Aumentar la rapidez con la culata

Encuentra las faldas que mejoran su tipo de cuerpo. En general, las faldas hacen un trabajo mejor valoración de la parte inferior de los pantalones. Sin embargo, la búsqueda de una falda que resaltan la silueta depende de su tipo de cuerpo. Algunos de los más comunes incluyen: reloj de arena o la figura 8, pera o lágrima (caderas anchas), (caderas estrechas) o atléticos masculinos y triangulares. Pruebe diferentes faldas, teniendo en cuenta la forma, la longitud, el color y el patrón hasta que encuentre algo que funcione para usted.

El ejercicio con una sola pierna, tales como estocadas. entrenamiento unilateral en la que se concentra únicamente en un lado del cuerpo a la vez, le ayuda a trabajar la estabilidad y la postura y permite que usted se concentre en un área del cuerpo a la vez. Los empujes (o avances) son excelentes entrenamiento unilateral de los glúteos y pueden preparar y fortalecer estos músculos, preparándolos para ejercicios de entrenamiento de peso, tales como levantamiento de la tierra y se pone en cuclillas. Al igual que con las tablas, la técnica y la forma son esenciales para lanzarse a prevenir lesiones y permitir el máximo rendimiento de la formación. Para una estocada básica, comenzar de pie, relaje los hombros y la espalda y enfocar sus ojos en un punto directamente en frente (que se deben establecer en ese punto durante todo el año). Dar un paso adelante con la pierna y bajar las caderas a las rodillas de ambas piernas están flexionadas a 90 °. En este punto, la rodilla delantera debe colocarse directamente sobre el tobillo - empujar la rodilla sobre el tobillo puede resultar en lesiones musculares. Mantenga la rodilla en el suelo, pero sin tocarlo. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos antes de volver a la posición inicial. Haga tres series de 10 estocadas en cada pierna.

Completar el régimen de ejercicio a la Tierra encuesta. Estos ejercicios constituyen un entrenamiento de cuerpo completo - aumento de la masa y fortalecer la espalda, las nalgas, los brazos, los hombros y los muslos. Coloque la barra con pesas en el suelo delante de él. Inhale profundamente y agacharse. Tire del peso del suelo, estirando las piernas y manteniendo la espalda recta y los brazos y la barra al lado del cuerpo. También es importante que el hombro, torso y las caderas se mueven y salida a la misma velocidad. Como se pone de pie en posición vertical, imagina que sus pies están empujando el suelo. Mantener el impulso en movimiento es siempre forma suave y equilibrado. Exhale intensamente a medida que alcanza la parte superior de la secuencia. Seguirá aumentando hasta que el cuerpo está completamente erecto. Las piernas deben estar estiradas, las rodillas bloqueadas, los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante. Mantenga los brazos rectos y no levante la barra para estar por encima de las caderas. Tome tres respiraciones profundas y contener la respiración a medida que desciende.