Cómo bajar de manijas del amor rápido: 17 Pasos

3 partes:Comer correctamente para perder las manijas del amor la incorporación de ejercicios Evaluar el progreso y mantener la motivación

Todas las personas tienen problemas para bajar de peso en un lugar determinado en el cuerpo. Algunos engordar más en las caderas y muslos, mientras que otros luchan para perder grasa en los brazos. Cualquiera que sea la zona donde se encuentra la grasa, la única solución es bajar de peso en general. Tratar, tono o perder peso en un área específica es prácticamente imposible. Tenemos que cambiar algunos aspectos de la dieta, ejercicio y estilo de vida para perder peso con éxito y tonificar el vientre.

parte 1

Comer correctamente para perder las manijas del amor

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Escapar de las dietas de moda. Las dietas radicales pueden producir un efecto inmediato, pero a menos que mantener esta dieta para siempre, que probablemente va a terminar recuperar el peso perdido para volver a la vida normal.

Por otra parte, muchas de las dietas que están de moda, como las que implican el uso de productos manufacturados no pueden ser saludables a largo plazo.
Muchos nutricionistas aconsejan mantenerse alejado de estas dietas y hacer pequeños cambios en el estilo de vida. Es más fácil ser capaz de hacer cambios sutiles y mantenerlos durante mucho tiempo.

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Reducir la ingesta de calorías. Desafortunadamente, no hay manera de perder peso en un solo lugar del cuerpo. Para deshacerse de las manijas del amor, debe bajar de peso corporal en general, disminuyendo la cantidad de calorías consumidas diariamente.

Calcula las calorías que consume mediante la lectura de etiquetas de los alimentos y tomando notas en un diario. También hay muchos sitios en internet que hacen que el cálculo de calorías libres y pueden ayudar a controlar las calorías consumidas y encontrar el valor nutricional de cada alimento.

Si usted quiere perder peso rápidamente, consumir 500-750 calorías menos al día. Por lo tanto, es posible perder entre 0,5 y 1 kg por semana si también hacer ejercicios.

Una dieta con menos de 1200 calorías por día no puede mantenerse y no se recomienda. consumo de una dieta baja en calorías puede resultar en la deficiencia nutricional en el tiempo.

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Tener una dieta equilibrada. La dieta debe consistir principalmente de frutas, verduras, granos enteros y proteínas de carnes magras. Una dieta balanceada que incluya todos los grupos de alimentos garantiza el consumo de cantidades adecuadas de cada nutriente cada día.

Por otra parte, se diversifica la oferta. Por ejemplo, no comer sólo una manzana todos los días. Cambiar entre las manzanas, las fresas o naranjas.

Una dieta equilibrada implica el consumo de cantidades adecuadas de cada alimento. El consumo de las porciones de tamaño adecuado puede ayudar en la pérdida de peso.

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Prefieren sobre todo comer carnes magras, frutas y verduras. Esta combinación de alimentos asiste en el esquema, especialmente la pérdida de grasa localizada en el abdomen.

Varios estudios muestran que la reducción de la ingesta de hidratos de carbono y aumentar la proteína ayuda a perder grasa abdominal almacenada alrededor de los órganos. Esta dieta puede realmente eliminar las manijas del amor.

Para lograr una buena cantidad de proteínas, las porciones comer 80-110 gramos de proteína en cada comida y de 30 a 50 gramos en aperitivos. Esta cantidad proporciona necesidades diarias.

Complete el resto de las comidas con frutas o verduras. Algunos nutricionistas recomiendan comer de cinco a nueve porciones de frutas y verduras, mientras que otros sugieren que llenar la mitad del plato con estos alimentos.

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Limite el consumo de hidratos de carbono. Es mejor reducir la ingesta diaria de hidratos de carbono si se come más proteínas, frutas y verduras. Por lo tanto, la pérdida de grasa de las manijas del amor se acelera.

Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos como los lácteos, granos, vegetales con almidón, frutas y verduras.

No eliminar por completo el poder de los carbohidratos. Reducir el consumo de vegetales ricos en almidón y granos es una manera fácil de cortar los carbohidratos de la dieta. Muchos de los nutrientes que se encuentran en este grupo de alimentos también se pueden encontrar en otros alimentos.

Comer una o dos porciones de alimentos ricos en carbohidratos por día. Las comidas completas con proteínas magras carnes o verduras.

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Evitar el consumo de alimentos procesados y de la chatarra. La gran mayoría de los alimentos procesados y de la chatarra que comemos tiene una gran cantidad de calorías. Reducir el consumo de estos alimentos puede ayudar en la pérdida del exceso de peso corporal y pneuzinho no deseado.

La mejor manera de evitar el consumo es no tener este tipo de alimentos en el hogar. Si compra alimentos saludables, va a comer alimentos saludables.

Preparar sus propias comidas en casa siempre que sea posible, ya que la mayoría de los restaurantes se llenan la comida mantequilla, azúcar y aceite. Al cocinar en casa, salir de la mantequilla y el aceite de oliva utilizar en su lugar.

Cuando vas a comer fuera, pide la salsa / sazonar y separar preferir alimentos ricos en proteínas en lugar de la pizza y pasta para reducir las calorías.

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Mantenerse hidratado. La hidratación adecuada es importante para la salud general. De todos modos, beber mucha agua todos los días puede ayudar a eliminar el exceso de peso corporal.

Al tratar de disminuir la grasa corporal y perder peso, comer la cantidad adecuada de agua puede ayudar a que una persona se sienta lleno y satisfecho durante todo el día.

Beber al menos ocho vasos de agua al día. Sin embargo, algunas personas tienen que tomar hasta 13 vasos dependiendo de la edad, sexo y actividad.

Para ayudar a controlar el hambre y perder peso de forma rápida, trate de tomar un vaso lleno de agua antes de las comidas y aperitivos. El agua ayuda a llenar rápidamente el estómago, el aumento de la sensación de saciedad con menos comida.

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Tenga cuidado con los aperitivos. Trate de hacer bocadillos saludables entre comidas, comer zanahorias, apio, manzana y yogur. aperitivos en calorías pueden dañar el sistema o incluso aumentar el peso.

La mayoría de los bocadillos deben tener 100-150 calorías si usted está tratando de perder peso.

Además, sólo un aperitivo cuando las comidas están separados por más de cuatro a seis horas.

Para algunas personas, el aumento de peso no tiene nada que ver con lo que se come en las comidas, pero con lo que come entre las comidas. Abandonar el mal hábito de comer bocadillos sin pensar mientras se está de pie delante de la nevera o la búsqueda de los armarios.

Evitar aperitivos al final de la noche y prefiere tener un té o masticar un chicle. Establecer un tiempo de 07 a.m.-8 p.m. como un límite a su última comida del día.

parte 2

la incorporación de ejercicios

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Hacer abdominales oblicuos alternativo. Un ejercicio que ayuda a tonificar el vientre, especialmente los rollitos y los músculos oblicuos, es el oblicuo abdominal alternativo. Para hacer este ejercicio:

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Acuéstese sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza. Elevar las piernas de modo que sean de 30 a 60 cm por encima del suelo.
Doblar la rodilla izquierda, llevarlo hacia su cabeza y llevar su codo derecho hacia la rodilla izquierda, levantando el tronco.
Luego, estirar la pierna izquierda y hacer lo mismo en el otro lado, al tocar la rodilla derecha en el codo izquierdo.
Hacer 15 a 20 repeticiones, aumentando el número a medida que se hacen más fuertes.

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Haga lo abdominal ruso. Este ejercicio es un poco más fácil de realizar en comparación con oblicua alterna y también está dirigido al fortalecimiento de las manijas del amor y los músculos oblicuos. Para hacer el ejercicio:

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Sentarse en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas hacia delante. Doble ligeramente las rodillas y mantener los pies apoyados en el suelo.

Incline un poco el cuerpo hacia atrás para que la parte posterior está en un ángulo ligeramente inferior a 90 grados con el suelo. Mantenga pesas de 2 a 4 kg a manos y girar el cuerpo hacia la izquierda, más cerca del suelo.

Volver a el cuerpo a su posición original y luego hacer el mismo movimiento hacia el lado derecho. Repita 20 a 25 veces.

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Hacer la tabla lateral. El ejercicio de la junta es excelente para tonificar toda la región central del abdomen, pero la tabla lateral refuerza específicamente los músculos oblicuos. Para hacer este ejercicio:

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Parará de lado con el codo derecho soportar el cuerpo y el brazo izquierdo apoyado en la cadera. El cuerpo debe ser completamente recta. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Repetir el otro lado, utilizando el cuerpo de soporte codo izquierdo. Puede cambiar de lado a veces.

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Hacer ejercicio para tonificar el cuerpo. Yoga y Pilates clases ayudan a tonificar todo el cuerpo y dejan a los músculos más grandes y delgados. Estos tipos de ejercicios son perfectos para aquellos que quieren permanecer "robusto".

Tomar clases en un estudio de yoga o un club o gimnasio si usted es un miembro.

Trate de videos de yoga o DVD. Esta opción puede ser más barato que asistir a un estudio de yoga o pagar una cuota mensual para un gimnasio.

Imagen titulada Amor perder las manijas Rápido Paso 13

Hacer ejercicio aeróbico. Además de mejorar la salud en general, el entrenamiento cardiovascular también ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal total.

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Hay varios ejercicios que puede hacer. Trata de correr, subir pendientes, senderismo, ciclismo, bailando y practicando kickboxing.

Usted debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco veces a la semana para mantenerse saludable y perder peso.

Si usted no tiene tiempo para agregar el ejercicio a la rutina, tratar de incorporar más actividad en una base diaria. Ir a pie a lugares en vez de conducir, hacer las tareas domésticas, compras y así sucesivamente.

parte 3

Evaluar el progreso y mantener la motivación

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Tomar mediciones. Con el fin de evaluar la cantidad de progreso que has hecho, es bueno para tomar las medidas. Por lo tanto, se puede ver la cantidad de grasa perdida en la cadera y el vientre.

Utilice una cinta métrica para tomar la medida de la cintura y la parte inferior de la cintura (alrededor de 5 cm por debajo del ombligo) y, finalmente, medir la cadera.
Las mediciones pueden ayudar a registrar el avance y son más útiles que el equilibrio, ya que los músculos pesan más que la grasa.
No se olvide de tomar las medidas al principio para tener un punto de referencia.

Imagen titulada Amor perder las manijas Rápido Paso 15

Pesarse. Perder las manijas del amor es perder grasa extra, o el peso corporal total. controles regulares de la escala también pueden ayudar a observar la quema de grasa a largo plazo.

Sopesar una a dos veces por semana por la mañana, en ayunas. Recuerde que la ropa y zapatos pesan un poco, luego pesarse sin ropa o simplemente con la ropa interior.

Controlar el peso para que pueda evaluar el progreso. Usted será capaz de darse cuenta el aumento de peso excesivo o la pérdida más rápida de realizar un seguimiento de su peso.

Imagen titulada Amor perder las manijas Rápido Paso 16

Mantenga un diario de alimentos. Los estudios demuestran que las personas que saben lo que comen a través de notas diarios pierden más peso que aquellos que no hacen lo mismo.

Estos diaria puede ayudar en la organización y la percepción de la responsabilidad que tiene en las decisiones tomadas, por lo que sus opciones son más conscientes.

Se puede utilizar una pluma o un lápiz y un cuaderno o bien descargar una aplicación en el teléfono.

Anote todas las comidas, aperitivos y bebidas. Esta información puede ser útil si se observa una ganancia o pérdida de peso no deseado. Puede evaluar las opciones de alimentos que ha hecho que pueden haber interferido con los cambios.

Imagen titulada Amor perder las manijas Rápido Paso 17

Encontrar un ejercicio o pareja dieta. Bajar de peso con alguien puede ser una gran fuente de inspiración. Los estudios demuestran que las personas con el apoyo obtienen mejores resultados en el esquema.

Trabajar con alguien para tener más diversión y motivación si uno de los dos se siente como dar para arriba.

Pregunte a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo para apoyarlo o pregunte si quieren unirse a ti en el entrenamiento y la dieta.

consejos

Siempre consulte a un médico antes de hacer cambios en la dieta o iniciar nuevos ejercicios.
Los ejercicios no ayudan a perder esa grasa abdominal persistente. Ejercicios para tonificar los músculos debajo de fortalecer la capa de grasa, pero no lo eliminan. La única manera de perder grasa es comer menos.