Cómo llegar al fondo más en poco tiempo: 9 pasos

2 Métodos:El aumento de los músculos en la región de trucos de moda

Incluso si usted no ha sido bendecido por la madre naturaleza en la categoría nalgas, da para aumentar las medidas deseadas y mejorar la forma de esta parte del cuerpo a través de ejercicios localizados y la elección de la ropa adecuada.

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El aumento de los músculos en la región de

El fondo se compone de tres músculos: el glúteo mayor, medio y mínimo. Al trabajar cada uno de ellos individualmente, puede dejar que su más pleno y las nalgas redondeadas.

Imagen titulada Obtener las nalgas más grandes rápida Paso 1

Dedicarse a sentadillas. De pie, con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Mantenga la columna recta e ir lentamente doblar las rodillas y bajar el cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Tenga cuidado de no doblar las rodillas también y pasar la marca de los dedos de los pies. Permanezca en esta posición durante un segundo antes de volver a la posición inicial. Realice 15 repeticiones para completar una serie.

Se puede aumentar la dificultad de este ejercicio con el uso de un pesinho en cada mano o con una mancuerna detrás de los hombros.
Modificar la distancia entre las piernas para fortalecer los diferentes grupos musculares. Cuanto más cerca sus pies están en el esfuerzo, mayor es el enfoque en el cuádriceps (delanteros de los músculos del muslo). Y cuanto mayor es el espacio entre ellos, cuanto mayor es el estímulo en las caderas y las nalgas.
La máquina de prensa de piernas es una alternativa más fácil en comparación con cuclillas y trabaja las mismas regiones de los glúteos.

Imagen titulada Obtener las nalgas más grandes rápida Paso 2

Apuesta en sentadillas unilaterales. De pie, con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Dar una generosa paso adelante con el pie derecho. A continuación, baje la cadera hasta que ambas rodillas están dobladas para formar un ángulo de 90 grados. Tenga cuidado de no dejar que la rodilla derecha supera la marca de los dedos del pie en el mismo lado. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio. Sólo que esta vez, dando paso adelante con el pie izquierdo. ¿Los ocho repeticiones para cada pierna para completar una serie.

No se olvide de mantener la columna recta y los hombros ligeramente hacia atrás lanzado durante la ejecución de los movimientos.

Para hacer el ejercicio más difícil, dejar que los brazos sueltos al lado del cuerpo mientras se mantiene un pesinho en cada mano.

Imagen titulada Obtener las nalgas más grandes rápida Paso 3

Invertir en máximos de cadera (también conocidos como elevaciones de la pelvis). Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas para formar un ángulo de 90 grados. Las plantas de los pies deben estar al ras con el suelo y los brazos y las manos rectas y al lado del cuerpo. Levantar las caderas para formar una rampa en la que el punto más alto son las rodillas y bajar la cabeza (que permanece en el suelo durante todo el movimiento). Incluso con la alta cadera, extender la pierna derecha en el aire y mantenga esa posición durante un segundo antes de salir de la parte posterior del pie en el suelo. Por último, baje las caderas hacia atrás a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Cada lado tiene por objeto ocho repeticiones para completar una serie.

Se puede variar el ejercicio se ha explicado anteriormente la realización de una extensión de la cadera. Use una forma segura fijado al suelo como un lecho móvil, por ejemplo. Acuéstese boca abajo sobre esta superficie, dejando la cadera y las piernas fuera. Las piernas deben estar rectas. Los pies pueden ser ligeramente en el suelo. Levante la pierna izquierda para pasar el punto donde radica su cabeza. Es importante para contraer las nalgas y la parte posterior del muslo durante el movimiento. Baje la pierna lentamente hasta el pie a tocar el suelo. Hacer lo mismo con la pierna derecha.

Imagen titulada Obtener las nalgas más grandes rápida Paso 4

Tome ventaja de ejercicio aeróbico. Hay varias maneras que ayudan a quemar calorías y, al mismo tiempo, dejar las piernas y los glúteos más tonificado. Por ejemplo: correr, caminar con pendiente, montar en bicicleta, clases de step y la elíptica.

Trate de incluir actividades aeróbicas que duran por lo menos 30 minutos en sus reuniones de rigidez muscular.

Recuerde que debe mantener las piernas y las nalgas contraída durante la ejecución de ejercicios para optimizar el tono y la forma redondeada ganar el codiciado.

Si usted está trabajando en equipos y aparatos disponibles en un gimnasio, se puede aumentar la dificultad o la inclinación a fin de aumentar el volumen de su masa muscular localizada, incluso si el aumento de esfuerzo resulta en un movimiento más lento.

Prueba el peso muerto. Este reto es grande para intensificar el trabajo de los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. A pesar de todos estos beneficios, es necesario tener mucho cuidado con el fin de realizar el movimiento correctamente. De lo contrario, se corre el grave riesgo de lesión. Antes de realizar la encuesta, los pies deben estar separados a una distancia equivalente a la anchura de la cadera y los pesos deben estar al frente de los muslos. Mantenga la columna recta y el estómago en tan inclinado hacia adelante. Tome la cadera y la espalda baja como punto de partida y continuar hasta que los objetos llegan las espinillas espinillas (hueso). Luego, apriete el trasero para levantar pesas de nuevo. Cada serie pide ocho repeticiones.

No se olvide de mantener los pesos siempre cerca de las piernas durante toda la ejecución del ejercicio.

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trucos de moda

Imagen titulada Obtener las nalgas más grandes rápida Paso 5

Dar preferencia a los más mallas. piezas sueltas eclipsar incluso considerados grandes nalgas. Lo ideal es usar un elemento que hace que sus curvas no aparecen con demasiada fuerza - que puede dejar contornos y rollitos de vista poco atractiva.

Si los pantalones son demasiado justos, el área de la entrepierna se "presiona". El resultado no es agradable a la vista, por no mencionar la molestia constante.
Alguna vez has visto una parte que es ajustada como evitar que el movimiento de las piernas. Esto aparentemente inocente error puede causar problemas graves.

Imagen titulada Obtener las nalgas más grandes rápida Paso 6

Apuesta en pantalones, faldas y pantalones cortos de talle alto. Las piezas que realzan la cintura pasan de forma natural la impresión de que el culo y las caderas son más grandes. Además, el punto culminante de la cintura tiene el poder de dejar con la guitarra en forma de cuerpo.

Dejar que la cintura más delgada usando un cinturón o una blusa o un vestido con volantes. El cinturón reduce el tamaño de la cintura, creando la ilusión de que los glúteos son más altos. Pero el volante (también conocido como peplum, muy alto en la moda) destaca las medidas de las nalgas.

Imagen titulada Obtener las nalgas más grandes Fast Step 7

Usar calzoncillos con relleno. modelos de ropa interior equivocada puede dejar su tope plana o conseguir que aparecen a través de la ropa de una manera poco atractivo. Ya tangas y versiones de tipo hilo dental pueden dejar sus glúteos naturales, pero sin ese formato PERT tan codiciado. Ahí es donde los modelos que prestan un volumen extra y el tono.

Los rellenos son también conocidos como modeladores, potenciadores o empinadores a tope. El material que sirve de llenado comprime aumentos y aumenta el volumen de las nalgas de la braga de la usuaria.

Imagen titulada Obtener las nalgas más grandes rápida Paso 8

Uso y abuso de los pantalones legging tipo. Estos artículos de vestuario no tienen por qué limitarse al gimnasio o las sesiones de fitness. De hecho, otra de las razones para que usted use ellos es que sus curvas se ponen de relieve, lo que crea la ilusión de que piernas y las nalgas son más tonificado y voluminosos.

Si usted no es un fan de la mirada de las polainas, tratar jeggings (jeans mezclados con leggings o jeans) de llevar suficiente lycra (también conocido como material de spandex y elastano) en su composición.

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Tenga cuidado de no hacerse daño al utilizar la maquinaria para la gimnasia.
Lo ideal es consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios y dieta, especialmente si usted ya sufre de un problema de salud preexistente.
Respete a su propio ritmo para hacer ejercicio. Lo mejor es empezar poco a poco e ir hacia adelante lentamente para evitar lesiones. Por ejemplo, se puede hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico en la primera semana del programa y aumentando gradualmente la duración del esfuerzo que usted va a adquirir más fuerza y resistencia.