3 maneras de saber si usted tiene una buena tasa del corazón

Método 3:El descubrimiento de la frecuencia cardíaca en reposo Evaluar si la tasa de corazón está sano o no La mejora de la frecuencia cardíaca en reposo

El corazón humano, que tiene el tamaño de un puño, late sin parar para proporcionar continuamente la sangre rica en oxígeno que circula por todo el cuerpo. La frecuencia cardíaca se refiere al número de veces que el cuerpo se contrae cada minuto, por lo que una buena manera de indicar el estado de salud de un individuo. Los hombres y las mujeres con corazón de alta frecuencia son más propensos a morir debido a la enfermedad isquémica del corazón, por lo que si los latidos cuentan es normal puede salvar la vida de una persona.

método 1

El descubrimiento de la frecuencia cardíaca en reposo

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco Paso 1

Sentarse y quedarse quieto durante unos minutos. La frecuencia cardíaca varía de acuerdo con el soporte de nivel de actividad individual- ya es un factor que influye en el aumento de la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, antes de medir la frecuencia, es necesario relajar el cuerpo.

Una buena manera de descubrir la frecuencia cardíaca en reposo es la medición inmediatamente después de despertar.
No realice mediciones después de hacer ejercicio, ya que el número no es exacto debido a la aceleración natural del corazón, que se produce debido a las actividades físicas. Además, el estrés o la ansiedad, por ejemplo, la frecuencia también aumenta.
No medir su ritmo cardíaco después de beber líquidos con cafeína o ambientes calurosos y húmedos, ya que estos factores también hacen que el corazón lata más rápido.

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco del Paso 2

Use sus dedos para encontrar el pulso. Con la punta del dedo índice, medio y anular, pulse o palpar la parte radial de la muñeca en la parte interna de la muñeca o el lado del cuello.

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco del Paso 3

Presione sus dedos contra la arteria a sentir un fuerte pulso. Es posible que tenga que esperar un par de segundos para sentir los latidos o cambiar la posición de los dedos para encontrar la ubicación correcta.

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco del Paso 4

Contar cada latido para determinar la frecuencia cardíaca por minuto. Cuente los latidos durante 30 segundos y multiplicar por dos - o medir durante diez segundos y multiplicar por seis - para obtener la frecuencia cardíaca por minuto.

Al contar diez golpes en diez segundos, por ejemplo, es necesario multiplicar el valor por seis. La frecuencia cardiaca de la persona en reposo, es 60.

Si el ritmo es irregular, contar para un minuto completo. Al iniciar el conteo, desechar el primer tiempo.

Repeticiones un par de veces para un mejor resultado.

método 2

Evaluar si la tasa de corazón está sano o no

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco Paso 5

Analizar si la frecuencia cardíaca es normal. En la mayoría de los casos, el número cardiaca en reposo para adultos es de entre 60 y 100 latidos por minuto, mientras que en los niños, es de 70 a 100 latidos por minuto. Sin embargo, un estudio reciente indica que la frecuencia cardíaca por encima de 80 es un factor de riesgo para la obesidad y la diabetes.

Si latidos son entre 60 y 80, en reposo, el resultado se considera sano o normal.

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco Paso 6

Evaluar si la frecuencia cardíaca es superior a 80 latidos por minuto. Si es así, puede haber una mayor probabilidad de que el individuo tiene una enfermedad cardíaca, es importante hacer una cita con un cardiólogo tan pronto como sea posible.

Cuando el recuento de los latidos del corazón en reposo es alta, significa que el cuerpo necesita para trabajar más duro para mantener un pulso constante, incluso con la persona en reposo. Alta frecuencia cardíaca en reposo se considera un factor de riesgo para la obesidad, la diabetes y la enfermedad isquémica del corazón.

Celebrada durante diez años, un estudio clínico encontró que los adultos con la frecuencia cardíaca que se aumentó de 70 a 80 latidos por minuto fueron 90% más probabilidades de morir durante el estudio que las personas que mantiene la frecuencia por debajo de 70 .

Si los latidos cuentan durante el resto es alta, adoptar algunas medidas para reducirlo (véase la siguiente sección).

Ciertos medicamentos (como los estimulantes y los remedios para la tiroides) pueden aumentar la cantidad de latidos del corazón. Hablar con un cardiólogo si usted está preocupado por el aumento de la frecuencia cardíaca causada por las drogas.

La temperatura y humedad del medio ambiente también pueden aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca, ya que el corazón tiene que realizar un poco más esfuerzo para bombear la sangre en estas condiciones. Esto no significa que el recuento es alto en un entorno normal.

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco Paso 7

Tenga en cuenta si la frecuencia cardíaca es inferior a 60 latidos por minuto. Por lo general, esto no quiere decir que hay un problema médico-personas que practican actividades físicas constantemente pueden tener un recuento de 40 latidos por minuto.

Algunas personas tienen un ritmo cardíaco más lento. Sin embargo, es algo natural y no hay nada anormal o malsana al respecto.

Ciertos medicamentos (tales como beta-bloqueantes) pueden hacer más lento el latido del corazón.

Ver a un cardiólogo y preguntar si es necesario realizar algún tratamiento debido a la baja frecuencia cardíaca en reposo.

método 3

La mejora de la frecuencia cardíaca en reposo

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco Paso 8

Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio con frecuencia ayuda a reducir el número de latidos por minuto en reposo, ya que como el sistema cardiovascular fortalece, también lo hace el corazón, tiene que trabajar menos para mantener una buena circulación.

Lo ideal es mantener a la semana, por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico más "tirado".
También, hacer ejercicios regulares de reforzamiento durante la semana, dando más fuerza a los músculos.
Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio, consulte a un médico.

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco Paso 9

Bajar de peso. La obesidad es otro factor de riesgo cardíacas- tamaño corporal más alta de enfermedad, cuanto más esfuerzo que el corazón tiene que hacer para irrigar por completo de sangre y oxígeno. Por lo tanto, la pérdida de peso ayuda a reducir la frecuencia cardíaca.

Para perder peso, es esencial para comer menos calorías que la cantidad consumida por el cuerpo. Cuando existe este "déficit" de calorías, el cuerpo se ve obligado a quemar la grasa almacenada para obtener energía.

Por ejemplo, cuando se quema 500 calorías por día (o perder 500 calorías, teniendo en cuenta la cantidad ingerida y la consumida por el cuerpo) será de 3.500 por semana, o 450 g de grasa. Al mantener este ritmo durante 10 semanas, el individuo habrá perdido 4,5 kg de grasa.

Incorporar la actividad aeróbica y el entrenamiento con pesas a la programación semanal para mantener la quema de calorías. La cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento depende de la edad, sexo y peso del individuo. Use un medidor para saber cuántas calorías se pierden durante una actividad.

Adoptar una dieta saludable, baja en grasa que consiste en verduras, frutas, carnes magras, pescados y mariscos, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa.

Use una tasa metabólica basal calculadora (TMB) y un contador de calorías de los alimentos para saber la cantidad de calorías que su dieta tiene y analizar la necesidad diaria que se debe consumir.

Imagen titulada saber si usted tiene un saludable ritmo cardíaco Paso 10

Reducir su nivel de estrés. Los ejercicios de relajación como la meditación, el yoga, el tai chi chuan y otro tipo de ayuda para reducir la frecuencia cardíaca con el tiempo. También deben ser incorporados en la agenda semanal para promover la mejor sangre de bombeo para el cuerpo.

Pruebe diferentes técnicas de relajación. Más información acerca de la relajación autógena, relajación muscular progresiva, la visualización y la respiración profunda y elegir la que mejor se adapte a su estilo de vida y los horarios disponibles en una base diaria.

Hacer clases de yoga o tai chi chuan en un lugar cerca de casa o incluso en su propia casa utilizando DVDs, libros o vídeos de YouTube.

La hipnosis, la meditación y el masaje también puede ayudar a "limpiar" la mente y relajar el cuerpo.

Evite fumar cigarrillos u otros productos de tabaco. Fumar puede aumentar la frecuencia cardíaca y se asocia con otros riesgos para la salud, como el cáncer.

Hablar con un médico y preguntar cómo dejar de fumar. Hay varias opciones disponibles, tales como la terapia de reemplazo de nicotina (NRT), que no sufren de abstinencia.

Haga un plan y decirle a sus amigos y familiares. Esto ayudará a la persona que se desvía de la ruta de acceso y obtener el apoyo necesario.

Si lo desea, entre un grupo de apoyo ad hoc o en línea.

consejos

Realizar ejercicio regular ayuda a fortalecer el sistema cardiorespiratorio. Siempre consulte a un cardiólogo antes de comenzar la actividad física, comenzando lentamente y aumentando la intensidad a medida que los músculos esqueléticos y el corazón son más resistentes.
Es una buena opción para comprar un dispositivo para controlar la frecuencia cardíaca, para conseguir una medida más precisa del ritmo cardiaco.

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Vaya inmediatamente a la sala de emergencias si el ritmo cardíaco en reposo excede los 80 conteos por minuto o si tiene síntomas de insuficiencia cardíaca.