiece la diversión!

parte 2

Cuando el día

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 7 Ejecutar

Levantarse sin pulsar la alarma de despertador. Este es un punto importante: si se golpea el botón de repetición, simplemente volver a un sueño no reparador e ineficaz. Si desea comenzar con el pie derecho y realmente disfrutar de la caminata, luego levantarse tan pronto como sea posible después de tocar la alarma. Coloque el reloj de alarma en toda la habitación si es necesario. Después de que suene la alarma, levantar los brazos por encima de su cabeza, estirar su cuerpo y respirar profundamente. A continuación, beber un vaso de agua y dejar de succionar el aire fresco de la mañana. Echar agua fría en la cara para despertar sus sentidos. Esto le ayudará a despertar más rápido.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 8 Ejecutar

Comer o beber algo saludable. Si usted planea tener un gran desayuno, a continuación, tendrá que esperar 3 a 4 horas antes de salir para correr- otra manera hacer una comida rápida que le dará la energía y el funcionamiento de su metabolismo a partir de unos 30 minutos o más antes de hacer ejercicio. Incluir en sus plátanos bocadillos, zumos de fruta, un panecillo con bajo contenido de grasa, un panecillo Inglés o yogur sin grasa.

No salir a correr o caminar con el estómago vacío. Rápidamente se cansan e incluso podría tener que lidiar con vértigo.

Si te gusta tomar café por la mañana, beber con algo de comida. Café con el estómago vacío puede causar problemas digestivos.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 9 Ejecutar

Salir de su caminar o correr. ¿Alguna vez se puso la ropa adecuada, ya tiene su música, que ha sido alimentado y ahora todo lo que tiene que hacer es salir y enfrentar el día. Empezar a correr si eso es lo que quería, o caminar si se encuentra en el estado de ánimo. Si planificar la ruta con antelación, grande, si no, simplemente disfrutar del paisaje y la sensación de su cuerpo en movimiento. Hay diferentes teorías acerca de la necesidad de estirar antes correr- algunos piensan ningún impacto si se lastima, mientras que otros no están de acuerdo. Un ligero estiramiento no hace daño a nadie si decide hacerlo.

Usted puede atar la llave de la casa en cardaço tenis, no perderlo. También considerar la adopción de un teléfono celular en caso de que se pierda o se cae o necesita alguna ayuda.

Si usted es médico por primera vez, sólo asegúrese de seguir el protocolo: mantener la espalda recta, mirar hacia delante y no hacia abajo, mantenga los codos en un ángulo de 90 grados, abatido y los hombros relajados, las caderas puntiagudas hacia adelante, con las rodillas ligeramente elevadas. Paso en el suelo a la ligera, primero con el talón seguido por medio de la suela y, finalmente, con los dedos.

Usted puede llevar una botella de agua si lo desea, pero tendrá que caminar durante 30 minutos o menos no es muy necesario si ya hidratado de forma adecuada antes y no quiere que el agua añadir peso. (Si ya está muy caliente en la calle, sin embargo, por lo que es importante tomar la botella.)

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 10 Run

Utilizar el tiempo para usted mismo. Este puede ser el mayor tiempo que haya reservado sólo para usted, a continuación, utilizarlo para pensar en cualquier cosa que desee. Pensar en el día que tiene por delante para hacer una lista mental de todo lo que quiere lograr. Usted puede recordar algo que sucedió el día anterior o hacer la ruta opuesta y no pensar en todo lo que tiene que hacer o lo que le está molestando, y sólo relajarse, concentrarse en su respiración y su cuerpo y disfrutar del entorno.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 11 Run

Refrescarse. Si terminado la carrera, caminar durante unos minutos para calmarse. Si estuviera caminando, parar en algún lugar por un minuto o dos. Dejar que la temperatura de su cuerpo de vuelta a la normalidad antes de comer, bañarse o cualesquiera otras tareas que se plantean.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 12 Run

Estiramiento. Estirarse cuando termine su paseo o correr por la mañana a sentir su cuerpo flexible y evitar lesiones. Sólo unos pocos estiramientos básicos como inclinarse para tocar sus dedos del pie, el estiramiento de los tendones o girar el cuello y los hombros, pueden ser muy eficaces para que su cuerpo se sienta recuperado del ejercicio. También puede sentarse para hacer el tramo de mariposa o unirse a los pies con las piernas estiradas para llegar a los dedos y estirar las pantorrillas.

parte 3

mantener la motivación

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o en el paso 13 que salen

Llamar a un amigo o un amigo para caminar o correr con usted. Si usted está luchando para salir de la cama y salir a correr todos los días, a fin de buscar un amigo que lo acompañe. Puede ser un vecino amigo, un compañero de cuarto, o una sola persona que hace el mismo ejercicio al mismo tiempo y más de cerca. Tener una empresa hace responsable de otra persona, disminuyendo las posibilidades de que se quede en la cama en lugar de salir a correr o caminar.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 14 Run

Unirse a un club de corredores. Se puede encontrar un club de corredores en casi cualquier lugar, y muchos de ellos son por la mañana antes del trabajo. Probablemente espera que funcione durante al menos unos cuantos kilómetros, pero todavía se puede encontrar un club para los principiantes también, así que se ejecuta con personas que están en el mismo nivel que tú. Unirse a un grupo de este tipo es otra gran manera de asegurarse de que en realidad se practica la caminata o carrera por la mañana.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 15 Run

No deje que el mal tiempo es un obstáculo. Si está lloviendo o viento suficiente por ahí, no use esto como una excusa para quedarse en la cama hasta tarde. Si bien es posible que no quiera salir a correr en la congelación o el tiempo lluvioso, trate de ir a un gimnasio para correr o caminar en la mañana. Por supuesto, correr en una cinta puede no parecer tan excitante como correr en el exterior, pero es mejor que nada.

Imagen titulada Ir para un paseo de la mañana o el Paso 16 Run

Recuerde que todos los beneficios de correr o caminar en la mañana. Cada vez que siente que prefiere quedarse en la cama una hora extra en lugar de caminar o correr, sólo recuerda que el paseo por la mañana es una de las cosas más sorprendentes que se pueden hacer. Esto ayudará a empezar el día, proporcionando un momento de sus propios, 30 preciosos minutos antes de comenzar un día ocupado. Es suficiente ejercicio para aumentar sus niveles de energía durante todo el día. Si es necesario, recitar estas razones, como si fueran un mantra, y pronto se dará cuenta de que su día no será lo mismo sin correr o caminar por la mañana.

consejos

Correr es también un ejercicio para el cerebro, así que trate de hacer sus ejercicios en la mañana antes de ir a trabajar.
Incluso si no en el clima de la raza, se obligue a salir y después de 10 minutos que les encantará, sin entender por qué nunca quiso correr antes.
Tomar una ducha después de correr No es una buena idea, ya que su cuerpo necesita para calmarse por un momento, de lo contrario va a sudar al salir del baño.
Siempre hacer estiramientos antes! Pero se puede estirar un músculo.
Coma algo ligero después de la carrera para sentirse con energía para el día siguiente.
Si le sucede a llevar su cuerpo al límite en un apuro, tomar un baño frío y corto. Es incómodo para los primeros 30 veces, pero esto evita que el ácido láctico se acumule en los músculos, lo que provoca dolor muscular. Funciona, pero algunas personas encuentran la curación o casi como peor que la enfermedad.
Caminar o trotar debe ser actividades terapêuticas- no se exija demasiado, o su cuerpo va a estar dolorida la mañana siguiente y que probablemente no querrá volver a caminar. Siempre comience lentamente.
Si tienes el pelo largo, atarlo de nuevo en la cola de caballo o coque.
Si desea escuchar música, se puso bajo volumen.
Si usted vive en un área rural o semi-rural, tener en cuenta los tipos de vida silvestre con la que se puede cruzar por la mañana temprano.

anuncios

Si usted vive en una zona insegura, tomar todas las precauciones necesarias para sentir una cierta seguridad.
Si va a ir muy lejos, asegúrese de que conoce el camino de vuelta! El conseguir perdido no es una opción atractiva.
Nunca haces estiramientos antes de correr. Hacer una primera ligero calentamiento, luego se extienden a sí mismo, de lo contrario puede sufrir lesiones.