Como Conciliación de la Academia: 13 pasos

3 partes:Tomando tiempo para hacer ejercicio Encontrar el tipo correcto de ejercicios Mantenerse motivado

Puede ser difícil de equilibrar el trabajo y la vida personal, especialmente para los que pasa la mayor parte del tiempo ocupado, se queda atascado en el tráfico durante horas, tener horas de trabajo inusuales o se pone muy cansado al final del día. Sin embargo, en aras de la asistencia sanitaria, aún debe tratar de ser físicamente activo y de encontrar formas de conciliar todos - independientemente de su vida profesional. Trate de practicar algunos ejercicios diferentes en distintos momentos para obtener buenos resultados.

parte 1

Tomando tiempo para hacer ejercicio

Imagen titulada cambiar su dieta para la diabetes Reversión Paso 3

Anote sus horarios diarios en papel. A veces se puede permanecer durante horas pensando en los compromisos de la vida cotidiana y de imaginar un momento en que usted puede ir al gimnasio, aunque sea por unos minutos. Para poner fin a este problema, anote todo lo que haces.

Anote sus horarios semanales en detalle: el momento de despertar, ¿cuánto tiempo se necesita para estar listo, a qué hora de ir a trabajar, etc. Cuanta más información se incluya será más fácil separar un tiempo para hacer ejercicio.
Después de hacer notar sus horarios, tratar de encontrar una gama que puede incluir el ejercicio o una visita al gimnasio. También considerar la reorganización de ciertos compromisos para tener más tiempo libre.
Separada también se reservan veces. Si llega tarde al trabajo el lunes, por ejemplo, como la capacidad es un tiempo para ejercicios el martes?
Si no se puede separar horarios para los ejercicios todos los días de la semana o no puede conseguir mucho tiempo en el gimnasio, no se desespere: incluso breves sesiones de entrenamiento de 10-15 minutos son suficientes.

Imagen titulada Desarrollar hábitos de alimentación saludable Paso 1

Montar una lista de sus ejercicios favoritos. Después de organizar sus horarios en el papel, se dará cuenta de que puede que tenga que practicar diferentes tipos de entrenamiento en días específicos de la semana - en función del tiempo que tiene disponible.

Montar una lista de diferentes tipos de actividades, con una duración distinta, tener un horario más flexible.

Si usted tiene por lo menos un tiempo libre, disfrutar de ir al gimnasio o practicar ejercicios de entrenamiento aeróbico y de resistencia. 60 minutos son más que suficientes para estas opciones.

Si sólo tiene 30-45 minutos, hacer aeróbicos o entrenamiento de la fuerza. Incluso se puede tratar de practicar ambos, pero puede ser más fácil de elegir uno.

Si sólo tiene 15-20 minutos, ejercicios de práctica muy rápido. Si es necesario, ver vídeos de instrucciones en Internet o leer revistas de culturismo, que por lo general traen combinación aeróbica de los consejos y entrenamiento de la fuerza para acelerar los latidos del corazón.

Imagen titulada Crear un plan de pérdida de peso que trabaja para Usted el paso 5

Crear un calendario para practicar los ejercicios. Cuando sienta el tiempo que puede ir al gimnasio, empezar a construir su programa de entrenamiento.

Lote toda la semana horario de ejercicio - o incluso el mes, si se considera necesario. Por lo tanto, usted tendrá una buena idea del tiempo que va a hacer ejercicio, así como dónde y qué tipo de formación que quiere hacer.

Usted también puede anotar a su rutina de ejercicios en un calendario tradicional como lo hace con las citas y consultas médicas, no hay que olvidar.

Imagen titulada Elige pantalones de yoga Paso 7

Preparar la ropa y los accesorios academia de antemano. Esto puede ayudar a eliminar algunos de los obstáculos que no permiten ir en tren.

A veces es difícil volver a casa, cambiarse de ropa e ir al gimnasio después de un día de trabajo. Para evitar esto, hacer el intercambio, incluso en la oficina o tomar su mochila ya preparada.

Si prefiere ir al gimnasio o practicar los ejercicios por su cuenta en la mañana, preparar y ropa ligera y artículos de higiene personal para ir directamente a trabajar.

Además de preparar la academia accesorios de antemano, se puede separar la ropa de entrenamiento para las sesiones de ejercicio por la mañana - o incluso dormir con ellos.

Imagen titulada ganancia de peso rápidamente (para chicas) Paso 6

Asegúrese de practicar ejercicios, incluso durante diez minutos diarios. Usted nunca puede tener suficiente tiempo para entrenar. Si bien no es lo ideal, la separación de al menos unos minutos a la actividad física es mejor que nada.

Los expertos recomiendan que las personas practican al menos diez minutos de diversas actividades físicas, especialmente el ejercicio aeróbico. Si lo máximo que puede hacer, por lo menos va a estar siguiendo las recomendaciones.

Estos expertos también recomiendan 150 minutos a la semana de ejercicio. Hacer tres sesiones diarias de diez minutos a pie o en formación de cinco veces a la semana.

parte 2

Encontrar el tipo correcto de ejercicios

Imagen titulada gimnasio abierto al paso 13

Pruebe diferentes máquinas cardiovasculares. Cuando el gimnasio, encontrar el tipo adecuado para usted entre las muchas opciones de equipamiento.

Encuentra algo que es muy interesante, ya que el aeróbico compondrá gran parte de su régimen de ejercicio de la semana (alrededor de 150 minutos integrales).
Pruebe cada dispositivo academia. Si usted no sabe cómo usarlos, pedir ayuda a los maestros locales o con su entrenador personal.
Si no te gusta de practicar aeróbic en el gimnasio, pensar en algo que se puede hacer al aire libre, como caminar, correr o andar en bicicleta.

Imagen titulada Pierde peso con enfermedad tiroidea Paso 13

Matricúlate en clases de ejercicio en grupo. Puede obtener más entusiasmados con el gimnasio y la formación de participar en algo con otros, y tener más diversión.

Estas clases pueden ser más interesante y motivador, debido a la presencia de otros.

Puede hacer nuevos amigos y divertirse, sin importar el tiempo (antes o después). Es el grupo más fresco.

Muchos gimnasios ofrecen varias clases, cada uno con sus objetivos. Trate de encontrar los más interesantes, como la danza aeróbica, ejercicios aeróbicos, levantamiento de pesas, yoga, Pilates y hasta el kickboxing.

Imagen titulada gimnasio abierto al paso 16

Invitar a un amigo para entrenar con usted. Los estudios muestran que asisten a la academia en compañía de alguien sale de las personas más motivadas.

Invitar a amigos, familiares o compañeros de trabajo, sobre todo si el gimnasio por la mañana o por la noche. Es muy bueno tener a alguien que también puso a los músculos para la función.

Si es posible, establecer una relación de competencia sana y de motivación con esa persona. Si te gusta este tipo de interacción, se adhieren más a la rutina.

Imagen titulada fácilmente perder peso Paso 5

Mezclar diferentes actividades todas las semanas. Una de las razones que hacen que la gente se rinde o desaparecidos el gimnasio es el aburrimiento con sus entrenamientos. Cambiarlos regularmente para evitar este problema.

Puede ser molesto tener que hacer 45 minutos de cinta de correr todos los días o para repetir el mismo levantamiento de pesas ejercicios todos los días. Varían en estas actividades durante toda la semana para que no se aburran.

Además de cambiar el tipo de ejercicio que la práctica, se puede cambiar entre las actividades internas y externas: a pie cerca de casa a veces, y otras, ir al gimnasio a levantar pesas.

También añadir más diversión y actividades innovadoras en la rutina. En bicicleta por la ciudad, ir en canoa por la presa más cercana, etc. - Buscar nuevas formas de mover.

parte 3

Mantenerse motivado

Imagen titulada Desde el Laboratorio de redactar Paso 4

Haga una lista de los beneficios del ejercicio. A veces no quieren ir al gimnasio, incluso si tenemos tiempo y preparación. Para evitar este problema y mantener la motivación, escribir las razones que realiza actividades físicas en una hoja.

ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza se suman numerosos beneficios, como reducir el riesgo de osteoporosis, aumento del metabolismo y el aumento de la quema de calorías, reduciendo el riesgo de la diabetes y la hipertensión arterial y la mejora de la calidad del sueño, estado de ánimo y energía cuerpo.
Al hacer ejercicio, también puede estar orgulloso de ti mismo, feliz, feliz y lleno de energía, y mantener la motivación para tener una dieta saludable.
Anote algunos de los beneficios que le correspondan. Cuando no ir en tren, transferirlas mentalmente veces - puede terminar encima de conseguir motivado para salir de casa.

Imagen titulada Lose Weight (para chicas) Paso 13

Imagínese la formación. Algunos estudios muestran que los que hacen este tipo de vista es más probable que continúe excitado.

Si se entrena por la mañana, separadas 5-10 minutos la noche antes de imaginarse la práctica de ejercicios. Piense en la alarma se activa en el proceso de cambiarse de ropa y en el camino al gimnasio. Haga lo mismo para entrenar por la tarde.

Imagínese también cómo se siente después del entrenamiento. Centrarse en los sentimientos positivos.

Imagen titulada ser un escritor independiente acertado cuando se tienen niños Paso 13

días separados del resto. Ellos son esenciales en cualquier régimen de entrenamiento. En ciertas situaciones, la vida puede acabar obligando a frenar ritmo-, incluya días tranquilos en la rutina de no forzar el cuerpo.

Está bien para ir a través de algunos días de tensión en el trabajo, llegar tarde a las reuniones, quedarse atascado en el tráfico, etc. Le pasa a todo el mundo. Si no puede ir a la práctica o no tiene tiempo, el descanso y la rutina de hoja de vida tan pronto como sea posible.

días de cara "perdido" como oportunidades para descansar y dejar que su cuerpo a recuperarse. Esto es esencial para el cuerpo para volver a la situación previa.

Imagen titulada Recibir un masaje Paso 5

Recompensar su esfuerzo. No hay nada más motivador para recibir premios y similares. Dése algo que no desanimar al plan de ejercicios.

Piense en lo que tiene que hacer para recibir esta recompensa, como ir al gimnasio 3-4 veces a la semana durante un mes, hasta 150 minutos de ejercicio aeróbico o correr 24 km a la semana, etc.

Elija qué recompensa dará cuando alcance su objetivo: comprar una pieza de ropa de entrenamiento, comprar un masaje, etc.

Si usted está tratando de perder peso o seguir una dieta saludable, evitar el uso de alimentos o actividades relacionadas con la comida como recompensa.

consejos

Siempre consulte a un médico antes de unirse a la nueva formación previsto para ver si todo es ideal o seguro para usted.
Si experimenta cualquier dolor, molestia o dificultad para respirar durante el ejercicio o inmediatamente después de terminar una serie, buscar atención médica tan pronto como sea posible.
Inscripción en el gimnasio para pensamientos positivos. Antes de ir a ella, cierra los ojos e imagínese viviendo el momento más feliz de su vida. Pensar en todos los detalles, centrándose en cada sensación.

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