3 maneras de reducir la tasa de su ritmo cardíaco

Método 3:La desaceleración latidos tasa crónicamente altos una desaceleración supera ritmo muy alto mejorar permanentemente su Tasa de latidos

Las personas con las tasas de latidos del corazón por encima de 70 latidos por minuto (ppm) durante la relajación tienen una probabilidad 78% mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Si su corazón latía demasiado rápido durante el reposo, esto podría ser un signo de una condición física deficiente o su importante nivel de estrés. Además, si usted tiene una tasa muy alta de la frecuencia cardíaca, es imperativo tomar medidas para reducir la velocidad! Tenga mucho cuidado, debido a este rápido ritmo cardíaco puede ser señal de taquicardia - esto puede implicar un tipo de ataque al corazón, lo que requiere atención médica inmediata y de emergencia.

Tome los siguientes métodos para reducir temporalmente la velocidad de los latidos del corazón "alto" o (esperemos) con poca frecuencia "muy alto". Entonces mejorarlo permanentemente a través de la aptitud.

método 1

La desaceleración latidos tasa crónicamente altos

Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del Paso 1 de previsualización

Tumbarse y relajarse. Acostarse en una superficie cómoda como la cama o el sofá. Si no hay una superficie cómoda, donde se puede descansar, trate de sentarse en una posición relajada.

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Asegúrese de que el ambiente es tranquilo y confortable. Si su vista desde la ventana es caótica, cerrar las cortinas.
Relajar los músculos. Permanezca en esta posición le permitirá a su disminución tasa de latidos del corazón por su propia cuenta.

Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del Paso 2 de previsualización

concentrar en imágenes mentales. Calmar su mente y su cuerpo al utilizar la visualización guiada e imaginar lugares que te hacen feliz. Por ejemplo, se puede pensar en una bella imagen, una escena de la naturaleza o un lugar muy relajante.

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Encontrar un dibujo o una foto de algo que te hace sentir relajado. Usted puede sentarse en su cama en postura de meditación y se enfrentan a la foto para tratar de calmar su mente y su cuerpo.

Escribe en sus cosas de diario sobre un lugar que amas a visitar o en un lugar que le proporcione una sensación de paz. A continuación, cierre el libro e imaginar este lugar mentalmente, lo que permite la tranquilidad de lavado sobre su bienestar.

Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del Paso 3 de previsualización

aprender a meditar. Coloca el foco en ritmo interno de su corazón. Trate de usar el poder de concentración para disminuir el latido cardiaco.

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Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del Paso 4 previsualización

Respire lentamente. Prueba estas técnicas para calmar los latidos:

respiración abdominal: Mientras está sentado, coloque su mano sobre el estómago, justo debajo de las costillas. Inhalar por la nariz, lo que permite su vientre mover la mano, mientras que el pecho se mantiene todavía. Luego inhala a través de los labios entreabiertos, como si estuviera tratando de silbar. Use su mano para empujar el aire fuera del vientre. Repetir si es necesario.

La respiración en las fosas nasales alternas: Comience a inhalar por la fosa nasal izquierda, cerrando la derecha con el pulgar, y contar hasta 4. Cierre ambas ventanas de la nariz y mantenga la respiración durante 16 segundos. Exhalar por la fosa nasal derecha durante 8 segundos. Luego inhala por la fosa nasal derecha durante 4 segundos. Mantenga la respiración durante otros 16 segundos, suelte el aire a través de la fosa nasal izquierda por 8. Los practicantes de yoga creen que equilibra ambos lados del cerebro y calma su mente y su cuerpo.

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Recibir un masaje. Obtener masaje de reflexología o tratamientos regulares pueden disminuir su ritmo cardíaco hasta el punto de que llegue a 8 lpm. Pagar para recibir un masaje profesional, o pregunte a su ser querido realizar el proceso.

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método 2

una desaceleración supera ritmo muy alto

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Practicar la respiración profunda. Aunque pueda parecer difícil, retardar la respiración ayuda a disminuir el ritmo cardíaco. Respiración por 5-8 segundos mantenga el aire por 3-5 y lo liberan lentamente durante 5-8 segundos. Centrarse en exhalar completamente a bajar su ritmo cardíaco.

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Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del Paso 7 previsualización

Hacer una maniobra de Valsalva. Esto activa el nervio vago que es responsable de controlar el ritmo cardíaco. Para realizar la maniobra de Valsalva, la fuerza de los músculos abdominales como si fuera a defecar. Mantenga la presión durante cinco segundos y relaje. Usted puede hacer esto varias veces para obtener el efecto deseado.

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Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del Paso 8 previsualización

Hacer maniobra carótida. La arteria carótida se ejecuta a través de la garganta, cerca del nervio vago. Dar la arteria un suave masaje con las yemas de los dedos para ayudar a estimular los nervios vecinos frenan el latido del corazón.

Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del Paso 9 Vista previa

Lávese la cara con agua fría. Echar agua fría en la cara para estimular el reflejo de buceo responsable de la ralentización del metabolismo. Sigue jugando el agua fría en la cara hasta que se note una disminución en el ritmo cardíaco.

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Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del paso 10 de previsualización

Tome los medicamentos. Si se siente un ritmo de los latidos del corazón muy alta frecuencia mirar con su médico, un medicamento que puede resolver el problema. Haga una cita con su médico para decidir si el recorrido de la droga es el adecuado para usted.

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método 3

mejorar permanentemente su Tasa de latidos

Consulte con su médico en qué medida es aceptable para ejercer vigorosamente. entrenamientos intensos no son el primer paso, pero puede convertirse en una actividad física más vigorosa rutina. intervalos de entrenamiento a mejorar su rendimiento cardiaco hasta un 10% en comparación con los ejercicios que se hacen en los ritmos constantes.

Por lo tanto, cambiar su ritmo, su trayectoria y la intensidad periódicamente para que su corazón bombee sangre más rápidamente con un menor número de golpes.

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Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del paso 11 de previsualización

El entrenamiento del intervalo para los corredores: Si se ejecuta en una pista, trate de hacerlo a intervalos. Si se ejecuta en una caminadora o las calles, calentar durante 5 minutos. Entonces, correr rápido durante 1 minuto y reducir la velocidad, manteniendo el ritmo durante otro minuto. Repetir intervalo de entrenamiento 6-8 veces antes de que se enfríe durante 5 minutos.

para los nadadores: Nadar 45 metros de la forma que desee y de descanso durante 15 segundos entre cada uno de ida y vuelta. Durante el ejercicio, nadar en condiciones aeróbicas, el aumento de la frecuencia cardíaca. No nade con una intensidad que le hace perder el aliento.

en la bicicleta: Calentar durante 90 segundos. Luego, con la fuerza del pedal moderada durante 30 segundos. Reducir la velocidad durante 90 segundos antes de estallar de nuevo y pedaleando con fuerza durante otros 30 segundos. Cada ráfaga de 30 segundos debe ser más intensa que la anterior. Debe aumentar la intensidad hasta su nivel máximo de energía antes del último descanso. Entonces, después de un intervalo de 90 segundos, enfriar el cuerpo.

Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del paso 12 de previsualización

El sueño y dormir muy bien. Use tapones para los oídos si es necesario reducir los niveles de ruido en la habitación. Los trastornos del sueño pueden aumentar su ritmo cardíaco hasta 13bpm.

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Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del paso 13 de previsualización

Vaciar su vejiga regularmente. Las personas titulares de la orina cuando la vejiga está llena realmente aumentar sus tasas de ritmo cardíaco hasta 9 ppm. Una vejiga llena aumenta la actividad del sistema nervioso simpático, que estrecha los vasos sanguíneos y las fuerzas de su corazón lata más rápido.

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Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del paso 14 de previsualización

Tomar una cápsula de aceite de pescado. O más bien, tomar aceite de calamares (calamar), que es rico en DHA, un tipo más importante de Omega-3. El Dr. Oz recomienda tomar "aceite de pescado al día o algún otro tipo de ácidos grasos omega-3 de origen que contiene al menos 600 mg de DHA" Un simple cápsula de aceite de pescado al día puede reducir su ritmo cardíaco hasta 6 lpm dentro de 2 semanas. Los investigadores creen que el aceite de pescado ayuda al corazón a responder mejor al nervio vago, que regula la frecuencia cardíaca.

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Imagen titulada ralentizar el ritmo cardíaco del Paso 15 de previsualización

Cambiar su dieta. Coma alimentos saludables para el corazón, que ayudan al cuerpo a regular los latidos del corazón. Trate de comer más salmón, las sardinas o la caballa, granos enteros, vegetales de hoja verde, frutos secos y alimentos con alto contenido en potasio (como los plátanos y aguacates).

consejos

Hable con su médico y preguntarle sobre el biofeedback de variabilidad del ritmo cardíaco. Durante una sección de biofeedback, que será objeto de contratación con sensores eléctricos que muestra la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, se puede trabajar para disminuir la frecuencia cardíaca mentalmente para aumentar la capacidad respiratoria, la presión arterial y reducir el estrés.

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Otros factores que pueden aumentar el riesgo de taquicardia incluyen:

edad avanzada. relacionada con la edad puede causar el desarrollo de taquicardia desgaste cardíaco.
Familia. Si usted tiene antecedentes familiares de trastornos del ritmo cardiaco, su probabilidad de padecer taquicardia es mayor.

Si tu corazón se acelera durante su descanso, puede ser que va del factor desapercibido si no se siente mareos, dificultad para respirar, desmayos, palpitaciones o dolor en el pecho.

Extrema precaución: si el dolor dura más de unos pocos minutos, es necesario llamar a emergencias o ir al hospital.

De lo contrario, si el problema es corto, hacer una cita con su médico tan pronto como sea posible.

Cualquier problema o contratación dañar el corazón pueden aumentar su riesgo de muerte. El tratamiento médico puede reducir el riesgo de taquicardia causada por los siguientes factores:

enfermedad del corazón

hipertensión

humo

El abuso de alcohol

abuso de la cafeína

El consumo de drogas

estrés fisiológico o la ansiedad

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