3 partes:Después de los ejercicios para los muslosEl cuidado de la energíaEl mantenimiento de la salud física
Para perder grasa en los muslos, sólo una combinación de la fuerza de voluntad, el ejercicio y la buena nutrición. Es importante tener en cuenta que, para ponerse en forma y comer bien, perderá grasa en otras partes del cuerpo, porque no se puede bajar de peso sólo en los muslos. Si realmente quiere perder unas cuantas libras de más y está dispuesta a esforzarse, sigue leyendo!
pasos
parte 1
Después de los ejercicios para los muslos1
hacer sentadillas. Hay muchos tipos diferentes de sentadillas, pero la idea básica es: con las piernas separadas al ancho de hombros, baje sus glúteos para dejar sus muslos paralelos al suelo. Equilibrio en la posición durante al menos tres segundos antes de levantar.
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- Si es posible, hacer la sentadilla con una pelota de ejercicios. Colocarlo contra la pared, apoyando la parte inferior de la columna. Además de aumentar la intensidad del ejercicio, que también tendrá un buen masaje en la espalda.
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hacer estocadas. Tomar una pequeña pesa de 4 kg en cada mano y tomar una estocada hacia adelante con una pierna. La otra pierna se doble hacia abajo con la rodilla casi tocando el suelo. Dar un paso atrás y tomar la otra pierna hacia delante, de modo que toque la otra rodilla. Invertir la posición y repetir el ejercicio.
https://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/98/Lose-Thigh-Fat-Step-2-Version-4.jpg/550px;Lose-Thigh-Fat-Step-2-Version-4. jpgparte 2
El cuidado de la energía1
Hidratar y reducir las bebidas azucaradas. Siempre es preferible el agua! Ella es saludable, barato, abundante y delicioso! El agua libra el cuerpo de toxinas, aporta nutrientes a las células y crea un ambiente húmedo para los tejidos del cuerpo que lo necesitan. Los médicos recomiendan que tomar por lo menos 2 litros de líquidos al día.
- Evite los jugos concentrados, y bebidas energéticas. Son deliciosos, pero difícil perder esas libras de más. valores calóricos de estas bebidas pueden llegar a 300 calorías, lo suficiente como para invalidar un entrenamiento entero!
- Opta por el té verde para nutrir el cuerpo con antioxidantes y calorías inofensivos. El té verde contiene alrededor de diez veces más polifenoles que otras verduras y ayudan a proteger el cuerpo contra los radicales libres. Además, cuenta con cerca de dos calorías por litro- una taza de té verde (sin azúcar!) Puede tomarse sin remordimientos!
- Beba una taza de té o un vaso de agua antes de comer. Así que engañar a su cuerpo, usted pensará que es más completa de lo que realmente sea. El deseo de comer disminuirá y será sin duda disminuir el tamaño de la porción.
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Comer más sano. No hay necesidad de entrar en una dieta-el simple hecho de mantener un ojo en la alimentación ya ayudar a ponerse en forma. Tiempo para comer, pensar en grupos de alimentos que debe consumir de manera que todas sus comidas son equilibradas.
Los carbohidratos complejos: se absorben más lentamente por el cuerpo sin sobrecargar el sistema, e incluyen la avena, productos de granos enteros y sin procesar.Proteína: una preferencia por las carnes magras como pescado y pollo a la dosis diaria de proteína. Otras buenas opciones incluyen frijoles, productos de soja y frutos secos.Las frutas y verduras: lo difícil que sea de creer, hay frutas y verduras que son mejores que otros - aunque en el fondo todas las opciones son buenas. Dar preferencia a la col, los arándanos y las espinacas.grasas buenas y grasas malas: los ácidos grasos omega-3 y grasas monoinsaturadas son buenas opciones para el sistema que ayudan a controlar el colesterol. Nueces, aceite de oliva, aceites de semillas y el pescado son buenas fuentes de grasas "bueno". Las grasas saturadas y trans cooperan suficiente para aumentar el peso y las mediciones! Se encuentran en los alimentos procesados y dulces, en su mayoría.Productos lácteos: se adhieren a las versiones a la crema. El yogur es grande, ya que contiene bacterias que ayudan en la digestión. Los productos lácteos son generalmente buenas fuentes de proteína y calcio.3
Probar la dieta Atkins. La dieta de la teoría de base es que las personas con sobrepeso comen hidratos de carbono demasiado: una dieta rica en hidratos de carbono aumenta la liberación de insulina en el cuerpo organismo- controla la producción de glucosa a la insulina (azúcar), que tarde o temprano se convierte en grasa. La dieta Atkins se centra en el consumo de comidas de proteínas, frutas, verduras, frutos secos y productos de soja para evitar la producción excesiva de glucosa. Tenga cuidado de no cortar a través del poder de hidratos de carbono porque el cuerpo necesita glucosa para funcionar. Los alimentos permitidos en la dieta:
carne sin procesar y ricos en proteínas como carne de res, cerdo, cordero y aviar.pescado crudo y ricos en proteínas, como el salmón, el atún, la trucha y la cola de caballo.Hortalizas y verduras de hoja verde.quesos de vaca u oveja, no procesados.4
Aprender qué alimentos no se permite en la dieta. Algunos ejemplos de lo que no debe comer cuando se desea reducir el consumo de hidratos de carbono:
Granos. Sin pastas, pasteles y pan.Las frutas y zumos.alimentos procesados. Por lo general, contienen una gran cantidad de azúcar.vegetales con almidón. Ninguna de las patatas, remolacha y maíz.El azúcar y la margarina.5
Pruebe con una dieta baja en calorías. Usted va a perder peso si usted quema más calorías de las que consume, ¿verdad? Estas dietas tienen como objetivo reducir la ingesta diaria de entre 1.200 y 1.500 calorías recomendadas para que usted pierda hasta 1 kg por semana. No es seguro para perder más peso semanalmente, excepto bajo supervisión médica.
Limitar el consumo de grasas a entre 35 y 60 gramos por día. Por lo tanto, la grasa debe constituir aproximadamente 20% a 35% de la ingesta calórica diaria.Comer 170-240 gramos de hidratos de carbono complejos (cereales integrales, verduras y frutas) al día. Se componen de 45% a 65% de la ingesta calórica diaria.Comer 55-95 gramos de proteína baja en grasa (carne roja y carne blanca) por día.6
Probar la dieta cetogénica. También conocido como "dieta ceto", Se reduce la ingesta de hidratos de carbono y aumentar el consumo de proteínas y grasas. A diferencia de la dieta Atkins, la proporción de grasa es mayor que la de las proteínas.
Para obtener más grasa que la proteína? El exceso de proteína absorbida por el cuerpo se convierte en glucosa y la idea es evitar, ¿verdad? El consumo de grasas, por otra parte, no tiene efecto sobre los niveles de insulina y de azúcar en sangre.Alrededor del 70% de la ingesta de calorías deben provenir de grasas, 20% debe provenir de las proteínas y 10% de carbohidratos. Limite el consumo de hidratos de carbono de entre 20 y 50 gramos al día.El control de los hidratos de carbono es esencial en la dieta cetogénica y para ello es necesario comprender por completo. Mejor Estudio de conteo de carbohidratos para que no se pierda.parte 3
El mantenimiento de la salud física1
Trabajar todo el cuerpo. No vamos a entrar en detalles técnicos, pero hay que saber que el cuerpo quema grasa consumida convertirla en energía útil en el proceso conocido como cetosis. El problema es que la conversión no utiliza grasa de una parte específica del cuerpo, pero el cuerpo entero. Para bajar de los muslos, entonces usted necesita para trabajar todo el cuerpo.
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