Cómo tener un embarazo saludable

Hacer ejercicio! Llevar el peso adicional del vientre, náuseas y dolor muscular puede hacer que usted no quiere siquiera pensar en hacer ejercicio, pero mantenerse activo durante el embarazo hará que su salud y su bebé permanezca en la escuela! Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar en el parto, ayuda a perder el peso extra y recuperarse en el período post-parto y también estimula el crecimiento y desarrollo del feto. Trate de hacer 30 minutos de ejercicios de bajo impacto como la natación, el ciclismo, levantamiento de pesas y yoga todos los días.

Dormir mucho! Usted no sólo está comiendo para dos, usted está durmiendo para dos también. Dormir lo suficiente durante el embarazo proporciona el tiempo necesario para su cuerpo para el cuidado del bebé y te hace sentir mejor. Lo ideal es dormir 8 horas por la noche y tomar una siesta por la tarde. Tener un hábito constante de sueño (preferiblemente antes de la medianoche) asegura una rutina más saludable y usted se sentirá mejor y más preparado.

Tomar suplementos de vitaminas prenatales. Tomando muchas pastillas al día puede ser difícil, pero es muy importante para reducir una serie de anomalías fetales. Inicialmente, la madre debe tomar 600 microgramos al día durante estos suplementos contienen una alta concentración de ácido fólico y hierro, entre otras sustancias, que son responsables del desarrollo del feto en el embarazo temprano, lo que reduce el riesgo de problemas como la espina bífida y el parto prematuro . Hable con su (a) médico (a) en la que las vitaminas para tomar, pero se debe consumir cantidades adicionales son:

No haga dieta durante el embarazo. Se espera que aumentar de peso durante el embarazo, trate de mantener la magra será sólo usted y el bebé herido. Debe evitar cantidades excesivas de alimentos (más de esos 300 calorías diarias), pero no debe tratar de bajar de peso no, no cortar cualquier alimento o grupo de alimentos. Así que comer regularmente proporciona las vitaminas y minerales necesarios que no se encuentran en ninguna otra fuente. A excepción de algunos alimentos potencialmente peligrosos (enumerados a continuación) no eliminar los alimentos de su dieta. Las dietas como paleo / Atkins (sin hidratos de carbono), dieta de jugo (sin alimentos sólidos) y los vigilantes del peso / nutrisystem (baja en calorías) no deben ser hechas sin la recomendación de un médico.

No se base únicamente en suplementos para obtener todas las vitaminas necesarias. Tomar vitaminas prenatales es importante tomar ácido fólico, hierro y calcio para más- Sin embargo, hay varias vitaminas y minerales que sólo se consume a través de alimentos, lo que significa que es inútil seguir consumiendo comida rápida y siempre tomar suplementos vitamínicos para nutrir. Como su nombre lo indica, suplementos ayudan con cantidades extra de vitaminas, pero hay que recogerlos en las frutas, verduras, cereales, productos lácteos y proteínas al día.

Comer muchas frutas y verduras ricas en vitamina C. La cantidad diaria recomendada para las mujeres embarazadas es de 70 mg. Como hemos dicho antes, es mejor comer fuentes naturales de esta vitamina de confiar únicamente en los suplementos. Encontrará la vitamina C en los cítricos, papaya, fresas, brócoli, coliflor, tomates, coles de Bruselas y el pimiento rojo (entre otros). Trate de comer 3-4 porciones de estos alimentos cada día.

Consumir más proteínas. Comer proteína es importante siempre, pero durante el embarazo se debe consumir 2 a 3 porciones de alimentos ricos en proteínas al día. Ella es el principal responsable de la producción de sangre y el crecimiento celular, tanto en usted y en su bebé. Las fuentes de proteínas incluyen los huevos, cuajada seca, verduras (como frijoles), queso de soja, mantequilla de maní y carnes magras.

Consumir suficiente calcio. Es de vital importancia para el embarazo y muchas madres ni siquiera se acercan a consumir la cantidad adecuada. No es el calcio en los suplementos vitamínicos, pero se debe consumir 1.000 miligramos por día. Una gran fuente de calcio son el yogurt, quesos duros (tales como provolone y parmesano), la leche y las espinacas. Con más de calcio, se recibe el desarrollo de los huesos y los nervios del feto.

Comer alimentos que contienen ácido fólico. Sí, recibirá suplementos prenatales que contienen esta vitamina. Sin embargo, usted debe comer alimentos que, naturalmente, tiene que tener más resultados. Él es responsable del funcionamiento de las enzimas y la sangre de la producción feto. Los alimentos que contienen ácido fólico son la col rizada, acelga, espinaca, calabaza, frijoles, frutos secos y guisantes. Todos estos alimentos tienen otros nutrientes importantes también, tratar de consumir 1 o 2 porciones al día.

No fumar. Se recomienda que todas las clases de humo se evita debido a que causa un gran daño a los pulmones. Esto es particularmente cierto en las mujeres embarazadas, ya que, lo que sea que usted fuma, su hijo va a estar fumando demasiado. El tabaco y la nicotina presente en el torrente sanguíneo es absorbida por el feto, lo que aumenta las posibilidades de muerte fetal en el parto, aborto involuntario peso al nacer y baja del feto. Algunos estudios muestran que los bebés nacidos de madres que fumaron durante el embarazo tienen un mayor riesgo de convertirse en fumadores que los adultos también. Dejar de fumar completamente, cigarrillos normales, electrónica, tabaco y marihuana orgánica.

Manténgase alejado de las drogas! Drogas de cualquier tipo - en especial de drogas de la calle - son increíblemente peligroso para el feto en desarrollo. Las drogas recreativas son casi una garantía de complicaciones en el parto y de que su hijo va a nacer con anomalías debido al impacto sobre el cuerpo y el funcionamiento del cerebro tanto como a su bebé. Además, las madres adictas a las drogas que continúan utilizando durante el embarazo pueden pasar la adicción al recién nacido bebé- se convierte en un adicto y también ir a través de los síntomas de abstinencia como un adulto. Si usa drogas recreativas o es adicto, buscar ayuda profesional de un psiquiatra, terapeuta o grupos de apoyo para el cuidado de la salud de su hijo.

No gaste demasiado tiempo en jacuzzis y saunas. El aumento del calor corporal puede ser fatal para el bebé, ya que los estudios muestran una relación entre el calor y las complicaciones excesivo y defectos de nacimiento. Tomar baños calientes no es un problema, pero que pasan largos periodos en ambientes calientes pueden causar problemas graves, especialmente en el primer trimestre del embarazo. Evitar cualquier lugar donde la temperatura está por encima de 38,3º y si realmente necesita estar en un lugar así, es decir, durante menos de 10 minutos.

Cortar la cafeína de su dieta. El café, el té y los refrescos pueden ser sus bebidas favoritas, pero si tienen la cafeína puede ser perjudicial para el bebé en desarrollo. Los estudios han demostrado que el consumo de cafeína está vinculada a las altas tasas de abortos espontáneos y complicaciones de nacimiento. Lo ideal es no consumir cafeína, incluso fuera del embarazo, pero algunos médicos creen que hasta 200 miligramos (una taza de café) al día no hace daño. Si es posible, tomar café y otras bebidas descafeinadas. Los alimentos que contienen cafeína (como el chocolate) pueden ser consumidos con moderación, ya que la concentración de la sustancia es baja.

Evitar las toxinas ambientales. Algunos productos químicos tóxicos son particularmente peligrosos para las mujeres embarazadas, aunque no son tan malo para las mujeres no embarazadas. Removedores, productos químicos, metales pesados ​​(como el plomo y el mercurio) y algunos agentes biológicos (como el amianto) se asocian con complicaciones en el parto y defectos de nacimiento. Si usted trabaja o vive en una región que cuenta con estas sustancias, hacer lo mejor para evitarlos. Si es necesario, cambiar su estilo de vida.

No cambie la arena de su gato si tiene uno. Puede parecer extraño, pero una enfermedad llamada toxoplasmosis muy peligroso puede ser contraído comúnmente de cajas de los gatos y las mujeres embarazadas pueden tener una infección fácilmente. Esta enfermedad puede no presentar síntomas identificables en la madre, pero puede pasar al feto sin ninguna señal, causando daños en el cerebro y los ojos del bebé. Si usted tiene un gato y una caja de arena, pedir a alguien que lo haga por usted.

Evitar comer cruda o poco cocinada. Algunas enfermedades pueden ser transmitidas por los alimentos, incluyendo la toxoplasmosis (sí, la enfermedad excremento de los gatos) y la listeriosis, regalos por lo general en crudo o poco cocinado. Estas enfermedades pueden ser muy peligrosos para el feto, siendo mejor evitar estos alimentos. Evitar comer mariscos y otros mariscos, pescado, pescado crudo (como el sushi y sashimi), en bruto o únicamente sellados y huevos crudos.

No comer ciertos tipos de pescado que contienen altos niveles de mercurio. metales pesados ​​como el mercurio y el plomo son extremadamente peligrosos para el feto, y en la mayoría de los casos mortales. Los peces que deben ser evitados son el pez espada, caballa, tiburón, atún y peces de carne de la patata. Sin embargo, el pescado como el atún enlatado, salmón, halibut y el bacalao se pueden comer durante el embarazo.