Cómo relajarse con el yoga

El yoga es un camino hacia la salud, la relajación y la felicidad interior. Con él, se limpia el cuerpo y la mente eliminando sistemáticamente los tensores (samskaras). El resultado es la felicidad interior, así como un cuerpo sano y una mente positiva. Además, usted experimentará una paz interior y tener energía sin fin y la claridad mental. Abrazar el amor, la alegría y la bondad. Para relajarse con el yoga, esto es lo que hay que hacer.

pasos

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Encontrar la técnica correcta. Yoga ofrece una variedad de técnicas, tanto para el cuerpo y la mente. Es importante practicar cada ejercicio para que funcione bien para usted. Si uno de ellos herido, desprenderse de ella. Si funciona bien para usted, continuar con ella. Puede variar en todos los ejercicios de una manera creativa - sólo pido constantemente: "¿Qué necesito ahora? Lo que es bueno para mí? ¿Qué más me hace tensa? "
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    Acuéstese sobre su espalda.
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  • Enderezar la pierna derecha. Levante la pierna derecha estirada por un minuto, con los dedos de los pies apuntando a su cabeza. Mantenga la cabeza apoyada en el suelo. Centre su atención en la pierna derecha.
  • Después estire y levante la pierna izquierda tanto como sea posible, manteniendo los dedos de los pies apuntando a su cabeza. Enfoque su atención por un minuto en el reloj de la pierna.
  • Mantenga los brazos relajados a los lados durante este paso.
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    Levante ambas piernas en la posición supina. Mantenga sus dedos de los pies apuntando a su cabeza.
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  • Levanta la cabeza hacia los pies. Imagine un rayo de luz que sale de los dedos de los pies hacia la cabeza y pensar en la mantra "luz".
  • Inhale por el vientre. Medite por un minuto en esta postura.
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    Hacer que la posición de la vela. Estire ambas piernas hacia arriba y apoyarse con las manos detrás de su espalda. Respirar durante un minuto, la relajación del cuerpo.
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    posición de la vela de la falda. Una vez más, la posición supina y estirar las piernas. Coloque las manos sobre su vientre y suavemente mover los pies. Despeje su mente y centrarse solo por un minuto en el vientre.
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    Girar boca abajo. Levante la parte superior del cuerpo tanto como sea posible con los músculos de la espalda y mantener durante un minuto. La cabeza debe ser estirada hacia atrás y las manos debe estar relajado en el suelo al lado del cuerpo. Respirar, relajarse en posición de cobra. Imagine un rayo de luz que sale de la cabeza y por la reflexión costas- de la palabra "luz".
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    Incline la cabeza y levantar la pierna derecha, que se extiende tanto como sea posible en el aire. Enfoque su atención durante un minuto en la pierna estirada. Mantenga la pierna izquierda levantada por un minuto y concentrarse en él, relajante.
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    Levantar la cabeza hacia la parte superior del cuerpo a cargo de la posición. Mantener las manos en el suelo al lado del cuerpo. Además, levantar las dos piernas y llevar la cabeza a los pies tanto como sea posible. Respirar el vientre relajado y mantener la posición durante un minuto. Imagine un rayo de luz que sale de los pies a la cabeza y pensar en la mantra "luz".
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    Poner su cabeza en sus manos en la posición prona. Girar la pelvis varias veces a la izquierda y la derecha mientras que la respiración, un ambiente relajado. Centrarse en la columna vertebral y girar tanto como sea posible (con cuidado).
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    Con la espalda recta y la cabeza, relajar el vientre. Apoyar las manos en su regazo.
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  • Imagínese la luz que circula a través de la cabeza y todo el cuerpo, incluyendo las piernas, pies, brazos y manos. Al mismo tiempo, pensar en el mantra "luz, luz, luz".
  • Visualizar una estrella pequeña (un punto de luz). Imagínese la que circunda la tierra y, al mismo tiempo, pensar en "Tierra". A continuación, dejar que la estrella circular en el cielo, alrededor del cuerpo ya través de ella. Piense en el mantra "Estrella Estrella Estrella".
  • Frotar el vientre con una mano en un movimiento circular - y hacer una estrella de parada.
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    Acostarse o sentarse en una posición cómoda.
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  • mover suavemente sus pies. Despeje su mente durante un minuto. Después podrá relajarse por completo.
  • Deje que su día de ser impregnado por un resplandor positivo. Aceptar las cosas como son. Concéntrese en sus objetivos. Trabajar por un mundo de amor, paz y felicidad.
  • Mover una mano, enviar la luz a toda la gente y pensar: "Puedo enviar la luz a (nombre de la persona). Que todas las personas sean felices. Que el mundo sea feliz."
  • consejos

    • Una pequeña historia: Una vez, una mujer escribió que estaba muy feliz de haber aprendido el yoga. En los últimos años, que había sufrido mucho estrés tanto en la vida profesional y personal. Como resultado, perdió su actitud y satisfacción con la vida positiva había disminuido. Con el yoga, se las arregló para reducir la tensión interna y la felicidad reencontrada, no sentirse más estresado. Ella era muy agradecidos por el yoga le han dado la capacidad de discernir claramente lo importante de lo irrelevante. Esto le permitió centrarse más en los aspectos esenciales de la vida. Ya no se "energía gastada por nada". Cada vez que practicaba el yoga, se sentía positivo y entró en un estado de progreso permanente. Sin embargo, también encontró que, cuando se deja de practicar tanto el yoga como el pensamiento positivo durante unos días, la buena energía desapareció rápidamente. Eso la hizo aún más decidido a seguir el camino del yoga de forma más consistente todos los días. Además de los beneficios que se sienten más felices y con más energía, también se descubrió que su energía psíquica se había vuelto más fuerte y aún más cargado de energía negativa era mucho más capaces de repelerlos. Había encontrado una manera de hacer frente a todo tipo de dificultades. A día de hoy, ella simplemente le pregunta: "A medida que el Dalai Lama actuaría ahora?" Allí, ella es capaz de llegar rápidamente a la forma correcta de manejar situaciones difíciles. Esta historia muestra cómo la energía negativa no desaparece cuando la práctica de yoga. Todavía es necesario para hacer frente a lo inevitable. Sin embargo, con la práctica diaria de yoga, relajarse y recuperar la energía necesaria para alejar las energías negativas de los demás. También ayudará a tomar decisiones sensatas sobre cómo evitar las fuentes de energía negativa. Por ejemplo, se puede minimizar o evitar el contacto con personas especialmente negativas y utilizar el pensamiento positivo o mantra para alejar la negatividad cuando ponerse en contacto con ella. Después de alguna experiencia negativa con alguien, puede restaurar las energías positivas a los ejercicios espirituales (como el yoga, la lectura y la meditación).
    • Comer de forma saludable. Las personas que consumen menos calorías y alimentos más nutritivos y hacer más ejercicio tienen más probabilidades de vivir más tiempo y sin problemas de salud. También es importante dedicar un espacio central de su yo espiritual en la vida.
    • Una estrategia muy útil e inteligente para hacer frente a la energía negativa durante todo el día es hacer pequeños descansos frecuentes. En el trabajo, es importante para prevenir el estrés y el trabajo que invaden su espacio personal. Cuando se trabaja de una manera relajada, se ahorra mucha energía y es más fácil de seguir siendo positivo. Y considerar la reducción de las horas de trabajo. Pensar en las razones por las que trabaja tan duro - es realmente necesario? Para la persona que vive con prudencia, puede evitar mucho sufrimiento.

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    • Evitar las prisas! Yoga, junto con la meditación, tiene que ver con hacer las cosas poco a poco y en silencio. Las diversas posiciones de yoga activan los chakras (canales de energía interna) y recargue la buena energía. Medite durante los ejercicios de yoga que su descanso mente.
    • Se mantiene durante 1 a 3 minutos en cada posición de yoga.
    • Siente cómo cada posición de yoga forma un campo específico de energía (aura) en todo el cuerpo. Con la creación de ciertos campos de energía, limpia el cuerpo y la mente de las tensiones.
  • No pensar en lo que está pasando. La buena es sentir la energía espiritual. Pero no es necesario. Es suficiente para concentrarse libremente en el cuerpo y posiciones.
  • Tome descansos entre ejercicios de yoga cuando sea necesario. Esto te mantendrá motivado.
  • Vídeo: Yoga para relajar cuerpo y mente

    Vídeo: Música Relajante para la Meditación Profunda | Música de Relajación para Yoga, Reiki Tai Chi Pilates

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