Cómo reducir el cortisol: 10 pasos (con fotos)

2 Métodos:Hacer cambios en su dieta Hacer cambios en su estilo de vida

El cortisol es una hormona cuya producción es estimulada por el estrés. Es liberado por las glándulas suprarrenales y aunque cierta cantidad es importante para la supervivencia, el cuerpo puede producir en exceso. Cuando esto sucede, la persona se siente ansiosa y estresada, además de presentar una tendencia a aumentar de peso. Es esencial actuar, si nota uno o todos estos síntomas. Reducir la producción de cortisol no sólo tiene un efecto positivo en su salud en general, ya que puede que esté más relajado y equilibrado.

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Hacer cambios en su dieta

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 1

Cortar o quitar todas las bebidas que contienen una gran cantidad de cafeína, como refrescos, bebidas energéticas y café, ya que la sustancia aumenta los niveles de cortisol. La buena noticia es que las reacciones de cortisol inducida se reducen en las personas que consumen cafeína regularmente.

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 2

Reducir la cantidad de alimentos procesados en su dieta. Este tipo de alimentos, especialmente de hidratos de carbono simples y azúcares, aumentar cortisol. El consumo de muchos alimentos procesados aumenta los niveles de azúcar en la sangre, que a su vez provoca ansiedad.

Los siguientes carbohidratos refinados deben evitarse:

pan blanco

masas comunes (no completo)

Arroz blanco

Dulces, pasteles, chocolates, etc.

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 3

Asegúrese de beber suficiente agua. Un estudio encontró que la deshidratación de tan sólo medio litro puede aumentar los niveles de cortisol. Es problemático, ya que crea un círculo vicioso: el estrés causa la deshidratación, y la deshidratación causa estrés. Siempre beber mucha agua durante el día para reducir las posibilidades de llegar a la alta cortisol.

oscurecimiento de la orina es un signo de que usted no está bebiendo suficiente agua. La gente está bien hidratado orina clara, casi como si fuera agua.

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 4

Trate de tomar rhodiola. La rhodiola es un suplemento herbario con el ginseng y es un remedio popular para el cortisol inferior. Se sabe que aumenta la energía, ayuda a quemar grasa y disminuye los niveles de cortisol.

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 5

Incluir más aceite de pescado en su dieta. Según los médicos, de sólo 2000 mg de aceite de pescado por día reduce los niveles de cortisol. Si usted no toma suplementos, se puede comer los siguientes pescados:

salmón

sardina

caballa

Robalo

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Hacer cambios en su estilo de vida

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 6

Tomar el té negro caliente. Los científicos han encontrado que el consumo de té negro reduce los niveles de cortisol en un grupo de personas que realizan tareas estresantes. Así que la próxima vez que se sienta burbujeo cortisol y amenaza con desencadenar una oleada de estrés, tomar una taza de té negro y relajarse.

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 7

Pruebe técnicas de meditación. La meditación activa el nervio vago, causando una reacción en el organismo para bajar cortisol, entre otras cosas. Hay varias técnicas de meditación que van desde la respiración profunda para Psych preciosos paisajes. Para obtener los mejores resultados, practicar la meditación durante 30 minutos al día, tres o cuatro veces por semana. Después de la primera sesión ya debe notar una diferencia significativa.

Sentarse en una habitación oscura y silenciosa. Deje que su mente para meditar. Si necesita ayuda para relajarse, visualizar un lugar tranquilo y apacible. Imagine una sensación de relajación. Tratar de recrear esa sensación en su cuerpo. Esto ayuda a aliviar la tensión muscular.

Cierre los ojos. Tome una respiración profunda para darse cuenta de la disminución de la frecuencia cardíaca. Tenga en cuenta el ritmo y los sonidos de su corazón cuando se está relajado. Imagínese toda la tensión abandona su cuerpo a través de las puntas de los dedos de manos y pies. Sentir como toda la tensión cuerpo libera.

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 8

Ver una película divertida o escuchar una historia divertida. La risa alegre en realidad puede reducir la producción de cortisol.Então, busque un amigo divertido o recordar acontecimientos alegres para reducir el cortisol.

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 9

Trate de hacer ejercicios de adaptación. Ejercicios de estrés de combate, ¿verdad? Así que todos los ejercicios son buenos para bajar el cortisol? No necesariamente. Correr y otras cardiovascular aumentar el latido del corazón y, en consecuencia, aumenta el cortisol.

Probar el yoga o Pilates, ya que son ejercicios que queman calorías, trabajar los músculos y reducir el cortisol también.

Trate de otros ejercicios de adaptación utilizando la Wii, por ejemplo, para acelerar el ritmo cardíaco sin causar un aumento perjudicial en cortisol.

Imagen titulada Reducir el cortisol Paso 10

Escuchar música. Se muestra que la terapia musical reduce los niveles de cortisol en los pacientes a través del examen de la colonoscopia. Así que cuando se siente estresado o desgastado, escuchar música suave y se deja a reducir el cortisol.