3 maneras de disminuir la pantorrilla

Método 3:Estiramientos Para Disminuir Los terneros La reducción del tamaño de la pantorrilla muy entonada Los terneros adelgazamiento Gordas

Si usted tiene robusta, grasa o simplemente desproporcionadamente grandes pantorrillas, ha llegado ayuda. Si los terneros son demasiado entonados, puede hacer que se vean más pequeños ejercicios evitando que añaden fuerza a los músculos gemelos. Si usted tiene los terneros con la grasa, sin embargo, se debe tomar el camino contrario - hacer ejercicios que tonifican las pantorrillas quemar grasa y reducir su tamaño. Independientemente de qué tipo de terneros grandes que tiene, se extienden ellos también pueden ayudar a tonificar ellas. Si quieres saber cómo conseguir los terneros más pequeños, sólo tienes que seguir estos pasos.

método 1

Estiramientos Para Disminuir Los terneros

Imagen titulada Los terneros dar pequeños pasos Paso 1

Llegar a los dedos del pie mientras se está sentado. Simplemente se establecieron con el siguiente tramo y lentamente incline el cuerpo, ya que toma las manos hacia los dedos de los pies. Flexionar los dedos y acercarse a ellos tanto como sea cómodo para usted hasta que se sienta una buena quemadura en las pantorrillas. Mantenga esta posición durante 15 segundos y repetir 3 veces.

Imagen titulada Los terneros hacer más pequeños Paso 2

Escribe posición abierta elongación. Mantenerse al día con una pierna detrás del cuerpo y un delantero, que los separa tanto como sea cómodo. Luego, doblar la rodilla delante y mantener el pie plano en el suelo, sintiendo la quemadura en la pantorrilla hacia atrás. Mantenga el torso y la espalda recta, mirando hacia delante a medida que continúe para estirar - y disminuir de este modo - los músculos de la pantorrilla hacia atrás.

Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita en el otro lado. Hacer 5 de estos tramos con cada ternero.

Imagen titulada Los terneros hacer más pequeños Paso 3

Hacer estiramientos con el paso. Para ello, sólo tiene que mantenerse al día con un pie en el suelo y la otra doblada en la parte delantera, la mitad en el peldaño de una escalera. Inclinarse hacia adelante y sentir el estiramiento en la pantorrilla del pie plantado. Mantenga esta posición, asegurándose de mantener ambas piernas totalmente extendida, como se sienta pantorrillas queman ligeramente.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c1/Make-Calves-Smaller-Step-3-Version-2.jpg/550px;Make-Calves-Smaller-Step-3-Version-2. jpg

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c1/Make-Calves-Smaller-Step-3-Version-2.jpg/300px;Make-Calves-Smaller-Step-3-Version-2. jpg

Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y repita en el otro lado. Hacer 5 de estos tramos con cada ternero.

Imagen titulada Los terneros hacer más pequeños Paso 4

Que la posición de montaña del Yoga. Esta postura básica de yoga es ideal para estirar las pantorrillas, y se puede repetir varias veces durante la práctica de yoga o simplemente para disminuir el tamaño de la región. Para hacerlo, acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros y los pies no dobladas detrás de usted. Utilice las manos para empujar fuera de la tierra, transfiriendo su peso a los talones como las caderas se mueven a través del aire. Su cuerpo debe adoptar una forma de "V" invertida, con el lado de las orejas codos y talones tan cerca del suelo como sea posible.

Mantenga esta posición durante al menos 25 a 30 segundos, sintiendo el ardor en ambas pantorrillas. Este es uno de los mejores ejercicios que se extienden a ambos simultáneamente.

Cuanto más cerca del suelo que soporte a sus talones, más efectivo será el estiramiento. Si usted está en lo alto de los dedos de los pies, en realidad va a tonificar las pantorrillas, no se estrecha ellos.

Imagen titulada Los terneros hacer más pequeños Paso 5

Practica yoga. A pesar de que la pose de la montaña es excelente para estirar las pantorrillas, hacer yoga parte de los ejercicios semanales de rutina puede ayudar a estirar ellos y reducir su aparición, la tonificación de ellos. Hay varias posturas de yoga que se dirigen a los músculos de las pantorrillas y el tramo sin adición de tono o dimensiones para la región. Estas son algunas de las poses que ofrecen ayuda especial para estirar las pantorrillas:

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a4/Make-Calves-Smaller-Step-5-Version-3.jpg/550px;Make-Calves-Smaller-Step-5-Version-3. jpg

La actitud del guerrero 1: Para esta postura, de pie con un pie en la parte delantera y trasera del cuerpo con las caderas centralizados y los brazos levantados hacia arriba.

La actitud del triángulo: Manténgase al día con los pies separados, con un pie en la parte delantera y trasera del cuerpo y se inclinan hacia el pie delantero con la mano del mismo lado.

plegado frontal: Basta con mantener de pie con los pies juntos y se inclina hacia adelante, alcanzando el punto más bajo de lo posible con las manos.

Imagen titulada Los terneros hacer más pequeños Paso 6

Hacer Pilates. Pilates es otro excelente formación no sólo diseñado para construir la fuerza, sino para mejorar la flexibilidad y el enfoque. A menudo tradicionalmente se realiza sobre una estera de ejercicios, haciendo uso de una amplia variedad de objetos y máquinas que ayudará a fortalecer y estirar su cuerpo. Hacer Pilates parte de los ejercicios semanales de rutina si usted quiere perder peso y tonificar su cuerpo con las pantorrillas, además de reducir su tamaño.

Los ejercicios de la montaña y el cojinete de la pared son excelentes para el fortalecimiento de la parte posterior de las piernas.

método 2

La reducción del tamaño de la pantorrilla muy entonada

Imagen titulada Los terneros hacer más pequeños Paso 7

Paso a paso por todo el pie siempre que sea posible. Esta es la forma más sencilla de reducir el tamaño de las pantorrillas. Pueden ser demasiado entonados al caminar, correr o hacer ejercicio en los dedos en lugar de hacerlo en el talón y en los dedos. Aunque hay algunos ejercicios o movimientos que requieren pisar los dedos del pie, como el ballet, en cualquier momento que se está estirando, flexión, correr o simplemente caminar a la parada de autobús, tómese un minuto para prestar atención a sus dedos de los pies pies, y no les permiten soportar todo el peso del cuerpo, mientras que los talones se levantan del suelo.
Ni siquiera puede darse cuenta de que el caminar de puntillas. Pídale a un amigo a ver que a pie y le dan una opinión honesta.
Para un movimiento exagerado, se puede rodar incluso ligeramente los dedos del pie cuando se hace ejercicio. Por ejemplo, si usted está haciendo sentadillas, trate de levantar los dedos del pie fuera de la tierra, y poner todo su peso sobre los talones para un efecto diferente.

Imagen titulada Los terneros hacer más pequeños Paso 8

Evitar los ejercicios que se acumulan demasiada resistencia en las pantorrillas. Si ya tiene los terneros entonados, hacer ejercicios que estimulan la resistencia contra estos músculos les dejará aún más alto. Usted debe evitar cualquier actividad que se queman, ya que esto significa un aumento de la presión. Estas son algunas de las actividades que debe evitarse a menos que desee para aumentar los músculos de las pantorrillas:

Caminar o correr cuesta arriba y cuesta abajo. Mientras que caminar y correr para generar resistencia frente a los terneros, no debe evitar estas actividades por completo, sino que buscan llevar a cabo en las zonas planas siempre que sea posible.

Hasta. Ir fácil al subir escaleras, para calcular la máquina de pasos o incluso la escalada en roca.

Saltar cuerda. Saltar indefinidamente en sus dedos de los pies es un excelente ejercicio cardiovascular, sino también dar lugar a los terneros más grandes.

Las elevaciones de la pantorrilla. Esta es una forma rápida de aumentar el tamaño de estos músculos cuando ya se ha entonado piernas.

El trotar. Trotones se ejecutan en los dedos de los pies, y esto va a aumentar el tamaño de las pantorrillas.

Imagen titulada Los terneros hacer más pequeños Paso 9

Tener una rutina de ejercicio cardiovascular. Una rutina cardiovascular puede ayudar a perder peso y perder un poco de peso mientras que todavía se estrecha terneros. Puede que no necesite perder peso, e incluso puede agregar más alimentos saludables a su dieta si usted no quiere perder unos kilos. Sin embargo, la realización de una rutina cardiovascular de 2 a 3 veces por semana, lo cual no ejercer presión sobre la ayuda de ternera que los refinar. Aquí están algunas sugerencias:

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8d/Make-Calves-Smaller-Step-9-Version-3.jpg/550px;Make-Calves-Smaller-Step-9-Version-3. jpg

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8d/Make-Calves-Smaller-Step-9-Version-3.jpg/300px;Make-Calves-Smaller-Step-9-Version-3. jpg

Dar largos paseos en terreno llano

las carreras de resistencia en un área plana

nadar

Pedaleando en zonas planas o en una bicicleta fija sin ajustes de resistencia

Uso de la elíptica

método 3

Los terneros adelgazamiento Gordas

Imagen titulada Los terneros hacer más pequeños Paso 10

Entrenar con pesas pequeñas. Si usted quiere perder peso en general, ayudando al cuerpo a disminuir el tamaño de los terneros, hacer el entrenamiento con pesas usando pesas pequeñas, que le ayudará a sintonizar en lugar de añadir el tamaño de los músculos. Si tiene terneros grasa, es posible que el resto del cuerpo también se benefician de la pérdida de peso.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7e/Make-Calves-Smaller-Step-10-Version-2.jpg/300px;Make-Calves-Smaller-Step-10-Version-2. jpg

Imagen titulada Los terneros achicar el paso 11

Saltar la cuerda. Este es un excelente ejercicio cardiovascular que ejerce presión sobre los dedos de los pies, flexionando las pantorrillas y haciendo a desarrollar el tono muscular mientras se quema la grasa adyacente. Salten a la cuerda durante 30 segundos a la vez, la evolución de hacerlo durante 1 minuto a la vez o más. Saltar la cuerda se las pantorrillas bastante doloridos después de un tiempo, por lo que inicialmente evitar hacerlo durante más de unos pocos minutos a la vez.

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a9/Make-Calves-Smaller-Step-11-Version-2.jpg/550px;Make-Calves-Smaller-Step-11-Version-2. jpg

Saltando fuerzas de los cables que le permite saltar sobre los dedos del pie y el pie delantero. Ambos ayudan a tonificar las pantorrillas.

Si es posible, saltos dobles (pasa la cuerda bajo los pies para saltar 2). Esto se adelgaza las piernas aún más rápido.

Imagen titulada Los terneros achicar el paso 12

Hacer sentadillas. Utilice el peso de su cuerpo como resistencia. Mantenga los pies de distancia de las caderas, coloque sus manos sobre ellos y doblar las rodillas para tonificar los muslos y las pantorrillas. Para obtener más intensidad, trate de apoyar su peso sobre los talones, no en sus dedos de los pies con el fin de quemar los terneros más grasa y menos de tonificación. Mantenga cada posición en cuclillas durante 2-3 segundos y luego ponerse de pie, poniéndose de pie. Haga de 10 a 15 se pone en cuclillas a la vez.

https://pad3.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Make-Calves-Smaller-Step-12-Version-2.jpg/550px;Make-Calves-Smaller-Step-12-Version-2. jpg

https://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Make-Calves-Smaller-Step-12-Version-2.jpg/300px;Make-Calves-Smaller-Step-12-Version-2. jpg

Agregar peso extra durante las sentadillas puede agregar robustez a los terneros.

Para un mejor equilibrio, extender ambos brazos directamente por delante con las palmas dirigidas al suelo y paralelo a ella.

En conjunción con la rutina de ejercicios, que le ayudará a reducir calorías y la ingesta de grasas, y aumentar el desarrollo muscular positivo.

Imagen titulada Los terneros achicar el paso 13

Hacer máximos. Para elevar las pantorrillas, sólo tiene que mantenerse al día con las piernas separadas a la anchura de las caderas y se apoya en una superficie de soporte, tal como una silla o una mesa, con las manos. A continuación, levante las piernas para pararse en los dedos de los pies y la parte delantera de los pies, levantando los talones en el aire. Mantenga cada ternero así durante al menos 1 segundo antes de volver a apoyar los talones en el suelo, sintiendo la tonificación de las pantorrillas. Escribir una serie de elevaciones 20 a la vez.

Para más variedad, también se puede hacer terneros pulsos. Sólo debe realizar la elevación normal, pero continuará moviéndose arriba y abajo sin ir a apoyar los talones en el suelo. Obtener más arriba en sus dedos del pie y luego más abajo, sin dejar de moverse sin mantener la posición. Sólo 10 a 15 repeticiones de este ejercicio se cansan tanto como 20 máximos.

Imagen titulada Los terneros achicar el paso 14

Hacer pases de fútbol. Para hacer que el golpeo de balón. Simplemente mantenerse por delante de una superficie alta como una pelota de fútbol. Ponga las manos en las caderas y luego patear con un pie de manera que el dedo toca la superficie de la zona, o "bola"Mientras que el otro pie se mantiene a aproximadamente 30 cm de distancia. Entonces chute de modo que estos cambian de posición, con una pierna que señala hacia la otra superficie, mientras que el otro pie se mantiene pulsado. Repite este movimiento con rapidez, a fin de no realizar pausas entre disparos, y sentir el dolor en las pantorrillas.

Imagen titulada Los terneros achicar el paso 15

Subir escaleras. Ya sea que esté subiendo escaleras solamente en el gimnasio o hacer fuerza para caminar los cinco pasos de las ofertas de construcción en vez del ascensor, subir escaleras es una gran manera de quemar grasa en las piernas, mientras que la tonificación de los músculos de las pantorrillas y deshacerse de la grasa adyacente. Trate de subir escaleras durante al menos 10 a 15 minutos al día.

Imagen titulada Los terneros achicar el paso 16

Subir cuesta arriba. Si usted vive en una zona montañosa, tiene el objetivo de caminar unas pocas rampas en lugar de optar por la ruta plana y fácil la próxima vez. Caminar hasta desarrollar la fuerza en los músculos de las pantorrillas, y atenuará mientras que la quema de grasa a la vez que les rodea.

Imagen titulada Los terneros achicar el paso 17

Tener una dieta baja en grasa. Si usted tiene animales engordados y necesita bajar de peso, no se puede simplemente centrarse en los terneros con un plan de pérdida de peso, pero puede seguir una dieta baja en grasa para reducir en general. Para seguir una dieta baja en grasas, comer muchas frutas y verduras, carbohidratos saludables (tales como granos enteros, en lugar de las opciones comunes) y proteínas magras (como el pavo sin grasa en lugar de costillas grasos).

consejos

Buscar la evaluación de su caminata de un médico o terapeuta entrenado deportes. Puede ser posible que usted está enfatizando excesivamente el uso de los músculos de las pantorrillas al caminar, lo que ayuda a tenerlos muy abultada. Mediante el fortalecimiento de los músculos de las pantorrillas, de hecho es posible obtener terneros más delgadas y finas.
Caminar sobre una cinta de correr.
Recuerde que la genética también juega un papel en relación con el tamaño y la proporción de los músculos de las pantorrillas. Si usted es propenso a los terneros más grandes, puede ser mucho más difícil y requiere mucho tiempo para hacerlos más pequeños.

anuncios

Evitar caminar con tacones durante largos períodos de tiempo. Además de causar posibles problemas en los pies y la espalda, caminar sobre los talones puede contribuir al desarrollo de los terneros.
Consulte a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios o alimentos. Esto es especialmente importante si usted tiene cualquier problema significativo de salud como la diabetes.

materiales necesarios

Pesos (luz)

De esta manera? Compartir en redes sociales:

Cómo reducir los terneros

pasos

consejos

anuncios

materiales necesarios

Opiniones y Comentarios