Cómo deshacerse de la grasa interna del muslo

4 partes:El comer para bajar de peso Hacer ejercicio para bajar de peso Hacer ejercicio para tonificar el cuerpo Amar a su cuerpo

Eliminar la grasa de la cara interna del muslo puede ser una tarea frustrante. Para perder grasa con éxito esta verdad, debe combinar una dieta sana consistente para una rutina de ejercicios. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ni la dieta ni el ejercicio tiene la grasa localizada objetivo específico en los muslos. De hecho, usted debe tratar de disminuir la grasa corporal en general a través de una dieta saludable y, al mismo tiempo, forma y tonificar los muslos con el ejercicio vigoroso.

parte 1

El comer para bajar de peso

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Tener un buen suministro. Para perder peso, usted debe obtener la mayoría de las calorías de los alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. No se olvide de incluir los alimentos que tienen proteínas de alta calidad (como la carne magra y nueces), frutas, verduras y carbohidratos complejos (como el pan de trigo integral, legumbres y arroz integral).

Evitar los alimentos muy procesados siempre que sea posible. Entre ellos se encuentran algunos alimentos congelados (como la pizza congelada) y pre-acabados (incluidos los destinados a microondas). En general, comer alimentos frescos siempre que puedo, evitando empaquetado, embolsado y en conserva. Estos alimentos son procesados y en el proceso pierden gran parte de su valor nutricional.

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Coma porciones pequeñas durante el día. Al comer varias porciones pequeñas durante el día (cuatro o cinco) en lugar de tres comidas grandes, su metabolismo se mantiene alto y el apetito es controlado y suprimido, lo que impide comer en exceso.

Si decide comer más a menudo durante todo el día, asegúrese de hacer comidas pequeñas. No es bueno para comer grandes porciones más a menudo y terminan comiendo más calorías!

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Por favor, el consumo de grasas saturadas. Este tipo de grasa aporta menos beneficios para el cuerpo que la insaturado y por lo general se encuentra en alimentos de origen animal como los productos lácteos y la carne, así como los aceites hidrogenados. Muchos de nuestros postres favoritos están llenos de grasas saturadas, el consumo de tan dulce de controlar.

Los aceites de palma y coco contienen mayores cantidades de grasas saturadas, pero la mantequilla y grasas animales tales como manteca de cerdo y grasa vegetal que contiene una cantidad sustancial de grasa saturada, también. Los aceites de pescado, debido a la presencia de ácidos grasos, también contienen un alto porcentaje de grasas saturadas, por lo que es importante leer la etiqueta para conocer la información nutricional de los alimentos comprados y reducir el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido de grasas saturadas.

Es importante darse cuenta de que se debe disminuir, no excluye, grasas saturadas en la dieta. El consumo de esta grasa de vez en cuando no hace daño, especialmente si se proporciona otros beneficios para la salud como el pescado y las nueces.

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Dejemos a un lado la carne y dar preferencia a las carnes magras. Para simplificar, las carnes magras son fuentes de proteínas y tiene menos grasa saturada y menos calorías.

Vuelva a colocar la carne de res y cerdo de pollo y pavo. El pescado también tiene menos grasa que la mayoría de la carne roja y también ofrece beneficios adicionales para la salud. Siempre que sea posible, elija pescado fresco en lugar de sardinas, atún u otro pescado enlatado en aceite.

Las legumbres como las lentejas, garbanzos y frijoles también tienen una considerable cantidad de proteína con poca grasa. Estos alimentos proporcionan sensación de saciedad y todavía proporcionan los nutrientes necesarios que no pueden faltar en una dieta baja en grasa para perder peso.

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Coma un montón de productos lácteos bajos en grasa. El calcio ayuda a regular la forma en la tienda de las células de grasa y procesar los productos grasos y productos lácteos con bajo contenido en grasa (como leche y yogur) puede ayudar en la pérdida de peso. Es esencial incluir una buena cantidad de ese alimento en los alimentos, especialmente en el caso de las mujeres, que son más propensas a la osteoporosis.

Elija productos lácteos con bajo contenido de grasa en lugar de una forma completamente libre de grasa. Prefiero la leche semidesnatados en lugar de leche entera o descremada. Una de las opciones con bajo contenido de grasa suele ser mejor que un producto de leche sin grasa, ya que contienen muchos azúcares en general.

Añadir más leche, queso cottage y el yogur en la dieta. Tales productos lácteos tienen menos grasa que la mayoría de los quesos duros, crema y mantequilla.

Hombres y mujeres de entre nueve y 51 años deben consumir alrededor de 3 tazas de productos lácteos por día. dos o tres años de edad deben consumir alrededor de dos tazas de productos lácteos por día, mientras que los niños de cuatro a ocho años de edad deben consumir alrededor de 2 tazas y media.

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Por favor alcohol. El alcohol aporta calorías vacías que deben ser cortadas de la dieta al máximo con el fin de bajar de peso. El cuerpo reduce la quema de grasa en un 75% después de un vaso y medio de alcohol con la intención de deshacerse de sus productos (acetaldehído y acetato) .. Por lo tanto, es probable que las grasas y carbohidratos que consume se almacenan.

Incluso el consumo moderado de alcohol puede aumentar la cantidad de calorías, reducir la motivación para hacer ejercicio y tener un impacto negativo sobre el sueño. Si prefiere seguir bebiendo, beber con moderación y asegúrese de pasar unos días "en seco", también.

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Evitar los alimentos que boicotean la dieta. Aunque hay algunos alimentos que pueden ser perdonados, hay alimentos y bebidas que probablemente se echan a perder por completo el sistema. Deben evitarse al máximo. Retire los alimentos que no contienen calorías bajos y sin beneficios para la salud. Las bebidas como refrescos, alimentos como las patatas fritas, y cereales de desayuno azucarados deben ser evitados.

parte 2

Hacer ejercicio para bajar de peso

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No creen que da a "perder la grasa localizada." No se puede bajar de peso específicamente en la cara interna del muslo. Para perder esa grasa, tendrá que reducir su grasa corporal total. Es esencial ser realista con respecto a la pérdida de peso.

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Aumentar ejercicios cardiovasculares. El ejercicio cardiovascular es una gran manera de quemar grasa. Para perder grasa corporal en general (y por lo tanto quemar la cara interna del muslo grasa), puede aumentar la duración de los ejercicios cardiovasculares o el número de días en los que la práctica. El entrenamiento cardiovascular es muy adecuado para aquellos que quieren perder grasa en la parte interior del muslo, porque la mayoría de las veces los miembros inferiores funciona.

Los ejercicios cardiovasculares más populares se llevan a cabo en la máquina elíptica, así como correr, subir escaleras, saltar la cuerda y haciendo caminatas.

El ejercicio por lo menos media hora al día, cinco días a la semana con el fin de aumentar la quema de grasa.

Siempre consulte a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que está en forma y saludable para realizar entrenamientos leve a moderada.

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Trate de entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo consiste en alternar las actividades intensas y rigurosas con períodos de actividad más ligera. Por ejemplo, se puede cambiar entre caminar y correr (cinco minutos cada uno, que se repite hasta que se obtiene un total de 30 a 60 minutos), o se puede cambiar entre las razas más moderados y muy rápidos. Tales tipos de formación queman más calorías y por lo tanto eliminar más grasas.

Tiene el objetivo de 30 minutos o más para el entrenamiento a intervalos, de cuatro a cinco veces a la semana.

parte 3

Hacer ejercicio para tonificar el cuerpo

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se pone en cuclillas práctica en la pared. En cuclillas en la pared es un ejercicio isométrico que ayuda a ajustar el aspecto de los muslos.

Para ello se pone en cuclillas en la pared, puso su espalda contra una pared recta y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego levantar y descansar. Hacer cuatro series de 10 repeticiones cada una.

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Hacer sentadillas terminado con un salto. Este ejercicio es cardiovasculares, sino que también ayuda a tonificar. La combinación de resistencia y ejercicio cardiovascular ayuda a quemar más calorías mientras se trabaja los músculos del muslo.

Párese con los pies separados y las rodillas y los dedos de los pies señaló. En esta posición, las manos deben llegar a la planta (como un sapo sentada!). Póngase en cuclillas lo más posible, pero mantener el pecho levantado y las rodillas más de sus dedos del pie.

Dar un salto y girar el cuerpo 90 grados, uniéndose a los pies. Al saltar, tomar sus brazos sobre su cabeza para ayudar a impulsar el cuerpo.

En el talón a su vez, hacer una posición en cuclillas (cuanto más profundo se puede). A continuación, saltar de nuevo hasta que se completó la rotación completa (cuatro saltos son una rotación completa).

Repetir varias veces para lograr el período de un minuto. A continuación, realice la rotación hacia el lado opuesto.

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Prueba a apretar una almohada entre las rodillas. Este ejercicio se puede hacer en la cocina sin la necesidad de equipo especial. En su lugar, sólo se necesita una silla de la cocina y un cojín del sofá.

Siéntese en una silla firme (sin ruedas de entrenamiento) y coloque los pies en el suelo, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Ponga el cojín entre las rodillas y los muslos.

Liberar el aire de los pulmones mientras se mantiene la almohada entre las rodillas y los muslos. Debe imaginarse que usted está tratando de eliminar el relleno amortiguador con el uso de la fuerza. Mantenga la presión durante un minuto y respirar normalmente durante este período.

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Trate de cadera aducción a tierra. Esto funciona los aductores, un grupo de músculos que se extienden a lo largo de los muslos internos. Tal medida aumenta el tono muscular y ayuda en la capa de grasa quema de este lugar cuando se asocia con un entrenamiento cardiovascular regular.

Acuéstese de lado sobre una superficie plana. Las patas deben ser rectas y paralelas, con un pie sobre el otro. Puede doblar el brazo que está en contacto con el suelo y se pone debajo de la cabeza como un soporte, dejando el otro brazo suelto en el lado del cuerpo, apoyando la mano en la cadera. La cadera y el hombro deben ser perpendiculares al suelo y la cabeza debe estar alineada con la columna vertebral.

Soporta la columna vertebral para contraer los músculos abdominales y coloque la pierna que está bajo un poco hacia adelante. Debe estar delante de la otra. En este punto, ambas piernas deben estar rectos, pero el pie de la pierna de arriba deben tocar el suelo, así como la otra.

Levante la pierna de abajo. Exhale y levantar suavemente la pierna que está por debajo hasta que se supera la altura del pie de la pierna superior. Levante la pierna hasta que sus caderas comienzan inclinación o hasta que se sienta la tensión en la zona lumbar o en los músculos oblicuos.

Inhale y volver la pata a la tierra en un ritmo controlado.

Girar lentamente hacia el otro lado. Repetir el ejercicio levanta la otra pierna para terminar la serie. Repita el movimiento diez veces, por lo que tres conjuntos de cada lado alternativamente.

parte 4

Amar a su cuerpo

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Sea realista. Darse cuenta de que usted es su propio peor crítico y presta atención a la grasa en el interior de todo el mundo más de muslo. Pregúntese, "mis muslos necesitan tantos años como pienso o estoy viendo más grasa que la realidad?" Evaluar si no está siendo demasiado crítico de su cuerpo.

Usted puede pedir a un familiar de confianza o un amigo cercano a la persona a hacer una evaluación honesta de la grasa en el interior de su muslo. Esta persona puede ayudar a identificar si es incluso necesario para bajar de peso y tonificar su muslo o si usted está siendo demasiado crítico de su propio cuerpo.
Para una verdadera evaluación médica del estado de su cuerpo, hacer una cita. El médico puede proporcionar información precisa sobre las áreas en las que se almacenan la grasa, puede calcular el índice de masa corporal (IMC) y entender exactamente cómo es su salud.

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Mira el lado bueno. Sus muslos pueden incluso ser más altos de lo que quisiera, pero hay otras partes de su cuerpo de los cuales usted debe estar orgulloso. No se pierda mucho tiempo prestando atención a "áreas problemáticas". En su lugar, tomar algún tiempo para reconocer las características que le hacen sentir hermosa y poner de relieve estas partes siempre que sea posible.

Haga una lista de tres partes atractivas de tu cuerpo que te hacen sentir bien. Es posible que tenga unos brazos fuertes, un vientre plano, dientes rectos y hermosos ojos verdes. Cualquiera que sea la parte del cuerpo que más te guste, asegúrese de hacer hincapié en esta calidad.

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Disfrutar de su cuerpo. El cuerpo es una máquina increíble que nos acompaña durante toda la vida. Prestar más atención a sus habilidades sobre una base diaria puede ayudar. Recuerde que es una herramienta y no sólo un adorno. Disfrutar de la fuerza de sus muslos, que le permiten criar a sus hijos o nietos, subir un tramo de escaleras y jugar a la rayuela en la acera.