Cómo ejecutar

Comprar un buen par de zapatos para correr. La investigación muestra que correr descalzo provoca menos lesiones que lo hacen con los zapatos para correr, incluso los modelos más avanzados. Sin embargo, es probable que no venga corriendo descalzo en cualquier lugar, a menos que usted está jugando con un niño o ir detrás de un balón que se fue volando. Por lo tanto, buscar un zapato que puede simular correr descalzo. Si usted está dispuesto a usar zapatos de los dedos, será aún mejor - pero hay varias opciones minimalistas que enfrenta la raza que no proporcionan la separación de los dedos.

Calentarse. La última cosa que quiere es tener calambres en las pantorrillas, los muslos esguinces o cualquier otra lesión que puede ser evitado. Utilice cinco a diez minutos antes de la carrera para hacer un ambiente cálido, pero recuerda: eso no quiere decir que hace un estiramiento. De hecho, para estirar antes del ejercicio puede causar daños en el cuerpo!

Permanecer en una posición relajado. Asegúrese de que su cuerpo es fluida y relajada, pero sin acorcundar arriba. Trate de mantener los hombros y los brazos sueltos, pero siempre con la espalda recta.

Mirar hacia adelante. Mantenga la cabeza en una posición neutral, sin mirar hacia arriba o hacia abajo. Visualizar un punto situado a unos 10 metros más adelante, si está ejecutando una distancia de 400 metros. Si se encuentra en una cinta de correr, trate de no mirar sus pies, hacia abajo o hacia el panel - que exacerba la tensión en la espalda.

Aprender a mover los brazos. Mantenga los codos doblados a unos 90 grados, cerca del cuerpo. Prefiero un ángulo de 110 grados a través de largas distancias (a menos que esté en una subida). Equilibrar cada brazo adelante y hacia atrás al mismo tiempo la pierna opuesta - esto proporciona un mejor equilibrio y evitar que su cuerpo gire de manera incorrecta.

Mantenga las caderas hacia delante. Actuar como si tuviera una cuerda atada alrededor de la cintura y tiró suavemente por alguien antes que él. Evitar movimientos hacia los lados o vueltas y giros.

Aumentar la cadencia. Trate de tocar el suelo alrededor de 185 veces por minuto. La forma más sencilla de hacerlo es reducir al mínimo el tiempo en el que pasan las piernas en el suelo. Ya sea que esté trotando suavemente o correr una competencia, le corresponde a usted - pero no se exceda hasta el punto de hacerse daño!

Controle sus trillado. A lo largo de la carrera, busque el paso con las puntas de los pies. Es posible que desee intervenir sobre los talones, pero esto puede causar daño a las rodillas. Una buena idea es correr descalzo por la casa durante un tiempo - se puede observar cómo los cambios en la forma? Ese es el camino que debe usar! Tratar de imitarla para salir a correr, ya sea en la pista o en la cinta.

Dar lo mejor. Depende de usted para determinar la duración de las carreras cortas - prefiere separarlas a distancia o el tiempo? Si desea realizar una oferta de formación (que es una excelente idea), se limita a unos 30 segundos.

Correr más rápido, haciendo uso de todo el cuerpo. Existen dos formas de ejecutar con mayor velocidad: el uso de la base del cuerpo y el uso de sus brazos. Usted puede hacer uso de todo el cuerpo en su favor cuando se trata de obtener el mejor tiempo posible.

Ir poco a poco. Después de las carreras cortas, enfriar el cuerpo durante unos momentos y paseo. Esto permite normalizar los niveles de oxígeno y preparar el cuerpo para la siguiente ruta.

Beber con moderación. Si necesita agua entre las razas, beberlo con pequeños sorbos. No tome grandes cantidades de una sola vez, incluso si parece tentador - el consumo excesivo de agua durante una carrera puede conducir a la aparición de calambres.

Llenar de hidratos de carbono. Si va a correr 10 km o más, es bueno consumir demasiados carbohidratos uno o dos días antes del evento, pero hay que hacerlo bien! No se debe comer mucha fibra, proteínas o grasas, y también la comida debe ser de fácil digestión para evitar el riesgo de malestar durante la carrera!

Calentar el cuerpo. Caminar un poco durante 5 minutos antes de la puesta en marcha. Esto acelerará su circulación sin gastar mucha energía de forma prematura. Todo es una cuestión de mejorar su forma.

Sigue así. Al comienzo de una carrera larga, usted estará listo para ir y empezar con todo el gas que se está acabando poco después. En lugar de dar su mejor esfuerzo desde el principio (como en carreras cortas), correr a un ritmo que puede mantenerse con firmeza. De esa manera usted va a durar mucho más tiempo.

Trotar cuando estás cansado. Tomando nota de que sus fuerzas son pocas, tratan de frenar el ritmo a un trote lento y volver a la competición tan pronto como sea posible. Abajo directamente al pie romper el flujo de la ruta y limitar drásticamente su área cubierta.

Mantenerse hidratado. Es de vital importancia que mantenerse hidratado durante un largo plazo. Sin embargo, si se toma el agua a lo largo de la ruta, prefieren pequeños sorbos. Bebida en grandes cantidades durante la carrera puede dar lugar a calambres y también se puede obligar a ir al baño con más frecuencia.

Si su objetivo es perder peso, comenzar el entrenamiento de fuerza. Objetivamente, en funcionamiento hace maravillas en el tono de su cuerpo (o al menos la parte superior del cuerpo). Esta práctica es una gran manera de perder peso y quemar grasa - pero desafortunadamente también se puede perder músculo con él. Si usted acaba de ejecutar, que puede terminar con la apariencia típica de "grasa fina."

Examine el suelo. Empezar a implementarla en primer lugar no está permitirse el lujo de desalentar tan pronto. Si usted piensa que el proceso es demasiado difícil o aburrido, puede llegar a darse por vencido. Si usted va a un gimnasio, encontrar uno con una buena ubicación y un buen equipo. ¿Qué hay de ver la televisión mientras se ejecuta?

Comprar un buen equipo. Para ejecutar, sólo se necesita un buen par de zapatos. Si el presupuesto no permite que usted pueda comprar equipos sofisticados y técnicos, no se preocupe - usted no los necesita. Las mujeres deben hacerse un buen sujetador deportivo, y que básicamente es todo. Coolmax y Dri-Fit son dos marcas sintéticos que retienen humedad (sudor leer) lejos de la piel, si está interesado, pero que de todos modos va a estar bien, siempre y cuando se sienta cómodo.

Unirse a un grupo de corredores. Es muy probable que su ciudad cuenta en el funcionamiento de los grupos, triatlones o maratones de los cuales se puede unir. Rodearse de personas de ideas afines te llenará de placer aún más - y aún así mantenerse en el camino cuando no se siente tan motivado. empresa necesita para funcionar? Problema resuelto.