4 maneras de deshacerse de la grasa en las axilas

Métodos: 4la quema de calorías El desarrollo del tono muscular El mantenimiento de una nutrición adecuada Pasar a la acción rápida

Podemos almacenar grasa en cualquier área del cuerpo, y las axilas no son una excepción. Por desgracia, perder grasa en un sitio específico del cuerpo, pero no puede unir el ejercicio y la buena nutrición puede ayudar a minimizar este aspecto. Si se siente mal por las axilas, saber que algunas medidas se pueden tomar para disminuir la cantidad de grasa en la región.

método 1

la quema de calorías

Imagen titulada deshacerse de las axilas grasa Paso 1

Desarrollar un plan de entrenamiento físico. Ambos ejercicios cardiovasculares tales como el entrenamiento con pesas son buenos para quemar calorías con eficacia, y un plan para bajar de peso debe incluir tanto. Cada semana, se recomienda incluir alrededor de 150 minutos de actividad cardiovascular y llevar a cabo al menos dos veces el peso.

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Un entrenador personal puede ayudarle a desarrollar un plan que se adapte a sus objetivos de fitness, incluida la formación de "áreas problemáticas" tales como las axilas.
Averigüe cuánto tiempo se puede dedicar al gimnasio o fitness. Tome la ropa de entrenamiento con usted y pasar directamente de la escuela o el trabajo para la formación.

Imagen titulada deshacerse de las axilas grasa Paso 2

Comience con ejercicios cardiovasculares. Incluir actividades cardiovasculares moderados es esencial para perder peso, quemar calorías y mantener una buena salud. Un ejercicio moderado hace sudar ligeramente, jadeando un poco más (nunca fuera de la respiración) y aún así ser capaz de hablar durante la actividad. ejercicios aeróbicos moderados pueden incluir baile, montar en bicicleta y caminar a paso ligero.

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Incluir ejercicios cardiovasculares más vigorosos. Con el fortalecimiento de la capacidad física, comienzan a entrar en entrenamientos más intensos para aumentar la quema de calorías. Footing, circuitos, clases de aeróbicos, entrenamiento con pesas y subir o bajar escaleras son algunos ejemplos a considerar.

Imagen titulada deshacerse de las axilas grasa Paso 3

Intentar una nueva actividad. Una forma de mejorar la forma física es experimentar con nuevas actividades. Puede probar un nuevo deporte en el gimnasio o incluso practicar alguna actividad exterior. Es importante para convertir la formación en algo divertido, y hay varias maneras de mejorar la actividad física.

Hacer senderos es una gran manera de quemar calorías y ser más activa mientras disfruta de la belleza natural. Si no hay pistas de alrededor, ir a un parque u otro lugar donde se puede disfrutar de la naturaleza mientras se mueve el cuerpo.

ciclismo práctica. Encuentra senderos para bicicletas en la zona y disfrutar de un poco de tiempo fuera de casa. Ahorrar combustible y el uso de la bicicleta como medio de transporte, aun cuando las compras.

El baile es una gran manera de quemar calorías y aprender una nueva habilidad. Hay varias formas de danza, como el salón, salsa, bachata, hip-hop, ballet y estilo libre. Más información acerca de las clases de baile en su área y divertirse, mientras que la quema de calorías.

Imagen titulada deshacerse de las axilas grasa Paso 4

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT. No se deje engañar sobre este entrenamiento rápido y potente! Hacer una actividad a un ritmo moderado durante tres a cuatro minutos y luego aumentar la intensidad durante un minuto. Repetir una a seis veces cualquier tipo de ejercicio cardiovascular de su elección.

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Las actividades pueden incluir trotar y correr, saltar la cuerda, saltos, sentadillas o kickboxing. Sea creativo! Cualquier ejercicio aeróbico puede realizarse a diferentes intervalos que puede ser utilizado en forma de HIIT.

método 2

El desarrollo del tono muscular

Imagen titulada deshacerse de las axilas grasa Paso 5

Capacitar a grupos de músculos ubicados. Una forma de mejorar la apariencia de las axilas es entrenar y fortalecer los músculos que los rodean. Entre ellos, los tríceps se incluyen (en la parte inferior del brazo por encima del codo), el pecho (en el pecho) y el dorsal ancho (conocido como "alas de angel"Cerca de la parte posterior de la axila). Tonificar estos músculos para dejar más firme y atractivo.

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Imagen titulada deshacerse de las axilas grasa Paso 6

Hacer flexiones de brazos. la inflexiones Se centran en muchos grupos de músculos en todo el cuerpo, especialmente aquellos alrededor de la axila. Mantenga su cuerpo recto, como si se tratara de un tablero que va desde la cabeza a los pies. Si la posición es difícil de mantener, bajar las rodillas. Comience con tres series de 10 repeticiones y aumentar esa cantidad a medida que avanza.

Cambiar posiciones de las manos para aumentar el desafío. Flexiones con los brazos bien separados trabajan los músculos de la espalda, mientras que aquellos con la siguiente mano - la creación de una forma de diamante con las ventanas y los pulgares tocándose - trabajan los tríceps.

Imagen titulada deshacerse de las axilas grasa Paso 7

Hacer inmersiones. la inmersiones Ellos ayudan a desarrollar el tríceps, que soportan todo el peso del cuerpo durante el ejercicio. Puede utilizar la máquina diseñada para este entrenamiento o un banco, pero siempre recuerde que debe mantener una buena forma. Haga tres series de 10 repeticiones cada una.

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Imagen titulada deshacerse de las axilas paso gordo 8

Hacer superhombres. Este ejercicio trabaja el dorsal ancho. Acostarse boca abajo con las piernas rectas y los tobillos juntos. Los brazos deben estar hacia arriba, con las palmas mirando hacia delante. Elevar las piernas y los brazos, manteniendo sólo la sección media del cuerpo tocando el suelo, y mantenga esta posición durante 30 segundos. A continuación, repita el ejercicio.

Hay varias maneras de trabajar los dorsales, incluyendo ejercicios con pesas o máquinas libres y equipo.

método 3

El mantenimiento de una nutrición adecuada

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Comer para bajar de peso. Para perder peso, usted debe consumir más calorías de las que consume, algo fácil de lograr a través de una combinación de dieta y ejercicio. Una pérdida de peso de forma segura es de entre 250 y 900 g por semana, lo que significa una disminución de 500 a 1.000 calorías al día.

A pesar de la pérdida de peso en general ayuda a reducir la grasa existente debajo del brazo, saber que no existe una guía nutricional para una dieta específica para la pérdida de peso se encuentra en la región. Al comer para reducir el nivel de grasa corporal, la grasa de la axila, en consecuencia disminuir.
Desarrollar una mentalidad que ayuda a la pérdida de peso. En otras palabras, comprometerse a un horario y seguirlo hasta el final. Usted puede!

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Use un diario de alimentos. Muchas personas no saben la cantidad de calorías que consumen diariamente y se sienten frustrados porque no pueden perder peso. Use un diario de alimentos maximiza las posibilidades de éxito. Basta con registrar las calorías consumidas diariamente y también aquellos que se consumen en el ejercicio.

Si usted tiene un teléfono inteligente, descargar una aplicación utilizada como alimento diario. Hay muchas aplicaciones gratuitas con espacio para registro nutricional completo, incluyendo la proteína, fibra y vitaminas que están presentes en los alimentos. Esta es una gran manera de asegurarse de que está comiendo una dieta equilibrada y mantener una nutrición adecuada.

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Comer cuando se tiene hambre. Comer en respuesta a los problemas emocionales pueden resultar en consecuencias graves para la salud, lo que resulta en el aumento de peso innecesario. Es fácil ser un comedor emocional, pero es importante para restaurar el cuerpo para que no resulte atractivo a los alimentos siempre que experimente ciertos sentimientos. Escuchar las señales emocionales, pero tenga cuidado de ellos solos, lejos de la comida.

Comenzar a prestar atención a las señales del cuerpo cuando se expresa el hambre. Al recibir una indicación de que el cuerpo, observarlo. ¿Cuánta comida va a satisfacer esta hambre? ¿Qué tipo de alimento que su cuerpo quiere comer? Usted podría basarse? Para sentir ningún deseo, averiguar si existe una alternativa saludable para que coincidan.

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Limitar la ingesta de azúcares y grasas saturadas. A menudo, los alimentos con alto contenido de azúcar también tienen una gran cantidad de grasas, lo que puede dificultar en gran medida la pérdida de peso. Limite el consumo de alimentos ricos en grasas o azúcar e ingerir con moderación.

Algunos alimentos con alto contenido de azúcar incluyen: refrescos, dulces, tartas y pasteles.

Entre los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen: la margarina o mantequilla, aceites de cocina, productos lácteos, alimentos fritos y dulces.

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Coma una dieta variada. comer más frutas y verduras y añadir una amplia variedad de proteínas de grano y para mantener un peso saludable.

Sea creativo en la adición de frutas y verduras. Tome una vitamina en la mañana o preparar bocadillos ricos en verduras. Recompensarse con fruta dulce en lugar de postre.

Coma una variedad de granos, como el arroz, quinua y avena.

Mezclar varias fuentes de proteínas, comer frutos secos con nueces, tofu o la sustitución de la adición de frijoles.

Imagen titulada deshacerse de las axilas paso gordo 14

Utilizar alternativas saludables a algo de comida nutritiva. En la preparación de los alimentos, siempre buscan la mejor relación costo-eficacia. Si quieres comer algunos alimentos nutritivos, reemplazarlos con una rica alternativa en nutrientes. Haz una investigación en el Internet para encontrar sustitutos porque muchos de ellos se puede encontrar con una búsqueda rápida.

En lugar de hacer espaguetis, preparar una calabaza espaguetis. Esta variedad de sabor calabaza y es bastante similar a la consistencia de espagueti. Debido a que es un vegetal, que es rico en nutrientes.

Si quieres comer el helado, preparar una "helado de plátano". Pulse en un plátano congelado a un procesador de alimentos o una licuadora para obtener una crema pastosa. Usted se sorprenderá al ver cómo se ve como el helado!

Imagen titulada deshacerse de las axilas paso gordo 15

Manténgase hidratado bebiendo suficiente agua. bebidas deportivas, refrescos y zumos de fruta contienen demasiada azúcar y están llenos de calorías. El agua es una bebida saludable y barato para mantenerse hidratado durante todo el día y durante el ejercicio.

método 4

Pasar a la acción rápida

Imagen titulada deshacerse de las axilas paso gordo 16

Use ropa que le queden bien. también ropa ajustada puede llamar la atención sobre las áreas del cuerpo que no se desea resaltar. Para probar la ropa, es importante que estén a la vuelta de los brazos y las axilas. Si se siente mal con respecto a la región de la axila, evitar cubriéndolo con la ropa o material elástico que se estira fácilmente.

Si usted usa vestidos, comprar algunos modelos cortados cerca o alrededor de las axilas. Si es demasiado apretado, es posible tirar de la piel de la región, la creación de pliegues.

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Utilizar sujetadores con buen ajuste. Un sujetador no ajustan bien pueden causar pliegues en la piel cerca o alrededor de las axilas. El uso de un modelo con buen ajuste indica que usted está trayendo el apoyo y el confort adecuado para su cuerpo. El sujetador es la base del armario y, si no se ajusta bien, es muy probable que la ropa para ser usados sobre los problemas presentes también.

Ir a una tienda que se especializa en sujetadores y pedir una medición. Tenga en cuenta el ajuste del modelo en la región de la axila y vea cómo es después de usar la ropa.

Los tamaños pueden variar de una tienda a otra. Recuerde que debe probar un sujetador antes de decidirse a comprarlo porque algunas tiendas pueden no aceptar devoluciones.

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Mantener una buena postura. Siempre mantener la postura correcta no sólo te hace ver alto y más delgado, también es bueno para los huesos y los músculos. Se Acorcundar o arquee la espalda puede afectar a la apariencia de su cuerpo y causar pliegues en la piel alrededor de las axilas. Siempre con el cuello y los hombros rectos y tener cuidado de no arquear la espalda para sentarse, estar de pie o caminar.

Es fácil acorcundar hombros cuando se trabaja en un escritorio o una computadora. Para mantener una buena postura en el trabajo, recuerde siempre para observar el cuerpo y se estire.