3 maneras de sentirse cómodo con los músculos pequeños

Método 3:Frente a la ansiedad relacionados con la imagen corporal Aprender más acerca de las inquietudes relacionadas con la imagen corporal Alcanzar un peso saludable

La imagen corporal es la que viene a la mente cuando se piensa en la forma del cuerpo. Las personas que tienen una imagen corporal positiva son felices en general. ¿Quién tiene una imagen negativa, a su vez, está satisfecho con su apariencia, que puede conducir a una intensa ansiedad y comportamientos nocivos. Las mujeres con este problema tiende a pensar que tienen sobrepeso, mientras que los hombres no están contentos con el tamaño de los músculos. La comprensión de este tema, así como la fisiología humana, puede ayudar a que se sienta cómodo con uno mismo - y no se pueden comparar con las imágenes idealizadas en los medios de comunicación.

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Frente a la ansiedad relacionados con la imagen corporal

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Poner el foco en la salud, no sólo en apariencia. músculos grandes y viriles se consideran la fuerza y los indicadores de salud. Sin embargo, aunque esto es parcialmente cierto, muchos individuos muy fuertes y sanos no parecen levantadores de pesas.

Piense, por ejemplo, en algunos tipos de músculo atletas- desarrollados dependen en gran medida practica el deporte. levantadores de pesas son diferentes nadadores, patinadores o bailarines profesionales. Pero todos son fuertes y sanos.
Muchas personas no son atléticos "agrietado". Aunque los atletas muy dedicados tienen un gran físico, incluso buenos atletas aficionados no tienen que ser musculoso. De hecho, muchas personas que practican deportes como corredores de maratón, se inclinan más hacia el lado pobre de la parte muscular.
Pensar en razones para el ejercicio de su apariencia física.
El ejercicio por diversión, reducir el estrés, mejorar la concentración o la vitalidad o la socialización con otras personas crea una mejor relación entre el cuerpo y los movimientos que realizan.

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Recuerde que los músculos no son todo. Los hombres en particular tienden a poner toda su energía en un aspecto musculoso, que se considera el estándar de belleza. Sin embargo, este enfoque ignora el hecho de que los músculos "gritted" no son las únicas características que la gente encuentra atractivo.

Las mujeres, como los hombres, se sienten atraídos por las diferentes características. Algunos como grandes bíceps, mientras que otros prefieren cuerpos más delgados y hay quienes gustan otras cosas. El gusto de cada uno es único - y los músculos no son todo en la vida.

diferentes atributos físicos son buenos para diferentes cosas. Las personas muy grandes y musculosos no suelen tener mucha flexibilidad, agilidad y coordinación, las personas más delgadas.

No todo el mundo es bueno con los deportes y las actividades físicas y muchas personas no ven estas cosas como requisitos para la atracción.

Recuerde que los otros talentos también atraen a los intereses de amor. Tocar la guitarra, danza bien e incluso saber movimiento en una computadora puede ser tan "atractivo" como órganos musculares.

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Frente a la presión de la gente que conoces. A veces, la presión más intensa que sentimos desde el cuerpo proviene de la gente que conocemos, como amigos y familiares. Hemos aprendido de aquellos con los que pasamos por lo que si tiempo- crecer en una casa donde la gente toma la imagen corporal serio, es probable que desee para adaptarse a esta norma de la belleza.

Lo mismo ocurre con sus grupos de amigos con los que es probable que dedicar tiempo para hablar acerca de la ropa y la apariencia.

A pesar de la presión que puede sentir para adaptarse a lo que se dice y lo hacen, recuerde que estos estándares se fabrican - no son fijos o natural.

Acercarse a la gente que tienen una buena relación con sus cuerpos, las actividades físicas practican y los alimentos que consumen.

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Entienda que usted no está solo. Si usted tiene una imagen negativa del cuerpo, recordar que hay personas que también tienen. Las investigaciones indican que la mitad de los hombres en el mundo no le gusta ser fotografiado o visto con trajes de baño. Otros estudios han demostrado que la mayoría de los hombres sienten que sus cuerpos no son lo suficientemente muscular y que, más que las mujeres, sacrificarían al menos un año de vida por lo que ven como el ideal del cuerpo.

Más de la mitad de las personas entrevistadas en estas encuestas dijeron que hablan sobre el cuerpo les molesta.

El 63% de los encuestados dijeron que creen que sus pechos o los brazos no eran lo suficientemente musculoso.

El alto porcentaje de hombres insatisfechos con sus cuerpos reflejan la prevalencia de imágenes idealizadas y la dificultad de lograrlos.

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Sea escéptico de imágenes idealizadas. Si quiere tratar de desarrollar una imagen corporal positiva, es importante tratar de pensar críticamente sobre las normas físicas que prevalecen en diversas culturas y sociedades. Puede ser muy difícil escapar de ellos. Así, en lugar de tratar de evitarlos, ser escépticos en cuanto a lo que ellos presentan.

Comprender que las imágenes difundidas en los anuncios y similares no reflejan la realidad, están diseñados para hacer que usted quiere comprar algo.

Mientras que las mujeres se sienten presionados a bajar de peso, los hombres a menudo se sienten presionados a ganar más masa muscular.

Recuerde que las imágenes de revistas y los anuncios se cambian a menudo con photoshop - sus imperfecciones se eliminan, se incrementan los músculos, etc.

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Considere recurrir a la terapia. Si se acerca demasiado deprimido a causa de su cuerpo y su estado de ánimo se ve afectado negativamente cuando se piensa en su apariencia, busque ayuda profesional. Esto es aún más importante si se inicia el desarrollo de conductas destructivas y dañinas tales como el ejercicio hasta el agotamiento o comer compulsivamente.

Póngase en contacto con un médico inmediatamente y explicar cómo se siente.

El médico puede indicar un terapeuta que es capaz de guiarlo a través del proceso, ayudando a que tome las medidas necesarias para desarrollar una imagen corporal saludable.

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Aprender más acerca de las inquietudes relacionadas con la imagen corporal

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Determinar cuáles son los factores que contribuyen a su imagen. La imagen corporal (positivo y negativo) está formada por varios factores y experiencias diferentes. Comentarios de la gente acerca de sus cuerpos o sobre la apariencia física de otras personas pueden influir en la forma en que usted piensa sobre sí mismo. Las ideas que se desarrollan alrededor de la física - y cómo nos comparamos con otros - también tienen un impacto importante. Otros factores incluyen:

La exposición a las imágenes idealizadas físicas, en lugar de cuerpos normales.
Experiencias de abuso físico, emocional o sexual.
perjuicio de la experiencia o la discriminación basada en la habilidad, raza, etnia, orientación sexual, religión o identidad de género.
Varias experiencias sensoriales, incluyendo el placer, el dolor y la enfermedad.

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Más información acerca de la fisiología y la genética. La imagen típica de un hombre "agrietado"con "tabla de lavar" y un físico delgado, pero musculoso, se reproduce en muchos lugares - de los anuncios a las muñecas. Este ideal de la masculinidad no es una realidad alcanzable para cualquier persona, no importa cómo entrenan a la gente. Es fisiológicamente imposible ganar varios kilos de masa muscular y mantener un cuerpo delgado.

Al llegar a su límite de masa muscular, cualquier aumento de peso será en forma de grasa.

Los hombres que son más grandes y tienen más masa muscular también suelen tener un mayor porcentaje de grasa.

A pesar de que parece llegar a una versión idealizada del cuerpo sólo requiere esfuerzo y dedicación, la genética también tiene una gran influencia.

Puede mantenerse en forma y estar fuertes y sanos sin sonar como un modelo o títere.

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Tenga en cuenta los posibles efectos indirectos. imágenes corporales negativas son cada vez más común entre los hombres-investigación indica que la ansiedad relacionado con el cuerpo puede tener efectos muy nocivos sobre la autoestima y la imagen de sí mismo en. En particular, estos estudios indican qué tipo de imágenes, incluso puede afectar el bienestar sexual de un hombre. En algunos casos, se consideran un factor que contribuye al comportamiento sexual agresivo y arriesgado.

preocupaciones exageradas sobre la imagen corporal y "falta" músculos también exponen a las personas a riesgos de prácticas peligrosas con respecto al cuerpo.

una dieta extrema, el ejercicio compulsivo, abuso de laxantes y esteroides se asocia con la ansiedad relacionados con la imagen corporal.

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Alcanzar un peso saludable

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Determinar si usted tiene bajo peso. Si usted encuentra que su tamaño físico es pequeño, puede ser de menor tamaño. El daño a la salud de las personas con sobrepeso son bien conocidos, pero también existen graves problemas relacionados con la "falta" ella. Considere si su caso y considerar medidas para mantenerse saludable. Este proceso no tiene nada que ver con el levantamiento de pesas, pero con la salud y la felicidad.

Utilice una calculadora de IMC (índice de masa corporal) para evaluar su peso y tamaño, este.
Es posible tener bajo peso si no se consume una cantidad suficiente de calorías, lo que puede dejarlo cansado y apático.
El bajo peso puede indicar que su cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para desarrollarse bien. El sistema inmunológico también se ve afectada, dejando al cuerpo más susceptible a las enfermedades.

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Lograr un peso saludable. Si usted tiene bajo peso, ganar masa tratar poco a poco hasta llegar a la cantidad recomendada para su edad y altura. Esto no quiere decir que usted debe guisar los alimentos grasos y azúcar lleno - lo que aumentará su grasa corporal en lugar de la masa corporal magra. En su lugar, trate de comer tres comidas y tres meriendas al día, con base en los principios de dieta sana y equilibrada.

alimentos energéticos son aún más eficaces si se quiere aumentar de peso.

Trate de harina de avena con leche entera en el desayuno y aperitivos en vitaminas.

En el almuerzo, una papa al horno con atún puede proporcionar suficiente energía.

La mantequilla de maní con pan tostado de trigo es un buen bocado de energía para los períodos entre las comidas si se quiere aumentar de peso.

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Aumentar su fuerza y flexibilidad. No es necesario para desarrollar músculos enormes para alcanzar un peso y un físico saludable. Tener un cuerpo tonificado, deportivo y flexible le ayudará a mantenerse así. Trate de combinar ejercicios de fuerza, tales como flexiones, sentadillas y abdominales y ejercicios de estiramiento como el yoga o Pilates.

Recuerde: no buscar una física idealizada e inalcanzable.

Piense acerca de cómo se siente en forma, en lugar de cómo es su apariencia.

Hacer ejercicio con regularidad le ayudará a mantener su cuerpo sano. Pruebe algunos movimientos de fortalecimiento dos veces a la semana.