3 maneras de medir el VO2 Max

Método 3:Calcular el VO2 max sin un examen de aptitud física El uso de la prueba de marcha de Rockport Mediante la prueba de trote de la Universidad Brigham Young

VO₂ max es una medida de la cantidad máxima de oxígeno consumido durante la actividad física intensa. Se determina el nivel de resistencia física mediante el cálculo de la eficiencia del uso de oxígeno por las células como fuente de energía. Hay varios métodos para medir VO₂ Max, pero muchos de ellos requieren equipos tales como una caminadora o una bicicleta de ejercicio especialmente calibrado. Estas pruebas pueden ser difíciles de realizar y no son adecuados para todos los niveles de condición física. La forma más rápida y más fácil de medir VO₂ max es a través de un cálculo básico o caminando prueba / marcha.

método 1

Cálculo de la VO₂ max sin un examen de aptitud física

Determinar su frecuencia cardíaca en reposo. Muchas pulseras o relojes deportivos tienen un monitor de ritmo cardíaco. Si usted tiene uno de estos dispositivos, registrar la frecuencia cardíaca en reposo (sentado, haciendo poca o ninguna actividad física). El mejor momento para tomar esta medida es por la mañana antes de levantarse de la cama.

Para medirlo sin monitor, coloque dos dedos sobre la arteria en la parte anterior del cuello justo debajo de la mandíbula. Usted debe ser capaz de sentir los dedos de los latidos del corazón.
Marca de 60 segundos en el reloj y contar el número de latidos que siente. Esta es la frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto (lpm).

Calcular la frecuencia cardíaca máxima. La fórmula más común de hacer esto es restar su edad a partir del número 220. Por ejemplo, si usted tiene 25 años, su FC_max = 220 -25 = 195 latidos por minuto (lpm).

Hay estudios que sugieren que esta forma simplifica el cálculo. También es posible estimar la frecuencia cardiaca máxima con otras fórmulas basadas en la investigación.

Establecer la forma simple VO₂ max. La fórmula más sencilla es VO₂ max = 15 x (CF_max/ FC_rep). Este método se considera una buena comparación con otras fórmulas comunes.

Las unidades de medida VO₂ max son milímetros por kilogramo por minuto (ml / kg / min).

Calcular el VO₂ max. El uso de la frecuencia cardíaca máxima y predeterminada en reposo, puede utilizarlos en una fórmula para calcular el VO₂ max. Imaginemos que su frecuencia cardíaca en reposo es de 80 latidos por minuto y el máximo es de 195 latidos por minuto.

Escriba la fórmula: VO₂ max = 15 x (CF_max/ FC_rep)

Reemplazar los valores: VO₂ max = 15 x ().

Resolver la cuenta: VO₂ max = 15 x 2,44 = 36,56 ml / kg / min.

método 2

El uso de la prueba de marcha de Rockport

Coloque el monitor de frecuencia cardiaca. Camina lentamente en círculos y hacer un ligero estiramiento durante 10 minutos para calentar antes de comenzar la prueba. Si usted no tiene un monitor de corazón, se puede tomar el pulso y determinar el número de latidos por minuto contando los latidos durante 60 segundos.

Iniciar el temporizador y caminar a sólo una milla (1,6 km). Se puede caminar toda la distancia sobre un tapiz rodante o tomar cuatro vueltas en un litro de atletismo de 400 m. Si decide caminar sobre una pista de atletismo, elegir uno que sea lo más plana posible. Camine tan rápido como sea posible sin que el pie gire un engaño. Usted debe respirar profundamente, pero ser capaz de decir dos o tres palabras en una fila.

En una escala del uno al diez, el esfuerzo debe ser siete u ocho.

Detener el cronómetro y comprobar su ritmo cardíaco. Después de ejecutar la distancia de 1,6 km, detener el temporizador y comprobar el ritmo cardíaco inmediatamente. Si usted tiene un monitor de frecuencia cardíaca, ficha de lectura. De lo contrario, tomar el pulso utilizando el método manual:

Para medirlo sin monitor, coloque dos dedos sobre la arteria en la parte anterior del cuello justo debajo de la mandíbula. Usted debe ser capaz de sentir los dedos de los latidos del corazón.

Marca de 60 segundos en el reloj y contar el número de latidos que siente. Esta es su frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto (lpm).

Sigue caminando lentamente durante cinco minutos para enfriar el cuerpo.

Calcular el VO₂ max utilizando la siguiente ecuación: VO₂ = 132.853 - (0,0769 x peso en libras) - (0,3877 x edad) + (6.315 x género) - (3,2649 x tiempo de pie en minutos) - (0,156 x frecuencia cardíaca). Si usted es un hombre, use el número formulación si es mujer, usar el número cero.

Por ejemplo, un hombre de 26 años de edad que pesa 160 libras, caminar una milla en 15 minutos y tiene una frecuencia cardíaca de 120 latidos por minuto al final.

VO₂ = 132.853 - (0,0769 x peso en libras) - (0,3877 x edad) + (6.315 x género) - (3,2649 x tiempo de pie en minutos) - (0,156 x frecuencia cardíaca).

VO₂ = 132,853 - (0,0769 x 160) - (0,3877 x 26) + (1 x 6.315) - (3,2649 x 15) - (0,156 x 120)

VO₂ = 132,853-12,304 - 6315 10,08 + - 48,97-18,72 = 49 ml / kg / min.

método 3

Mediante la prueba de trote de la Universidad Brigham Young

Iniciar el temporizador y trotar durante 1,6 km. Puede trotar todo el camino sobre una superficie plana o dar cuatro vueltas en un litro de atletismo de 400 m. Trotando a un ritmo constante y no dejar que su ritmo cardíaco va de 180 latidos por minuto. Los hombres no deben terminar el trazado antes de los ocho minutos- mientras que las mujeres no deben tomar menos de nueve minutos.

Para medirlo sin monitor, coloque dos dedos sobre la arteria en la parte anterior del cuello justo debajo de la mandíbula. Usted debe ser capaz de sentir los dedos de los latidos del corazón.

Marca de 60 segundos en el reloj y contar el número de latidos que siente. Esta es su frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto (lpm).

Sigue caminando lentamente durante cinco minutos para enfriar el cuerpo.

Calcular el VO₂ máximo con la fórmula para el género específico. Esta prueba en particular tiene dos fórmulas diferentes: uno para hombres y otro para mujeres. Utilice la fórmula de acuerdo con su género.

Mujeres: 100.5 - (0.1636 x peso en kg) - (1,438 x tiempo de trote) - (0,1928 x frecuencia cardíaca)

Hombres: 108.844 - (0,1636 x peso en kg) - (1,438 x tiempo de trote) - (0,1928 x frecuencia cardíaca)

consejos

Para convertir su peso en kilogramos a libras, dividirlo por 0,45.
Si es necesario, pida a alguien para marcar su tiempo de caminata / trote.
Mantenga un montón de agua a mano para mantenerse hidratado.
Algunos monitores de ritmo cardíaco tienen una función de temporizador que permite la visualización de la BPM al mismo tiempo. Puede utilizar un atado o no monitor.