Cómo contar las calorías

2 Métodos:Determinar su BMR y el Consumo de calorías diariasAprender a contar las calorías

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Sé que el tiempo después de las fiestas de fin de año, al final de un embarazo o simplemente el resultado de un estilo de vida sedentario, de alguna manera esos kilos de más llegado allí y algo tiene que cambiar para que usted pierda peso. Una forma eficaz de perder peso es mediante la determinación de la cantidad de calorías que debe consumir diariamente y el seguimiento de su consumo de calorías durante el día. Contar las calorías no es una dieta, sino que ayuda a consumir la cantidad recomendada de calorías para su altura, peso y nivel de actividad física.

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Determinar su BMR y el Consumo de calorías diarias
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Busque un profesional de la salud antes de comenzar un programa de pérdida de peso o el ejercicio. No vale la pena arriesgar su salud con una dieta radical. Para las personas más sanas se pierde de 0,5 a 1 kg por semana.
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    Utilizar calculadoras BMR gratuitas que encuentras en internet para poner fin al misterio de la pérdida de peso. BMR es el acrónimo de la tasa metabólica basal, la cantidad de calorías consumidas, mientras se está en reposo, sin hacer nada.
  • La Clínica Mayo y muchos otros sitios relacionados con la salud tienen calculadoras de calorías que determinan la cantidad de calorías que se puede comer por día para mantener su peso actual. Entre las variables tales como el peso, la altura, la edad, el género, y la frecuencia con que realiza ejercicios y la calculadora determina el número de calorías para usted.
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    Si no desea utilizar TMB Convertidores de internet, hacer sus propios cálculos. Así es como se debe calcular su BMR. Es diferente para hombres y mujeres:
  • Para las mujeres:
  • 655+ (9.6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
  • Para los hombres:
  • 66,5 + (14 x peso en kg) + (5 x ALTURA en cm) - (6,7 x edad en años)
  • Obtendrá un número. ¿Qué significa este número? Esta es la cantidad de calorías que se quemarían si permaneció en cama todo el día y no hacer nada.
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    Tener en cuenta su nivel de ejercicio diario en el BMR. Haga esto por lo que puede averiguar la cantidad de calorías que puede consumir durante el día para mantener su peso. Tome su BMR, se multiplica por el número apropiado y añadir a su BMR. Esto se llama diaria sugerencia de la ingesta de calorías.
  • Para sedentaria, multiplicar la TMB en un 20% (esto significa BMR x 0,20 y no 20!)
  • Para las actividades leves o en pequeñas cantidades, multiplicar su BMR por el 30%
  • Para la actividad de intensidad moderada, multiplicar su BMR en un 40%
  • Para la actividad de alta intensidad, multiplicar su BMR en un 50%
  • Por actividad muy alta intensidad, multiplicar su BMR en un 60%
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    Entender cómo funciona el mecanismo de ganar y perder peso. Cualquier calorías que consume por encima de la ingesta diaria de calorías sugerencia causará el aumento de peso, mientras que consume menos calorías que el sugerido que podría causar pérdida de peso. medio kilogramo se mide por 3.500 calorías. Así que si usted consume 3.500 calorías más de las que quema durante el día, usted aumentará de peso medio kilo si se quema 3.500 calorías más de las que se consumen durante el día, se pierde medio kilo.
  • Por ejemplo, digamos que su BMR es 1.790 y que realiza actividades moderadas, es decir, se hace ejercicio 3 veces a la semana. 1.790 x 0,40 = 176. Añadir 716-1790 y se obtiene 2.506. Usted debe consumir menos de 2.506 calorías para perder peso. Cualquier calorías por encima de eso significa que estás engordando.
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    Cortar 500 calorías al día para perder medio kilo por semana. Medio kilo equivale a 3.500 calorías, por lo que si se corta 500 calorías al día se llega a la mitad de un kilo a la semana. Es más fácil decidir qué comer si usted tiene una meta establecida.
  • Si la ingesta de calorías diaria sugerida es de alrededor de 2.500, así que trate de 2,000. Esto le ayudará con su meta de perder medio kilo por semana.
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    Planificar las comidas que tienen el número correcto de calorías. La vida es agitada- es fácil de comer cualquier cosa que tengas en casa o ir a la tienda más cercana y pedir algo sabroso. En su lugar, resistir las ganas de comer lo que no es saludable y planificar lo que va a comer todos los días. Para mantenerse en línea, comprar los productos que se necesitan para unos días o una semana.
    • Al principio, esto será más difícil porque tienes la práctica estimar las calorías de un alimento. Después de unas semanas haciendo esto de forma consistente, usted será profesional para estimar cómo calórica son ciertos alimentos.
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    Elija alimentos saludables. Los alimentos saludables pueden no tener el mejor sabor, pero por lo general tienen mucho menos calorias- una gran refrigerante Mc Donalds tiene más de 300 calorías, casi lo mismo que la hamburguesa con queso a partir de ahí. Esto es muy calórico para una bebida. En la búsqueda de alimentos en general, elegir:
  • proteína de la clara delgada (pechuga de pollo, pescado, queso de soja) al revés de carne oscura y grasienta
  • Las frutas y verduras de colores al revés de frutas y verduras deshidratadas
  • cereales integrales (arroz integral, pan de trigo integral) al revés de granos procesados ​​(arroz blanco y pan blanco)
  • Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas al revés de grasas saturadas y trans
  • Los ácidos grasos omega 3, como el de linaza, aceite de hígado de bacalao y salmón
  • Nueces, semillas y granos al revés de caramelos y golosinas


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    Beber mucha agua. El agua es esencial para la salud de los órganos de su cuerpo. Lo mejor de todo, el agua no tiene calorías. Es como si estuviera robando tiempo bebiendo agua calorías (calorías que su cuerpo utiliza para digerir los alimentos y el agua). Si usted es serio acerca de perder peso, beber agua y se mantenga alejado de las bebidas azucaradas como "energía", Bebidas o zumos de fruta suave. Se puede beber el té verde sin azúcar.
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    Compruebe el contenido de calorías de cada alimento antes de comprarlo. Sé el pan, un aperitivo o comida congelada, compruebe el número de calorías por porción y elegir lo que tiene menos calorías.
  • Si eres joven, ir con sus padres cuando están de compras. Es una oportunidad para que usted pueda estar juntos y se puede elegir alimentos nutritivos y saludables con la información nutricional que usted entiende.
  • Prestar atención a las porciones. Si la etiqueta de información nutricional dice que todo el paquete tiene 4 porciones, y luego dividir todo el contenido en 4 partes iguales. Una parte es igual a una porción.
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    Busque sitios calorías acerca de la nutrición. No todos los alimentos tienen el número de calorías por escrito en el paquete, pero hay muchos sitios web que le puede decir cuántas calorías hay en casi todos los alimentos. Sólo asegúrese de que si marcó las calorías de un trozo de pescado 100 g, por ejemplo, esta es la cantidad que va a comer.
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    Utilizar cucharas y tazas de medir tener exactamente el tamaño de las porciones. De esta manera usted sabrá exactamente que está poniendo una cucharada sopera de leche en su café o 1/4 taza de queso en su huevo escalfado.
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    Anote todo lo que come o bebe y el número de calorías por artículo. Se puede utilizar una hoja de cálculo para facilitar. Anote lo que come (puede ser de hasta un trozo de papel) y colocar la hoja en el día. A continuación, añadir las calorías. La escritura no sólo ayuda a mantener la motivación y en pista, pero también es útil mirar hacia atrás y ver las calorías ciertos alimentos que consume regularmente.
  • Otra de las ventajas de tener un diario de comidas es que le ayudará a recordar los platos saludables que le gusta lo suficiente. Si usted escribe en su diario es menos probable que olvidar que ese plato de espárragos con quinua está en muy delicioso.
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    Será más fácil. Al principio, cuando usted no sabe las calorías de cualquier, diles que requerirá un poco de tiempo y la investigación, lo cual puede ser frustrante. Pero cuando se sabe automáticamente que una manzana tiene 70 calorías o su barra de granola favorita tiene 90 calorías, es mucho más fácil.
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    Utilizar un contador numérico manual. No son caros y se pueden encontrar en los sitios. Aumentar la cuenta cada vez que come algo (que es más práctico hacer un clic por cada 10 calorías consumidas).
  • Por otra parte, muchos teléfonos inteligentes tienen aplicaciones disponibles que comprueban los valores calóricos para usted y también calcular la cantidad de calorías que debe consumir por día, si usted quiere perder peso.
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    Sea paciente. No hay que esperar a perder peso durante la noche. A menudo, las personas con buenas intenciones desanimados justo antes de empezar a ver resultados concretos. Si insisten un poco más, empiezan a recoger los frutos. Por lo tanto, permanecer en su programa, creer en ella y ser paciente. Te debes a ti mismo.
  • consejos

    • Si va a realizar una receta que no muestra cuántas calorías hay en el plato, se puede estimar que mira cada paquete de ingredientes.
    • Buscar recetas bajas en calorías en Internet y buscar información nutricional de sus restaurantes favoritos, para que sepa qué pedir cuando llegue allí.


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    • Al comparar las calorías en paquetes de dos marcas diferentes, comprobar si la porción es la misma.
    • No ignore las bebidas calorías. Beber agua o bebidas bajas en calorías para que no pierda calorías preciosas en algo que no va a satisfacer su hambre.


    Vídeo: Como calcular las calorias de tu dieta

    Vídeo: Como contar calorias y registrar tus macros

    Vídeo: Como calcular cuantas Calorias diarias (Metodo Facil)

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