Cómo correr más rápido

Descubre su velocidad actual. Antes de que pueda aumentar su velocidad, es importante medir el tiempo de la velocidad con la que se está ejecutando actualmente, por lo que puede medir con precisión su progreso. Use un cronómetro para ver cuánto tiempo le llevará a correr una milla. Una vez que tenga el tiempo real - 8 o 16 minutos - se puede trabajar en la mejora de ese momento!

• Aquí es donde para ejecutar una pista es útil, ya que cada una de unos 400 metros de la pista es igual a 1/4 de milla, a continuación, 4 vueltas es igual a una milla.
• Si usted no tiene acceso a un seguimiento, medir la milla exacta sobre una parte plana y sin tráfico de una calle y utilizar este tiempo para su carrera.
• Usted también debe tratar de medir el número de pasos que se dan en un minuto. Puede hacerlo mediante la comprobación de un minuto en el reloj y contando el número de veces que su pie derecho toca el suelo mientras se ejecuta. El número que se obtiene, se debe tratar de golpear como aumentar su velocidad de funcionamiento.

Romper sus patrones. Para ayudar a aumentar tanto la velocidad, la fuerza, lo que necesita para pasar sus límites y variar un poco su rutina de ejercicios. Si lo han hecho los mismos ejercicios durante unos meses, su cuerpo se acostumbre a su rutina y es probable que se han estancado. Es el momento de cambiar las cosas y probar cosas nuevas!

• Intenta correr en una cinta. El uso de una cinta de correr es una gran manera de entrenar a su cuerpo para funcionar a una velocidad mayor. La cinta de correr le llevará hacia adelante, mientras que mantener a una velocidad constante, por tanto, fomentar una mayor pasado. Para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos en la cinta, ajuste el equipo suministrado a una velocidad ligeramente superior a la que se sienta cómodo y hacer un esfuerzo para mantener el ritmo. Esto entrenará las piernas y los músculos a trabajar a un ritmo más rápido, incluso fuera de la cinta!
• Trate de clases de spinning. Las clases de spinning pueden ayudar a aumentar el ritmo durante la carrera, el fomento de las caderas para rotacionarem a velocidades más altas. Las clases de spinning también ayudan a mejorar los niveles generales de aptitud, lo que hace que estos ejercicios una excelente elección de una formación alternativa.
• Trate de saltar la cuerda. Saltar la cuerda mejora la condición cardiovascular, favorece la pérdida de peso y mejora la coordinación, mientras que también entrena su cuerpo para absorber el peso corporal, cuando los pies toquen el suelo. Incorporar a sólo 30 minutos de saltar la cuerda en su rutina de ejercicio semanal puede ayudar a que su cuerpo en la mejor forma para la carrera y dar velocidad a sus pies.
• Trate de Yoga. Para una forma menos intensa de ejercicio que también ayuda a su carrera, intentar colocar una o dos clases de yoga en su rutina semanal. El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, lo que es bueno para su forma y reduce el tiempo de recuperación de los músculos - todo esto es maravilloso para los corredores que están entrenando duro para aumentar su velocidad.

Manténgase saludable. En funcionamiento, no es sólo una cuestión de hacer más ejercicio. Usted va a querer que sea una experiencia completa del cuerpo mientras se mantiene una dieta adecuada, hidratación y mantener el cuerpo sano y mente. Una dieta saludable es esencial para los corredores, ya que la práctica intensa energía y alta puede terminar encima de conseguir pesado en el cuerpo. Es esencial que reemplace las calorías que quema durante un entrenamiento con la sana y rica en vitaminas y nutrientes, lo que puede ayudar a mantenerse en el mejor estado y funcionando con su mejor capacidad.

• Usted debe comer suficientes productos de origen animal como el pollo, carne magra, huevos y productos lácteos como la leche y el yogur. Estos alimentos que contienen altos niveles de proteína, que es una fuente esencial de energía para los corredores, así como suficiente hierro y zinc, que ayuda a la producción de células rojas de la sangre y a proteger el sistema inmunológico. El calcio de los lácteos para promover huesos más fuertes.
• Debe comer granos enteros con proteína adicional en el desayuno. Ellos le prepararse para el día, y ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. carbohidratos saludables también le dará la energía, haciendo que todo el grano bares una gran opción para un impulso de energía antes, durante y después de una carrera. Pequeñas porciones de arroz y pasta de trigo integral (en lugar de las versiones en blanco, que no tienen nutrientes) son también grandes acompañamientos de carne magra y verduras, haciendo tiempo para la comida sana, sabrosa y satisfactorio - una combinación perfecta para el puesto!
• Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras por día. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, nutrientes y carbohidratos buenos, que le ayudan a mantenerse saciado durante todo el día sin una gran cantidad de calorías. No pele la fruta y verdura, sin embargo, como sus conchas son las partes más nutritivas! También debe tratar de variar los colores de las frutas y verduras que se consumen, ya que los colores más vibrantes de diferentes frutas y verduras son el resultado de muchos antioxidantes saludables que contienen pigmentos. Por ejemplo, los tomates tiene su cuenta de rojo para el licopeno, mientras que las patatas dulces tienen su color debido a la beta-caroteno?

Estirar antes de correr. Los estiramientos son una gran manera de aumentar la flexibilidad, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones durante la carrera. En lugar de la tradicional estática de estiramiento (estiramiento y seguro), se demostró que el estiramiento dinámico (incluidos los desplazamientos) son más beneficiosas para los corredores y otros atletas, ya que alargan su cuerpo sea más dinámico y de manera funcional.

Encontrar un amigo o miembro de la familia que está dispuesto a ayudarle a alcanzar su meta. Esta empresa y la forma leve de la competencia puede ser una gran fuente de motivación para mantenerlo en pista. También es una oportunidad para poner a prueba.