Cómo practicar la meditación de la Bondad Amorosa (Metta)

La práctica de la meditación de la bondad o la buena voluntad es una excelente herramienta para romper las barreras, y para restaurar a la humanidad y bondad cuando su mente se siente como un campo de batalla. Los beneficios son también entrenar a su mente para no preocuparse por el estrés con mayor facilidad cuando su mente está más tranquila y más feliz, y crear soluciones mutuamente beneficiosas a los desafíos que usted puede hacer frente.

La relevancia de la práctica de la meditación es simplemente buena voluntad que puede dominar sus emociones y desarrollar una mente más humana y sabia.

pasos

Imagen titulada práctica de la meditación de Amor Benevolente (Metta) Paso 1

En primer lugar, seleccione una posición cuando haya encontrado un lugar tranquilo y silencioso para meditar. La meditación de la bondad se puede practicar en cualquier posición, como recostado, sentado, de pie o caminando, mientras que se sienta como la opción por defecto. Será mejor que hagas lo que funciona mejor para usted, está sentado en una silla o en un cojín, aunque caminar es más difícil porque hay que estar alerta cuando usted está caminando mientras se practica la meditación.

Imagen Práctica titulado Meditación de Amor Benevolente (Metta) Paso 2

Póngase cómodo y cierre los ojos. Dedicar unos minutos de relax, ya que cualquier tensión puede ser una distracción y un obstáculo para la bondad. Ignorar las distracciones y pensamientos sobre el día. Sea amable consigo mismo de esta manera usted puede preparar su mente a relajarse y ser más abierta. Es muy difícil de practicar esta meditación cuando la mente o el cuerpo está cansado. Se puede practicar algunos estiramientos suaves, mirando el paisaje pacífico como un jardín, disfrutar de la tranquilidad del lugar o de otras maneras de relajarse. El método es muy flexible, por lo que elegir las palabras que son relevantes para usted, y de hecho, los resultados son mejores si se ajusta para que no todo es rítmica, pero relevantes para su mente. Un formato sugerido es el siguiente:

En primer lugar, desear felicidad a ti mismo, la buena salud, buen éxito, la armonía, la capacidad de comprender la tensión y liberarlo, y la fuerza para superar los problemas. Usted puede pensar a sí mismo: "Que sea feliz, puedo estar libre de enfermedades y lesiones ... " etcétera

Desean liberarse del estrés, la ira, la codicia, la mala voluntad y los celos. "Practico la liberación de estrés, practico la liberación de la ira ... "

Deseos mismo la alegría, la serenidad, la compasión y la bondad, como "Me gusta lo que he ido. Que yo sea bueno para mi mismo, dejo a un lado mi pesar" etcétera

También desea usted mismo un buen progreso en su camino de vida como: "Me sale cada vez más sabio y ganar más habilidades, voy a ser más generosos a mí mismo más y más, ser más paciente y menos precipitado cuando hay mucha gente" y así sucesivamente.

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Tome un momento para comprender el motivo por el que desea la felicidad a sí mismo primero. Muchos tienen dificultad quiere a sí mismo la felicidad. En algunos casos, el médico puede sentir que es mejor empezar con el otro en primer lugar, y hay casos en los que el practicante todavía tiene un poco de resentimiento hacia sí mismo. Como una flor, a veces es necesario abrirse y permitir que su corazón se abra para ver lo que hay dentro.

Si no puede ser amable con usted mismo, usted es más o menos que el establecimiento de un nuevo problema ya que la bondad funciona en ambos sentidos. Si no podemos dar a nosotros mismos, ¿cómo podemos darlo a los demás con sinceridad?

Es también como la llama de una vela, si se toma el aire o combustible, sino que simplemente se apaga. Sea amable con usted mismo le hace capaz de continuar la meditación sin sentir tacaño, ya que actúa como combustible. Si es unilateral, puede parecer que posiblemente amas que envíe a otros no es genuino, porque no se puede dar a este amor en cualquier lugar sin condiciones. También sirve para calmar la mente y ser más generoso con bondad a los demás.

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Luego quieren lo mismo para las personas más cercanas a usted, su familia, sus amigos y mentores, a los que admiras. Puede pasar un tiempo en cada persona de forma individual o como grupo si es más fácil, y les desea la felicidad e incluso por encima. Estas personas que se envían bondad deben estar vivos, ya que puede mezclar problemas en su mente si envía esto a los que han muerto. Al igual que el anterior formato dirigido a nosotros mismos, podemos continuar dirigiendo los mismos sentimientos a los demás.

"Que mis familiares están contentos. Que mis parientes tienen buena salud, libre de enfermedades y lesiones ... " etcétera

"Que todas las personas que me enseñaron a ser felices, tienen buena salud ... " etcétera

"Mis amigos están contentos ..." etcétera

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Después de cada tipo de persona, vuelva a revisar su postura y relaja los puntos tensados. Mantenga el control de su postura entre cada grupo y continuar como una forma práctica para practicar la bondad en persona. Si una distracción o un pensamiento surgen con resentimiento, date tiempo para considerar el beneficio de un pensamiento como éste, en su caso, y observar cualquier característica estresante o no benévola como una manera de aprender a reconocer en el futuro. Dejar a un lado cualquier pensamiento y, si es necesario, devolver el foco deseen "Puedo estar tranquila ... Dejo a un lado los resentimientos".

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A continuación, ir directamente a la gente que conoces, pero que no son amigos cercanos o miembros del grupo anterior. Puede ser sus vecinos, el dueño de la panadería, su médico, compañeros de trabajo, clientes o proveedores de su trabajo, etc. les deseamos la misma felicidad que deseaba usted mismo.

Aprovechar cada oportunidad para dejar a un lado la tensión que surge, tanto en su mente y en su cuerpo, tenga en cuenta que puede haber un endurecimiento en su corazón un pensamiento de alguien que no le gusta salir, por lo que puede manejar problema.

A continuación, desea extraños y personas que no conoces la misma felicidad que deseaba los grupos anteriores. Usted no tiene que saber ellos o saber dónde están, pero sólo desea la felicidad para todos. El propósito de este grupo es ser universal, nunca se puede saber quiénes son las personas para las que se pasa en la calle o se ve en el supermercado, pero si usted puede recordar ellos, son personas que conducen las ideas a los sentimientos de buena voluntad. La práctica de metta rompe muchas barreras en la mente, de modo que podamos ser más humanos.

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Ir al siguiente grupo, que a veces puede ser el más difícil - los que no les gusta. Puede ser aquellos que han sido malos para usted o aquellos contra los que se mantiene un poco de rencor. Esto es difícil, pero se rompe los muros del odio, el rechazo y el prejuicio.

Si lo intentas y no lo hace con cierta persona (puede ser incluso usted mismo), y luego ir hacia atrás y practicar la compasión que deseen mismo el perdón, la bondad, etc., debido a que ha intentado, y esa es la meta. Siempre se puede deseada "Solté este resentimiento, me libro de esta cólera" o lo que parece relevante para usted.

trabajar con cuidado para superar todos los prejuicios individuales o mala voluntad que se puede sentir, ya que ofrecen ningún beneficio para usted y otros. Esto puede decirle las malas sensaciones de buen grado dejan a un lado cuando surgen, o utilizarlos como base de entendimiento mediante el examen de la forma en que la mala voluntad puede superar la buena voluntad o incluso su insultar con sentimientos lo que puede parecer buena voluntad.

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Después de ti se desea la felicidad, así como las personas que conoces, puede ordenar en una variedad de estilos a cualquier lugar, tales como:

Para todas las personas y los seres de todo el mundo en el norte, luego hacia el este, oeste, etc, y luego a los de arriba que, como pájaros en el cielo o gusanos e insectos debajo de la tierra, y si usted vive en un apartamento , enviar a sus vecinos inferiores y superiores a ti. Se puede simplificar mediante el envío de bondad hacia delante, luego a la derecha, luego hacia atrás, etc.

Después de eso, es posible que desee animales y otros seres vivos de la misma felicidad y la libertad de todos los sufrimientos.

Deseo que la gente de otros países y continentes, que desean la felicidad para el presente y futuro de las personas.

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Encuentra aplicaciones prácticas para metta en su vida diaria. Puede parecer poco realista en el mundo del perro-come-perro, pero cuando se une al sentido común y el entendimiento, metta es una herramienta muy potente y útil.

Es muy importante usar la sabiduría en metta, tanto en su desarrollo y en su expresión, porque hay aspectos que pueden hacer la vida más difícil. Si usted es unilateral en su práctica, por lo que puede ser superficial, sino por el contrario, si abre su corazón demasiado, se puede llegar a sentirse un felpudo o se ha agotado. Meta tiene que trabajar en ambos lados de una manera equilibrada.

En todos nuestros relacinamentos, como en las relaciones con uno mismo, con nuestra familia, amigos, conocidos, colegas y socios, metta puede ayudarnos a obtener más paciencia y comprensión en nuestras interacciones, así como una comprensión de cómo vivir mejor.

consejos

No se preocupe si no aparece la bondad, puede tardar un tiempo dependiendo de su experiencia, y su estado de ánimo actual. Condenan a sí mismo no va a hacer, pero es increíble cómo esta meditación puede ser difícil para los principiantes, o para aquellos profundos estados de infelicidad. Hay que tener (y desarrollará al hacer esto) verdadera fuerza de carácter, y lentamento metta abre su corazón emocional para ser sanado.
Asegúrese de tomar tiempo para hacer ejercicio, que tiene que ir poco a poco, sin prisas.

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