Cómo hacer que las venas del brazo se resaltarán

3 partes:Hacer las venas del brazo excelDejando las venas del brazo más visibleLa mejora de su salud vascular

tener los brazos "con las venas visibles" Es un signo de un cuerpo en forma. Los atletas, los combatientes y las personas con hábitos similares siempre parecen tener suficientes venas resaltadas. El sitio es más fácil conseguir resultados también lo es antebraço- puede realizar estos ejercicios con el equipo adecuado o aprender a perder grasa para hacer más fuerte el brazo.

parte 1
Hacer las venas del brazo excel
Imagen titulada Obtener armas venoso Paso 1
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Trate de hacer veinte flexiones. Si nota que las venas de los brazos se colocan a veces - pero no en otros momentos - en cuclillas y hacer veinte repeticiones de este ejercicio. Esta es la forma más rápida y sencilla para resaltar la fuerza de las armas. El ejercicio y la gravedad obligan a la sangre pase a través de los músculos del antebrazo.
  • Si usted nunca ve las venas de los brazos y hacer flexiones de brazos no parecen tener resultados, es posible que tenga para mejorar el porcentaje de grasa en la parte inferior de su cuerpo antes de que pudiera llegar hasta allí. Pasar a la siguiente sección.
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    Flexionar sus antebrazos. Si usted no quiere (o puede) hacer flexiones de brazos, antebrazos ejercer una de bits para esto, abrir y cerrar las muñecas. Coloque las palmas hacia arriba sobre una superficie plana. Cerrarlos y después de la liberación. Continuar esta acción "bombeo".
  • Esta acción forzará a la sangre para ir a sus antebrazos - un efecto llamado vasodilatación. En ella, que están obligando a los músculos necesitan más oxígeno, y por lo tanto se le llevará más sangre a la zona. Por último, las venas se resaltan mejor.
  • "bolas de estrés" y objetos relacionados también son buenas herramientas para aumentar la fuerza de sus muñecas.
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    "liberación" los brazos. Si se inclina y soltarlos, se tomará la sangre de sus extremos de forma rápida - destacando las venas del sitio. Algo fácil y útil.
  • Si se puede, se apoyan en un sofá, banco u otra superficie y liberar los brazos.
  • Se puede sentir una sensación de hormigueo si recibe una gran cantidad de sangre en sus brazos - y que estará inactivo. Por lo que está haciendo si se produce.
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    Use una camisa con mangas ajustadas. Estas piezas suelen hacer que las venas se destacan. Aunque no se recomienda el uso de algo que restringe el movimiento (algo que no es saludable para las venas, los músculos o el corazón), se puede enrollar las mangas de una camisa de corte normal - o usar una camisa de corte más ajustado (que produce el mismo efecto).
  • Cortar el movimiento de cualquier parte de su cuerpo es peligroso. Nunca use torniquetes u otras estructuras similares para forzar la aparición de las venas en su cuerpo. Si se quedan por mucho tiempo, pueden causar daños en los tejidos irreparable - o incluso dar lugar a la pérdida de una extremidad.
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    Dejando las venas del brazo más visible
    Imagen titulada Obtener armas venoso Paso 5


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    Hacer ejercicio con el fin de perder grasa. Básicamente, cuanto menor es el porcentaje de grasa de su cuerpo, más sus venas se destacan. El abdomen de la mayoría de la gente comienza con alrededor de 10-12% de grasa - y las venas comienzan a aparecer en los brazos y otras partes del cuerpo en ese punto.
    • La mejor parte de los brazos es que no tienen una gran cantidad de FAT- por lo que es más fácil de hacer que las venas se destacan en sus antebrazos y bíceps (en lugar de tratar de hacer que aparecen en el abdomen, que lleva gran parte de la grasa todo el cuerpo).
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    Calcula la parte superior de su cuerpo. Además del ejercicio aeróbico y una dieta limpia, la mejor forma de perder peso y poner de relieve las venas es hacer ejercicio con los brazos en mente. Debe elegir los movimientos correctos para aumentar los músculos de estas regiones - aumentar la masa magra para los bíceps, tríceps y antebrazos. He aquí una lista de los grandes ejemplos de ejercicios:
  • curl de bíceps
  • extensiones de tríceps
  • Ejercicios de la frente
  • press de banca
  • Los ejercicios de barra
  • Hilo (antebrazos)
  • Extensiones (antebrazos)
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    Hacer la serie del peso con los brazos de elevación. Para hacer que las venas más visibles, usted debe centrarse en la tonificación del cuerpo - y no en su "aumentar" en si. Esto significa que usted debe conseguir pesos más pequeños en un volumen mayor. Por ejemplo: en lugar de 8 repeticiones de levantamiento de 22 kg, hacer 40 repeticiones de 13 kilogramos. Esto tonificar y fortalecer el área específica que desea mostrar.


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    Hacer ejercicios con la barra. ¿Los diversos movimientos disponibles con estas barras (como se muestra en la imagen) para aumentar la masa corporal magra en los antebrazos y mejorar la vasodilatación allí. Se dará cuenta de que sus venas se destacan durante estos movimientos.
  • En general, se recomienda para ejercer antebrazos que consisten en un número adecuado de repeticiones - de lo contrario, puede haber accidentes. Hacer más repeticiones con menos peso.
  • Si usted no asiste a un gimnasio, tratar "caída" en el marco de una puerta en casa. Este ejercicio mejora en gran medida la vascularización de los antebrazos, así como su fuerza y ​​la fuerza en los dedos. Simplemente pasar el rato en la parte superior del marco de la puerta y quedarse quieto durante tanto tiempo como sea posible. Hacer algunas repeticiones de este movimiento todos los días- con el tiempo, añadir unas variaciones de la misma a su rutina.
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    Incorporar el ejercicio aeróbico a su rutina. salud vascular es el componente clave para estar con un cuerpo fuerte y el desarrollo de las venas de los brazos. Hay dos tipos de ejercicios que se pueden utilizar: el tipo lento y continuo es normal - en el que sales a correr a una intensidad moderada en bicicleta, caminadora o similares.
  • La otra forma de hacer ejercicio aeróbico es intensamente que hacer movimientos difíciles en menos tiempo (20-30 minutos) y tienen intervalos cortos entre cada repetición. Un ejemplo incluye correr 90 metros en 60 segundos.
  • Un ejemplo de ejercicio lento es utilizar la máquina elíptica durante 45 minutos.
    • parte 3
    La mejora de su salud vascular
    Imagen titulada Obtener armas venoso paso 10


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    Averiguar la cantidad de calorías que necesita consumir (o dejar de consumir) para mejorar su peso. Cuanto menor sea su porcentaje de grasa corporal, más visible será sus venas. Es así de simple. Calcular la cantidad de calorías que necesita cada día - confiando en su peso, su edad, su sexo y altura, y averiguar lo que su necesidad diaria para mantenerse dentro de la norma.
    • Si desea una forma relativamente fácil y sencilla de saber cuántas calorías necesitan y qué medidas deberían seguir, considerar la descarga de una aplicación móvil que ayuda a crear planes de ejercicio.
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    Trate de beber un montón de tilapia. Si bien no se ha probado exactamente que el pescado es excepcionalmente rico en selenio - que, según algunos, favorece la pérdida de peso, aumento del músculo y ayuda "perder peso" la piel, dejando las venas más prominentes. Su eficacia para este proceso está rodeado de controversia, pero es un hecho que la tilapia es un buen alimento - rico en proteína magra y baja en grasas y calorías, lo que hace que sea una excelente adición a una dieta saludable.
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    Comer proteína magra. Para desarrollar las venas en sus brazos, usted debe centrarse en mantener una dieta limpia rica en estos nutrientes. Trate de comer dos gramos por cada kilogramo de su peso - si usted quiere construir músculos y poner de relieve las venas.
  • Su dieta es el aspecto más importante de su plan exercícios- lo que tiene que centrarse si realmente quiere reducir el porcentaje de grasa. El tipo de calorías que consume, y la cantidad general de este nutriente en el cuerpo, son fundamentales para aumentar la quema de grasa y masa.
  • magra de pollo, huevos, verduras, pescado y rica en proteínas de soja son excelentes opciones para su rutina.
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    Disminuir la ingesta de sodio. Trate de limitar la cantidad de sodio que ingere- para que pueda eliminar el peso "de agua" es decir en su cuerpo - y hará que su piel se vuelva más justo en las inmediaciones de los músculos, destacando sus venas. Cuanto menos sal que consume, la más visible que será.
  • Un truco que no es recomendable es limitar la cantidad de agua que bebe antes de realizar actividades extenuantes. Mientras que esto es bueno para eliminar el peso del agua y dejar su piel más "justo"No es recomendable, ya que puede afectar a la salud vascular. Eliminar la sal en lugar - que obtendrá el mismo efecto. Mantenerse bien hidratado.
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    Comer hidratos de carbono de absorción lenta. Además de limitar el consumo de sal, aumentar la cantidad de estos hidratos de carbono puede ayudar a eliminar el peso del agua retenida - por lo que perder peso más rápido y sus venas se vuelven más prominentes. Los carbohidratos con un índice glucémico bajo, como el arroz, el pan dulce y Babata, ayudan al cuerpo a procesar el sodio y salen de las venas más visibles (especialmente después del ejercicio).

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    • Es posible que tenga dificultad con estos ejercicios si usted tiene problemas de peso.

    Vídeo: CÓMO MARCAR las VENAS del CUERPO y DAR UN ASPECTO DE VASCULARIZACIÓN y FUERZA | Rafa Martín

    Vídeo: COMO MARCAR LAS VENAS Y MEJORAR LA VASCULARIZACION [ROCOSIDAD DEFINICION MUSCULAR] STRONGMAN TARRAKO

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