Cómo ponerse en forma para jugar al fútbol: 7 pasos

Esté preparado para jugar al fútbol es un aspecto muy importante. Si usted no está preparado, que afectará en gran medida su juego e incluso puede causar que te hagan daño.

pasos

Obtén titulado Fit para el fútbol Paso 1

Organizar una rutina. Decida lo que quiere hacer para cada día de la semana. Vas a tener que hacer ejercicios físicos al menos 6 días a la semana, con 1 día de descanso.

Obtén titulado Fit para el fútbol Paso 2

Estiramiento. Todos los días, incluso en el día de descanso. Estirar durante al menos 15 minutos. Estirar los músculos isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, brazos, espalda y cuello. Realice los tramos que desee en cada zona durante al menos 15 segundos cada uno. Esto ayudará a que no se lastime. Siempre estirar antes y después de las carreras y juegos.

Obtén titulado Fit para el fútbol Paso 3

Racing. Todos los días Ejercicios debe ejecutar. No se puede pasar por alto que - es el aspecto más importante. Como el fútbol es un deporte de resistencia que debe tomar una cantidad de tiempo no la distancia. Aquí está el esquema básico:

Semana 1-estiramiento. Una duración de 15 minutos. Refrescarse caminar. Estiramiento.

Semana 2-estiramiento. Una duración de 25 minutos. Refrescarse caminar. Alargar ... y por lo que sólo aumentará el tiempo de cada semana hasta que se está ejecutando alrededor de 40 minutos todos los días.

Obtén titulado Fit para el fútbol Paso 4

el trabajo del tronco. Tener un fuerte tronco es muy útil. Se le ayudará a mantenerse (a) equilibrada y hará que sea más fuerte. Tres de los seis días debería incluir ejercicios para el tronco. Los ejercicios como abdominales, flexiones y otros ayudarán. Haga esto durante unos 10-15 minutos.

Obtén titulado Fit para el fútbol Paso 5

Agilidad. La agilidad es muy importante ya que el ritmo de un partido de fútbol cambia mucho. Usted debe entrenar velocidad de 2 a 3 veces por semana. Cosas que suben tipo y ejercicios con conos son muy buena por su agilidad. Haga esto durante unos 15 minutos y le fijarán.

Obtén titulado Fit para el fútbol Paso 6

Habilidades con el balón. Entrenar a sus habilidades con el balón en cualquier momento usted quiere hacer algo de ejercicio como el goteo, patear o pasar la pelota. En cualquier momento en que usted quiere es bueno, no es necesario un tiempo específico.

Aquí está un ejemplo de ejercicio físico.

1 semana

Día 1-estiramiento. Una duración de 15 minutos. Agilidad. Los ejercicios para el tronco. El estiramiento.

Día 2-estiramiento. Culturismo (hombros y bíceps / tríceps). Carrera 15 minutos. El entrenamiento con el balón. El estiramiento.

Día 3-estiramiento. Una duración de 15 minutos. el trabajo del tronco. El estiramiento.

Día 4-estiramiento. Carrera 15 minutos. Culturismo (piernas). El estiramiento.

Día 5-estiramiento. el trabajo del tronco. Carrera 15 minutos. El estiramiento.

Día 6-estiramiento. Agilidad. Carrera 15 minutos. El estiramiento.

Día ALMOHADILLA 7 DÍAS.

Obtén titulado Fit para el fútbol Paso 7

Sólo recuerde: "El éxito no sucede por accidente. Es el resultado del trabajo duro, la perseverancia, el aprendizaje, el estudio, el sacrificio y lo más importante, el amor por lo que está haciendo y aprender a hacer." ~ piel