3 maneras de hacer ejercicio Perro y gato

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio mejora la flexión y extensión de la columna vertebral, así como coordinar la cabeza con la pelvis.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Desde el gato y el perro Ejercicio Paso 1

Ponga sus manos y rodillas en el suelo. Empujarte hacia arriba, como si fuera a gatear, pero la creación de un ángulo recto con las caderas / rodillas y asegurarse de que sus manos estén directamente bajo los hombros. Debe haber una cantidad igual de peso colocado en cada miembro - mover un cuerpo poco si este no es el caso.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Desde el gato y el perro Ejercicio Paso 2

En un movimiento fluido, arquee la espalda, la reducción del estómago, y llevar las caderas hacia delante. Dirija su barbilla hacia el pecho e inhala.

Imagen titulada Desde el gato y el perro Ejercicio Paso 3

Ahora, mira hacia arriba en lugar de mirar a sus piernas o en el suelo. Exhale, apriete los omóplatos y relajar su estómago / espalda mientras lo hace.

Imagen titulada Desde el gato y el perro Ejercicio Paso 4

Siga moviendo la cabeza de arriba abajo. Mover su cuerpo en consecuencia, el moverse mientras se mira hacia abajo y relajante mientras mira hacia arriba. Sin embargo, no se deben doblar los codos, o para avanzar o retroceder durante la actividad.

método 3

frecuencia

Se recomienda que lo haga 15 repeticiones de este ejercicio, se centra en los movimientos intencionales.

consejos

Si siente alguna molestia, puede limitar su movimiento en cualquier dirección para aliviar el estrés.
Pruebe este ejercicio suavemente como sea posible, sin saltarse ninguna de las partes. La práctica por un tiempo para conseguir realmente el truco!

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daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.