Cómo entrar en gym: 10 pasos

Alguna vez has notado cómo la mayoría de la gente en el gimnasio no están funcionando? Algunos son de liquidación en la cinta viendo la televisión. Otros están conversando con los colegas a la espera de hacer otro ejercicio - y ocupando la unidad. Y parece que la mayoría de la gente en el gimnasio no agitando y seguir siendo el mismo incluso yendo en el gimnasio? Debe haber una mejor manera. Aquí es cómo empezar ...

pasos

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 1

Ir al gimnasio (la parte más difícil). No importa lo cansado que estés, debe ir en el gimnasio dos o tres veces a la semana. Cuando vaya no importa - sólo tiene que ir antes de salir de casa. Usted debe comenzar con un compromiso y un primer paso.

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 2

Calentarse. Hacer cinco a diez minutos en la elíptica si se puede.

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 3

Hacer menos. Olvídese de los tres conjuntos (a menos que un atleta profesional). Una serie de diez a veinte es suficiente. Se necesita un poco de peso para trabajar el músculo sin exagerar. Para la mayoría de la gente, menos es más. Si el entrenamiento no es aburrido, será más fácil de soportar más a menudo.

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 4

Limte a 6 o 9 a máquinas en 20 a 30 minutos. No descansar entre ejercicios. Utilizar máquinas en lugar de pesas libres, sobre todo al principio. Están hechas para llevar a cabo los ejercicios correctamente.

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 5

Cambiar entre parte superior del cuerpo, el abdomen y las piernas.

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 6

Trabajar más grupos musculares. Los brazos se trabajan indirectamente con ejercicios de pecho, la espalda o los hombros. Cuanto más lenta a desarrollar el ejercicio, mejor. Si se da prisa, la inercia hace cargo y que no va a trabajar el músculo adequeadamente.

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 7

Ir a la elíptica durante 10 a 20 minutos y transferir al transportador para otro 5-20. Ir lo suficientemente rápido como para sudar. Sin distraer a leer o ver la televisión (te hace ir más lento). Cuando se utiliza, fusionarse con 1 o 2 minutos de ejercicio intenso en la lucha más latidos del corazón. Calma abajo durante unos minutos. Hacer estiramientos al final de la formación. Si usted puede manejar un poco más aeróbico, pero continuará ir poco a poco.

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 8

Recuperar con unos pocos minutos en la piscina o en la sauna.

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 9

Es importante tener una comida equilibrada y nutritiva en casa. Coma más frutas y verduras y menos alimentos pesados, especialmente los que tienen demasiada grasa.

Imagen titulada ponerse en forma en el gimnasio Paso 10

En los días para perder el gimnasio, hacer otra cosa. Incluso si se trata de un paseo de 10 minutos. Use las escaleras en vez del ascensor.

consejos

El músculo pesa más que la grasa, por lo que no se preocupe por el equilibrio.
Respirar correctamente en el ejercicio. Por ejemplo, cuando la prensa de banco, exhala al levantar el peso e inhale al bajar.
Esto no es una rutina para los atletas profesionales, pero para la gente común. Es mejor hacer una o dos horas de ejercicio varias veces a la semana para mantener la salud de permanecer varias horas en el gimnasio sólo una vez.
Si usted siente que está tratando demasiado duro, utilizar menos peso. Si parece demasiado fácil, añadir un poco de peso. Recuerde que si usted no se siente resistencia, no está logrando mucho. Las mujeres no tienen por qué tener miedo de hacer un montón de peso corporal. Por el contrario, la tonificación muscular ayuda a perder peso.
No contenga la respiración. Esto aumenta la circulación de la sangre innecesariamente.
Varíe su rutina para mantener la materia. Cambiar entre otros ejercicios como la natación, el tenis, correr.
Trate de encontrar un compañero de entrenamiento.
Sea paciente y aumentar el peso gradualmente. La persistencia es la clave.
Después de 40 años, es recomendable utilizar algunos suplementos con moderación. Si estás sano, sólo un multivitamínico. Usted sabe lo que realmente necesita. ¿Seguro que come una dieta saludable?

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Sobre todo al principio, dar énfasis en la cinta de correr, bicicleta o elíptica.
Si usted tiene problemas de peso o algún otro problema de salud, consulte a un médico antes de comenzar su entrenamiento. Sea paciente para evitar lesiones. No se rinda y establecer metas que se pueden cumplir.
Pedir al instructor cada vez que utilice un nuevo dispositivo o iniciar otro ejercicio.
Limpiar el equipo antes y después de su uso.