Cómo hacer que la torpeza pectorales: 10 pasos (con fotos)

2 Partes:Flexionando los músculos pectorales El aumento de la masa muscular de los pectorales

Los luchadores profesionales y estrellas de cine de acción musculosos pueden asustar a los oponentes en tan sólo un par de flexionando los músculos. Si quieres aprender a flexionar sus pectorales como Vin Diesel, Arnold Schwarzenegger y estrellas de UFC, compruebe inmediatamente después del entrenamiento para enfatizar los músculos del pecho y trucos para hacer que destaquen más.

parte 1

Flexionando los músculos pectorales

Ciertos tipos de ejercicio aumenta la circulación en la región. Cada vez que desee pectorales más "hinchada", trate de hacer 20 flexiones. Buscarlos trabajar durante al menos un minuto. Dicho movimiento obliga a la sangre para este grupo muscular, aumentando su volumen y su facilitanto flexión de una manera que es visible.

Si usted acaba de terminar una sesión de ejercicios, saber que este es el momento perfecto para flexionar el pecho delante del espejo por un tiempo. Echa un vistazo a la diferencia en el tiempo para doblarlo. Se puede tomar un tiempo hasta que el resultado llegue a sus expectativas, pero siempre tendrá mejores resultados después de hacer ejercicio que si estuviera de pie.

Utilice el espejo a su ventaja. Para hacer que el pecho, literalmente, salta a la vista, es necesario que son lo suficientemente grandes como para ser doblado de manera que el espasmo es visible durante la flexión. La forma correcta es practicar conseguir frente al espejo en la sala de pesas o el lugar donde se entrena y se queda con el torso desnudo, con el fin de tener una mejor visión de su pecho.

Para mantener su memoria muscular, siempre trato de practicar frente al espejo para que pueda coincidir con el sentimiento de doblar la cintura con el efecto que desea. Incluso si no es tan prominente pecho este tiempo, usted se sentirá más fuerte al instante.

Aprieta los músculos del pecho. En el espejo, con la región bien ejercido, mantener los brazos rectos a los lados y tratar de contratar este grupo muscular. Es mucho más fácil de hacer esto después de una sesión de entrenamiento. Si los músculos aún están calientes porque los ejercicios, usted será capaz de sentir rápidamente si hacer los movimientos correctos o no.

Girar el brazo (la parte conocida como el húmero, que se extiende desde el hombro hasta el codo) hacia el pecho para sentir la flexión. Esto se debe a una de las funciones del músculo pectoral mayor es permitir la rotación del brazo.

Sin embargo, usted no necesita preocuparse por la flexión de cada pectoral por separado. En este paso, tratar de concentrarse en flexionar las dos pectorales al mismo tiempo. Esto por sí solo ya es difícil para los principiantes.

La mayoría de las personas no están acostumbradas a flexionar sus pectorales a propósito. Sin embargo, la práctica regular de ciertos ejercicios le permite aprender dónde está este grupo muscular y cómo flexionar lo más fácil manera que la flexión del bíceps.

Ahora sí, tratar de trabajar con cada uno en el pecho solo. Cuanto más se practica y ejercitar los músculos del pecho, más cerca estará para lograr el objetivo de tener suficiente conocimiento del cuerpo a flexiná por separado. Trate de aislar cada uno de ellos, flexionando el mismo independientemente de otros músculos. Cuando se observa en el espejo que el efecto se acerca a lo que quiere, seguir adelante y continuar hasta que dobla pectorales comienzo del salto.

Después de descubrir el movimiento correcto, seguir practicando. Algunas personas tienen que hacer el entrenamiento de fuerza durante mucho tiempo antes de empezar a notar resultados como pectorales saltando. Si se puede flexionar solos, esto puede ser considerado como un logro en sí mismo.

El trabajo en el mantenimiento de sus pectorales. Una vez que llegue a la flexión de la manera deseada, es importante que se comprometan a mantener su fuerte pecho y prevenir la pérdida de masa muscular. De hecho, el principal factor que pesa en el tiempo para hacer la pectorales salto es el tamaño del grupo de músculos. Si pudiera hacer que salten, felicitaciones. Ahora, se ejecuta después de la formación para que sean grandes.

parte 2

El aumento de la masa muscular de los pectorales

Empezar a trabajar el pecho con regularidad. Si no está saltando a los ojos mientras los pesos pesados de lucha libre, es probable que sea debido a que su pecho no es lo suficientemente grande. Pero eso no es razón para sentir vergüenza. Se necesita un entrenamiento mucho por el músculo del pecho crecer y aparecen como los culturistas. Y eso es lo que hace que el movimiento es impresionante. Por todo esto, seguir trabajando para aumentar el volumen de este grupo muscular.

Dedícate a hacer banco de barra de presión. Malhar antebrazos es la mejor manera de aumentar los músculos pectorales. Y no hay ninguna apuesta más precisa que la buena barra de press de banca de edad. alta intensidad ir con una cantidad razonable de peso para empezar a bombear el pecho.

Dependiendo de su experiencia con el entrenamiento de fuerza, puede que sea mejor empezar con más o menos peso. Lo ideal, es un desafío en todas las repeticiones que tiene que hacer, pero lo suficientemente ligero que se puede ir hasta el final de la sesión de ejercicios. Lo que es común es ver la práctica de 3 series de 10 a 15 repeticiones con un breve descanso entre cada sesión.

Trate de cambiar la inclinación supina arriba y abajo de la formación al trabajo tanto en la parte superior del pecho y la parte inferior, respectivamente. Trate de usar la misma cantidad de peso y repeticiones en cada una inclinación para mantener sus pectorales trabajaron de manera uniforme.

Hacer flexiones de brazos. Usted no tiene acceso a equipos tales como una barra de press de banca? Para evitar este problema con ejercicios pliométricos, que utilizan el propio peso del cuerpo para trabajar los músculos. Y la flexión es un gran ejemplo. Es una forma eficaz de aumentar la masa muscular, y promover la contracción necesaria para desarrollar el pectoral. Hacer un poco de serie e ir lo más lentamente posible a sentir los músculos de la quema de verdad.

amplia apertura de flexiones y abdominales con inclinación son también grandes maneras de trabajar diferentes partes del pecho y romper la monotonía del entrenamiento. Para mantener este grupo de músculos fuertes y curados, siempre evitar hacer el mismo tipo de flexiones.

Con mucho, la mejor manera de aumentar la masa muscular en el pecho está haciendo press de banca con mancuernas. Tumbado boca arriba, tome una pesa en cada mano y levantar los brazos. A continuación bajarlos de manera que sean perpendiculares a su cuerpo. Trate de mantener los brazos ligeramente doblados. Unir las manos por encima de su cara otra vez antes de comenzar una nueva repetición. Utilice un peso que va a ser un reto para todo el cuerpo.

Si usted tiene acceso a un gimnasio, puede utilizar la máquina para el racional. Usted puede hacer un ejercicio muy similar con la pesa prensa, pero con la diferencia de poder sentarse.

Hacer un entrenamiento que funciona todo el cuerpo en menos de 5 minutos. El aumento del músculo pectoral para formar parte de un tren que incluye otros grupos musculares también. El hecho es que los ejercicios para el pecho se incluyen en una rutina de ejercicios para todo el cuerpo.

Tenga mucho cuidado para no ser demasiado pesado y entrenar los pectorales. Los ejercicios dedicados a esta región deben ser parte de un programa de aumento de la fuerza y la masa muscular amplia y completa. Es decir, no sólo se puede resolver el pecho. El resultado no será nada armoniosa, además de la posibilidad de causar problemas ortopédicos.

Seguir una dieta rica en proteína magra y baja en grasas. Para ganar masa muscular en el pecho, lo que necesita hacer ejercicio y comer más proteínas. pollo sin piel, granos enteros y verduras ricas en nutrientes debe ser una parte importante de su dieta diaria.

Ningún uso que se resuelve como un loco si todavía está comiendo hamburguesas y la pizza todos los días. Aunque los pectoralis crecen, que estará cubierto por una capa de grasa. Esto significa que la flexión del pecho de paso desapercibido en un pecho "esponjoso".

consejos

En un principio, levantar los brazos y doblarlas en frente del pecho para conseguir contratos más fácilmente. Cuando el pecho se hacen más grandes y más fuertes, los brazos más bajos. Y para llegar al punto de contraer los músculos con los brazos bajados, usted será capaz de hacer los pectorales saltan los ojos (literalmente).
Al hacer flexiones de brazos, evitar el uso de sistemas de retención. Usted puede incluso ser capaz de hacer más repeticiones, pero abdominales tradicionales son los mejores para fortalecer y definir sus músculos.