¿Cómo conseguir brazos más delgados

Método 3:Hacer ejercicio para deshacerse de la grasa corporal no deseadoLa tonificación de los músculos de los brazosEl consumo de alimentos saludables y píldoras de dieta

Si usted tiene la determinación necesaria para permanecer fiel a un régimen de entrenamiento y hacer cambios en su dieta, usted puede lograr su objetivo de tener brazos más delgados. Sin embargo, tenga en cuenta que no se puede perder peso en partes específicas del cuerpo. Para perder peso, usted tiene que hacer actividades cardiovasculares al menos un par de veces a la semana. Como complemento, el ejercicio de resistencia puede centrarse específicamente en los brazos, tonificar los músculos que muestran su trabajo duro.

método 1
Hacer ejercicio para deshacerse de la grasa corporal no deseado
Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 14
1
Escribe actividades cardiovasculares en días alternos. El factor más importante en el adelgazamiento de armas es para reducir la cantidad de grasa corporal. La reducción de calorías con una buena dieta es la mejor manera de reducir el porcentaje de grasa corporal, además de añadir actividades cardiovasculares también ayuda a quemar más calorías. Ponga a un lado de 20 a 30 minutos cada dos días y hacer algo para mantener el alto ritmo cardíaco durante todo el ejercicio. Algunas de las mejores opciones incluyen trotar, nadar y montar en bicicleta. Si prefiere entrenar en un gimnasio, paddle y haces de hilado también puede acelerar el ritmo cardíaco y mantener el cuerpo activo.
  • Los deportes de equipo, como el fútbol, ​​tal vez más divertido y también son buenos ejercicios cardiovasculares. Si la práctica de un deporte con mucha acción, complementarlo con un trote ligero 10 minutos después de la salida.
  • Aunque los ejercicios cardiovasculares son difíciles al principio, si usted tiene una gran cantidad de grasa que perder, tenga en cuenta que cuanto más se tiene que quemar, más rápido los resultados serán notados.
  • Imagen titulada Baja frecuencia cardiaca en reposo Paso 1
    2
    Controlar su ritmo cardíaco. Si es posible, controlar el ritmo cardíaco durante el ejercicio, ya que esto podría determinar si el esfuerzo es lo suficientemente intensa. Los golpes en el medio de la formación deben disminuir después de unas pocas semanas el mismo ejercicio con la misma intensidad. Si esta caída no es perceptible con su avance cardiovascular, que indica que no se ha entrenado suficientemente agresiva. En este caso, acelerar el ritmo o hacer ejercicio durante más tiempo!
  • Esperar a ver el cuerpo - incluyendo las armas - perder grasa corporal en cuatro semanas. A pesar de los logros iniciales son sólo el comienzo, es importante tenerlos en cuenta y felicitarse por tener más motivación en la rutina de entrenamiento.
  • Imagen titulada Desde recuperación del accidente cerebrovascular Ejercicios Paso 24
    3
    Pregúntese si usted debe invertir más en actividades cardiovasculares por ahora. Es particularmente difícil mantener los brazos flacos y siempre será un poco floja, independientemente de su estado físico. Puede ser útil hacer una auto-evaluación constructiva con respecto a su nivel atlético y proceder en consecuencia. Por ejemplo, si usted no puede hacer flexiones de brazos, se puede obtener un sistema de ejercicios cardiovasculares más y pasar a los ejercicios de resistencia después de perder un poco de grasa corporal.
  • Para una evaluación más específica de la grasa corporal, que estará en la posición de plancha, con el cuerpo y los brazos extendidos horizontal y la anchura del hombro separado. Con una mano, subir y cruzar el cuerpo hasta que se obtiene el promedio del otro brazo. Si usted puede conseguir dos o más centímetros con las yemas de los dedos, se centran en primer lugar en los ejercicios cardiovasculares.
  • Imagen titulada ejercicio cuando usted tiene un resfriado Paso 7
    4
    No hay mucho cobre. Saber que puede ser perfectamente sana - y que parece grande - incluso si no tiene brazos tan entonado como los que se muestran en las revistas de playa. Esto también incluye los brazos superiores de las porciones. Las mujeres también tienen una menor propensión a incluir ejercicios para esta región en los entrenamientos diarios y no toman una decisión consciente para entrenar específicamente los brazos.
  • Las buenas noticias son: las áreas del cuerpo que se acumulan depósitos de grasa son los mismos que para bajar más rápido, cuando llegue el régimen de ejercicio cardiovascular.
    • método 2
    La tonificación de los músculos de los brazos
    Imagen titulada ejercicio cuando usted tiene un paso en frío 17
    1
    Centrarse en los músculos de los brazos. Bíceps, tríceps y antebrazos puede dar tono con ejercicios muy específicos. Cada una de estas áreas, así como los hombros, debería llevarse a cabo en varias ocasiones con los ejercicios de resistencia cada vez más intensos para lograr una mayor definición visual. En resumen, estos ejercicios de resistencia pueden ayudar a reducir la cantidad de grasa corporal en todo el cuerpo, sino también contribuir al desarrollo de los músculos bien definidos y tonificados.
    • No se preocupe por la posibilidad de quedarse con los brazos grandes y musculosos. Usted puede hacer ejercicios específicos que dan lugar a los músculos delgado y tonificado, ayudando a reducir la circunferencia del brazo y sigue aumentando su fuerza y ​​definición.


  • Imagen Entrenamiento titulado en casa con pesos de mano Paso 1
    2
    Centrarse en los ejercicios que hacen uso de pesas. A pesar de que las barras son mejores para el desarrollo de la fuerza, las pesas pueden ayudar a tonificar los músculos específicos que desea. Además, también son excelentes para ejercicios creativos y dinámicos que ayudan a los bíceps, tríceps tren y los hombros de las rutinas individuales.
  • Para cada ejercicio, utilizar el valor más pesada como se puede llegar a la final. Aumentar el peso y el número de repeticiones para cada ejercicio siempre que pueda.
  • Imagen titulada obtener tonos armas Paso 9
    3
    Hacer ejercicio brazos y hombros en la misma rutina. Coloque su distancia de hombro de los pies y con una mancuerna en cada mano, extiende los brazos al lado del cuerpo. Mantenga la parte superior del brazo paralelo al suelo y doblar los codos, con las palmas hacia el cuerpo. Estirar los brazos hacia arriba de los hombros, manteniendo cada palma mirando hacia la otra. Por último, de nuevo doblar los codos y bajar las pesas lentamente hacia atrás de la cabeza tanto como sea cómodo. Invertir el proceso para volver a la posición inicial y repita el ejercicio 15 a 25 veces.
  • Imagen titulada hacen más grandes tríceps Paso 4
    4
    Tonificar los tríceps con flexiones y dips. A medida que la grasa tiende a depositarse en la parte posterior superior de los brazos, los tríceps son la parte donde se debe invertir más atención. Además, los ejercicios de tríceps también trabajan otras partes de los brazos y los hombros, lo que resulta en una figura cuerpo más delgado en las extremidades superiores.
  • Las flexiones de diamantes son los mejores ejercicios para entrenar los tríceps. Mantener el cuerpo en posición horizontal, apoyándose en sus dedos de los pies y las manos. Acercarse a ellos tanto como sea posible, ya que todavía es posible hacer cinco flexiones. Tratar de llegar al punto en que los indicadores y los pulgares se tocan, creando la forma de un diamante.
  • Buceo (tríceps "banco") Es otro ejercicio increíble para entrenar y tonificar los tríceps. Con base en el suelo, de espaldas a el primer peldaño de una escalera, con las piernas estiradas hacia el frente y los talones de presión al suelo. Traiga sus palmas hacia atrás y levantar su peso sobre el suelo apoyado en el escalón. Aumentar este tiempo cada vez que desee avanzar, convirtiéndose en el ejercicio que se inclina en una silla - aislará el tríceps aún más.
  • Aumentar la imagen titulada fuerza superior del cuerpo Paso 5
    5


    Incluye varios ejercicios específicos para el entrenamiento del bíceps. Tonificar los bíceps es un reto importante, en parte porque hay que trabajar a cabo tres grupos de músculos diferentes para esculpir la parte frontal superior del brazo - bíceps, tríceps y músculos del antebrazo. La mayoría de estos ejercicios implica doblar el codo. El más tradicional de estas es la barra fija con agarre en pronación, que consiste en tirar del peso corporal en una barra con las palmas mirando hacia usted. Mientras se trabajan los hombros hacia atrás y son los bíceps que reciben la carga de entrenamiento más intenso.
  • Obtén titulado brazos tonificados Paso 11
    6
    Utilice pesas para entrenar bíceps. Tal vez el mejor ejemplo de ejercicio con pesas para este grupo muscular es el hilo conductor para el bíceps. Para ello, se ponga de pie con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados ancho de hombros. Con una mancuerna en cada mano, relajar los brazos a los lados y las palmas mirando hacia delante. Doblar el brazo en el codo y llevar la mancuerna de acercarse al hombro. Después de abajo, repita el movimiento con el otro brazo.
  • Mantenga los codos cerca del cuerpo durante la elevación y el descenso.
  • Para aumentar la intensidad del movimiento bíceps, hacer este ejercicio en un banco inclinado.
  • Imagen titulada obtener tonos armas Paso 4
    7
    Hacer rosca martillo con un giro. Basta con girar la muñeca durante el ascenso de un tornillo convencional, y el peso se posiciona como la cabeza de un martillo para alcanzar el hombro. Esta diferencia incluye los antebrazos y los tonos de diferentes partes del brazo en un solo entrenamiento.
  • Es fácil perder el enfoque en la posición en movimientos más dinámicos. Recuerde que debe mantener la cabeza hacia atrás y bien erguida. Traiga sus omóplatos para estabilizar los brazos y recuerda mantener los codos cerca del cuerpo.
  • Imagen titulada hacen más grandes tríceps Paso 6
    8
    También por favor rutinas específicas para los antebrazos. Es necesario aumentar la fuerza de esta región, para acompañar a los aumentos en el peso y el número de repeticiones que puede hacer. Incluso el simple acto de caminar con pesas en las manos y los brazos al lado del cuerpo es un buen entrenamiento, ya que usted tiene que mantener con firmeza.
  • Proceder a través de la formación de los antebrazos y se preparan para hacer más barras, que cuelga en una barra horizontal. Tire de la mitad del cuerpo, los codos a 90 °, y mantener la posición durante el mayor tiempo posible. También puede mantenerse solamente con los brazos estirados para aumentar la fuerza de los antebrazos.


  • Imagen titulada obtener tonos armas Paso 6
    9
    Cambiar las rutinas de brazos con frecuencia. Hay un sinnúmero de diferentes ejercicios que se centran en las extremidades superiores - aprender algo nuevo cuando el viejo eran relativamente fácil después de algún tiempo. Esto evita que el cuerpo se adapte a la formación, lo que puede disminuir en gran medida los beneficios del ejercicio. Aún más, hay que entrenar los músculos de los brazos con frecuencia y constantemente a notar cambios visibles en su forma.
  • Recuerde que debe incorporar el entrenamiento con diferentes huellas de todos los músculos específicos de trabajo trabajadas por año.
    • método 3
    El consumo de alimentos saludables y píldoras de dieta
    Imagen titulada Comer y perder peso Paso 6
    1
    Comer grasas no saturadas! Aunque pueda parecer sorprendente para leer acerca de la importancia de consumir grasas, cuando se desea bajar de peso, es esencial que se ingieren sólo ciertos tipos de este macronutriente. De hecho, hay varios tipos de alimentos con grasas no saturadas en gran parte que incluso puede ayudar a perder peso! Algunos cambios en la dieta pueden incluir:
    • Pasar a utilizar en frío de aceite de oliva prensado como ingrediente - especialmente en aderezos para ensaladas - y cocción de los alimentos.
    • Coma también las aceitunas! Ellos ofrecen una combinación nutricional interesante: son ricos en grasas saludables, pero baja en calorías. Por lo tanto, las aceitunas son un bocado ideal para satisfacer el hambre sin arruinar los esfuerzos para reducir el consumo de calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que contienen demasiada sal, y no se exceda al comerlas.
    • Comer aguacates y frutos secos con moderación. Estos alimentos no sólo son saludables, pero también tienen sabrosa y saciar el hambre. Tratar de ponerlos en su lugar de aperitivos como alitas de pollo y papas fritas. Cuanto más se consumen, la mayoría quiere comer.
  • Imagen titulada Comer y perder peso Paso 8
    2
    Dejar de comer grasas trans y limitar el consumo de grasas saturadas. Mientras lo hace más actividades físicas y darle otras medidas inmediatas para reducir la cantidad de grasa corporal y tonificar los brazos, es importante hacer cambios en la dieta que pueden tener un impacto más duradero en su misión. En primer lugar, usted debe estar al tanto de las cantidades y tipos de grasas que usted ha consumido desde el tipo equivocado de la dieta complica aún más el adelgazamiento de los brazos - y el resto del cuerpo.
  • Evitar el consumo de carnes procesadas y todo lo que viene de las redes de aperitivos, que contienen grandes cantidades de grasas no saludables.
  • Variar su consumo de carne, incluidos los productos bajos en grasa como el pollo en las comidas. Por el consumo de carne roja, elija alimentados con hierba orgánica y natural. Al comer más cortes grasos tales como costillas de cerdo o unos filetes, evitar la grasa y no comer en cualquier circunstancia.
  • Es importante conocer el origen de cada uno de grasa saturada que consume. Por ejemplo, un vaso de leche entera o un poco de mantequilla con una gran cantidad de verduras puede representar una comida más satisfactorio e incluso le llevará a comer menos.
  • Imagen titulada Comer y perder peso Paso 4
    3
    Satisfacer el hambre con las frutas y las verduras. Para bajar de peso, no es necesario ir a comer menos repente. Todavía se puede comer muchas frutas, verduras y alimentos ricos en fibra. Estos son los que son propensos a llevar la nutrición necesaria, satisfacer el deseo e incluso saciar el hambre de más. Incluso puede enriquecer las comidas con bocadillos o entradas que contienen lechuga, tomate, verduras y aguacate. De hecho, una alternativa es añadir un nuevo plato para la cena: comer una ensalada para ayudar a llenar antes de que lleguen las partes más pesadas.
  • Si desea valorar las verduras con un poco más de trabajo, cocinarlas al vapor con hierbas, especias y aceite de oliva o un poco de mantequilla.
  • Coma muchos granos - garbanzos, lentejas, frijoles negros, etc. - Debido a que también contienen mucha fibra. Añadirlos a las ensaladas o platos para aumentar el tamaño de las porciones, manteniendo siempre su alta calidad nutricional.
  • Si aún necesita un tentempié entre comidas, comer zanahorias y otras verduras con hummus. Pronto, usted comenzará a preferir aperitivos saludables en lugar de papas fritas u otras opciones tentadoras que impiden la pérdida de peso.
  • Imagen titulada Pierde peso durante la noche Paso 13
    4
    Reducir su consumo de azúcar inmediatamente. Uno de los mayores culpa de la ingesta de calorías innecesarias es la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar. Esta sustancia aún más difícil de quemar calorías consumidas ya que disminuye en gran medida la eficiencia de las enzimas capaces de digerir la grasa. Si realmente quieres una silueta más delgada, tendrá que eliminar la soda de tomar los hábitos y comer dulces inmediatamente.
  • Si se siente antojos de azúcar, prefiere una fruta dulce como un mango. Cuando menos te lo esperas, se le antojo de fruta, y no dulce.
  • cereales ricos en fibra, avena y pan multigrano son excelentes para un buen desayuno. Añadir la fruta a la comida si usted tiene una preferencia por los sabores dulces, y evitar el consumo de cereales con azúcar o pasteles. Sólo recuerde leer las etiquetas para observar la adición de azúcar.
  • Para obtener asesoramiento nutricional más específica, leer el artículo en wikiHow cómo tener una dieta nutritiva equilibrada y saludable.

    • consejos

    • No pierda tiempo ni dinero en promesas "La reducción localizada" en forma de cremas, aceites y bandas elásticas.
    • Muchos de estos ejercicios se pueden aplicar presión en las muñecas. Si empiezan a doler durante el entrenamiento de la fuerza, cambiar la posición de las manos.
    De esta manera? Compartir en redes sociales:


    Opiniones y Comentarios

    Artículos Relacionados
    ¿Cómo fortalecer los músculos del brazo¿Cómo fortalecer los músculos del brazo
    ¿Cómo maximizar la quema de grasa durante los ejercicios cardiovasculares¿Cómo maximizar la quema de grasa durante los ejercicios cardiovasculares
    Cómo montar una sesión de entrenamiento para el bícepsCómo montar una sesión de entrenamiento para el bíceps
    Cómo perder grasa en la parte superior del brazoCómo perder grasa en la parte superior del brazo
    Cómo tener brazos musculososCómo tener brazos musculosos
    ¿Cómo han brazos tonificados¿Cómo han brazos tonificados
    Bíceps de trabajoBíceps de trabajo
    Cómo hacer un ejercicio para fortalecer los brazos usando una paredCómo hacer un ejercicio para fortalecer los brazos usando una pared
    Cómo afilar las armasCómo afilar las armas
    Cómo aumentar la masa muscularCómo aumentar la masa muscular
    ¿Cómo aumentar el bíceps¿Cómo aumentar el bíceps
    La creación de la masa en los brazosLa creación de la masa en los brazos
    Cómo hacer que las venas del brazo se resaltaránCómo hacer que las venas del brazo se resaltarán
    Cómo perder grasa de la espaldaCómo perder grasa de la espalda
    Cómo perder grasa en la parte posterior (para las mujeres)Cómo perder grasa en la parte posterior (para las mujeres)
    Cómo deshacerse de la grasa en la axilaCómo deshacerse de la grasa en la axila
    ¿Cómo deshacerse de los brazos flácidos¿Cómo deshacerse de los brazos flácidos
    ¿Cómo deshacerse de las manijas del amor (para los hombres)¿Cómo deshacerse de las manijas del amor (para los hombres)
    Cómo hacer ejercicio en casa usando pesas libresCómo hacer ejercicio en casa usando pesas libres
    Como estar con grandes bícepsComo estar con grandes bíceps