3 maneras de hacer el ejercicio de rotación del tronco

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad aumenta la flexibilidad de la parte superior de la columna.

método 1

posición de partida

Imagen titulada De una superior espinal rotación Paso 1

Acuéstese de lado. Doble las rodillas con el fin de posicionarlas en un ángulo recto, y extiende los brazos frente a ella, colocando una mano sobre la otra. Sus hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar alineados.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada De una superior espinal rotación Paso 2

Tome su mano de nuevo al suelo de espaldas. Mantenga las rodillas juntas, pero deje que su mano tire de la mitad superior de su cuerpo durante el movimiento. Respirar con regularidad y dejar que su cuerpo llegar al lugar.

Manténgase en esta posición durante unos minutos. No debe haber tensión de pecho y los brazos y la parte de su cuerpo. Repetir si lo desea, pero no se exceda.

método 3

frecuencia

Se recomienda hacer este ejercicio durante 1-2 minutos a la vez.

consejos

Si las rodillas se mueven con la trompa, utilizar la otra mano para mantenerlas en su lugar.

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Las personas con problemas de equilibrio deben tener cuidado al hacer este ejercicio.
El daño potencial puede ocurrir si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.