4 maneras de amor usted mismo

Métodos: 4El perfeccionamiento de la voz interior El ejercicio de amor propio La práctica de la meditación de la Bondad Amorosa La comprensión de la Autoestima

La mayoría de nosotros entendemos lo que significa amar a alguien más. Es probable que los sentimientos de intenso deseo, admiración y la inversión emocional en algún otro familiar. Hacemos todo lo posible para nutrir nuestro amor por los demás. Pero ¿y el amor a nosotros mismos? Esto puede ser un concepto extraño para muchos. La autoestima es una combinación de aceptación de uno mismo, auto-control (que no sea auto obsesión), timidez, amabilidad y respeto. La autoestima es a la vez conceptual, una idea que usted es digno de la bondad y el amor propio, como una acción porque usted se trata con amor y compasión. En pocas palabras, la autoestima es la autoestima positiva en el trabajo.

método 1

El perfeccionamiento de la voz interior

Superar las creencias negativas que tienen de sí mismo. Muchas personas tienen dificultades para deshacerse de los pensamientos negativos que mantienen a sí mismos. A menudo, estos pensamientos negativos vienen de otros cuya opinión que valoramos y que tratan de recibir amor y aceptación.

Evitar el perfeccionismo. A algunas personas les resulta difícil aceptar nada menos que la perfección en sí mismos. Si está llevando a cabo el perfeccionismo y se siente mal consigo mismo por no ser perfecto, seguir tres sencillos pasos. Detener la actual línea de pensamiento y luego concentrarse en el esfuerzo necesario para lograr un objetivo, va a aplicar este esfuerzo de manera constante.

Cambiar el enfoque del producto final (que puede ser medida en "perfección") Por el esfuerzo detrás de una tarea (que es más difícil de cuantificar como "perfecto") Puede ayudarle a apreciar el buen trabajo realizado.

Deseche el filtro de la negatividad. Basta con pensar en el lado negativo de la vida es un mal hábito. enfoque excesivo en los eventos negativos de la vida o menos favorables puede hacer que se parecen desproporcionadamente importantes. Si usted se queja de que todo lo que sucede es malo, tratar de encontrar algo pequeño para demostrar lo contrario, es muy poco probable que todo está muy mal.

Nunca insulto. Insultar es reducir hasta un ser humano a un solo elemento en sí mismo, que no le gusta.

Decir, "Soy un fracaso", después de haber sido despedido de un trabajo es erróneo e injusto para usted. En su lugar, hacer un comentario útil: "Me quedé sin trabajo, pero puedo usar esta experiencia para encontrar y mantener un trabajo nuevo".

decir, "Soy un idiota"También es un mentiroso y degradante. Si se siente tonto, que son más propensos a tener ningún conocimiento acerca de algo específico. En cambio, piensa, "No sé cómo hacer esto reparaciones en el hogar básico. Tal vez pueda inscribirse en un curso y aprender a hacer esto en el futuro".

No asuma que lo peor puede suceder. Puede ser fácil caer en el supuesto de que el peor resultado nunca sucede en cada situación. Sin embargo, el cambio de pensamientos internos que ser realistas o verdadero puede ayudar a evitar la generalización o la exageración que acompañan a la asunción de lo peor.

Vuelva a escribir el guión en el interior. Cuando se encuentra el tener pensamientos negativos sobre ti mismo, reconocer que los sentimientos, identificar de dónde viene y luego hacer una nueva declaración consciente, la reescritura de pensar más positivamente.

Por ejemplo, si se olvidó de enviar un correo electrónico importante relacionada con el trabajo, te encuentras pensando: "Soy un idiota! ¿Cómo puedo haber hecho esto?".

Parar y pensar, "Me siento estúpido ahora porque se olvidó de enviar el correo electrónico. Cuando yo era un niño y me olvido de hacer las cosas, mi padre me dijo que era estúpida. Estas son sus palabras en mi cabeza, no es mi". Entonces piensa a sí mismo: "Soy un empleado competente que haya presentado un error humano y me aseguraré de que escribo un recordatorio en el futuro. Por ahora, voy a enviar el correo electrónico, junto con una disculpa por el retraso".

método 2

El ejercicio de amor propio

Enumerar los atributos positivos que tienen y reflexionar sobre ellos a diario. Esto puede ser difícil para alguien que siempre piensa mal de ti, pero trata de encontrar algo positivo sobre sí mismo para añadir a la lista una vez a la semana. Al final de cada día, reflexionar sobre toda la lista.

Haga una lista de manera muy específica. En lugar de utilizar adjetivos generales para describir a sí mismo, tratar de enumerar acciones específicas o atributos que describen lo que eres y lo que haces.
Por ejemplo, en lugar de decir simplemente, "Soy generoso", usted puede escribir, "Cada vez que sé que un amigo está en problemas, te dan un pequeño regalo de mostrar preocupación. Eso me convierte en una persona generosa".
Como se lee y reflexiona sobre la lista, recuerde que cada elemento de la misma, por insignificante que pueda parecer, es una razón para que pueda ser digno de respeto y amor.

Date tiempo. No se sienta culpable por gastar tiempo pensando y reflexionando sobre sí mismo y sobre la vida. Es importante dar tiempo y se deja que el amor propio. Seguramente se da cuenta de que al hacerlo, será más capaz de pasar tiempo de calidad ayudar a los demás.

Celebrar y premiar. Esta es la parte divertida de la autoestima: recompensa! Si usted ha alcanzado un logro significativo, celebrarlo con una buena cena en un restaurante de lujo. Piense en todo el duro trabajo que ha realizado durante todos los días y encontrar una razón para recompensar con algo agradable. Compra el juego o el nuevo libro que estaba buscando para comprar un largo tiempo. Tome una ducha o baño de burbujas de largo. Al viajar solo a pescar o disfrutar de un masaje.

Desarrollar un plan para hacer frente a los reveses o negatividad. Note lo que tiende a desviarlo del camino de la corriente de amor propio y decidir cómo manejar estas cosas. Tenga en cuenta que usted no puede controlar las palabras y acciones de los demás, pero se puede controlar las respuestas y reacciones que presentan.

Usted puede notar que los comentarios negativos de una persona en particular, como su madre o su jefe, que juega en una espiral de negatividad. Si esto sucede constantemente, trate de identificar qué.

Decida cómo va a hacer frente a los pensamientos negativos. Es posible que tenga que hacer una pausa para meditar o respirar. Reconocer estos sentimientos y reformular la reacción negativa con recordatorios positivos de autoestima.

Ver a un terapeuta. Explora los pensamientos negativos e identificar factores desencadenantes de las emociones puede traer sentimientos o recuerdos difíciles del pasado.

Un terapeuta con experiencia en el enfoque pasado doloroso puede ayudarle a navegar a través de la experiencia de recuperación, sin hacer revivir experiencias dolorosas.

La oficina de un terapeuta puede ser un gran lugar para aprender a lidiar con los pensamientos negativos de forma productiva y darse cuenta de las cualidades positivas.

Repetir afirmaciones positivas todos los días. Encuentra algunos pensamientos positivos para ayudarle a sentirse mejor y repetir todos los días. Esto puede parecer extraño o pegajosa al principio, pero el hábito hará que los pensamientos positivos firmem en cuenta, por lo que se empieza a creer en ellos, incluso si yo no creía en un principio.

Una buena afirmación positiva para promover el amor propio es: "Soy una persona decente y completa y que me respete, me amo y confío en mí".

Si encuentra que sólo las declaraciones no están ayudando, trate de consultar a un terapeuta y buscar un tratamiento que incluye otros enfoques.

Haga cosas que le hacen sentirse bien. Piense de sentirse bien físicamente, emocionalmente y espiritualmente. Hacer todo lo necesario para sentirse bien en muchos aspectos. Es posible que necesite el ejercicio físico, la meditación y una positividad diaria. Encontrar una rutina agradable y seguirla.

Tenga en cuenta los efectos de la práctica del amor propio. Al pasar el tiempo de amar y gratificante, es probable que vea los beneficios en otros ámbitos de la vida. Tenga en cuenta si usted tiene más energía, o son capaces de estar más presente con los demás. Usted puede comenzar a sentir que están más en el control de las decisiones que toma y tiene más control sobre la vida.

método 3

practicante La meditación de la Bondad Amorosa

Comprender la meditación de la Bondad Amorosa (Metta). El Metta es una forma de meditación que aumenta la sensación de bondad hacia los demás y para sí mismo. Se le puede proporcionar las herramientas necesarias para que usted pueda llegar a dominar en el arte del amor propio.

Adoptar los principios de Metta. La meditación de la Bondad Amorosa implica el amor libre de la imposición de condiciones y expectativas. Se anima a amar sin juzgar (contigo y otros).

A menudo juzgamos a nosotros mismos oa los demás provoca infelicidad en las relaciones o la mente. Aprender a amar sin juzgar es aprender a amar desinteresadamente.

Respire profundo. Comenzar a respirar lenta y profundamente. Sentarse cómodamente en una silla y dejar que el pecho se llene completamente con el aire, la expansión del diafragma. Luego exhale lenta y completamente.

Imagen titulada `Love Yourself el paso 18

Apoyar con las afirmaciones positivas. A medida que continúe respirando profundamente, comienza a repetir las siguientes frases a sí mismo:

Puedo realizar mis sueños y vivir en paz y felicidad.

Puedo amar a los demás con todo mi corazón.

Deseo protección contra el peligro para mí y para mi familia.

Quiero una vida de salud para mí, mi familia y mis amigos.

Puedo aprender a perdonarme a mí mismo ya los demás.

Identificar las respuestas negativas que tienen que afirmaciones positivas. Si usted tiene pensamientos negativos, mientras que la repetición de estas afirmaciones, piense que está causando. Identificar a las personas que tienen dificultad para sentir el amor incondicional. Repita las afirmaciones pensando en ellos.

Piense en alguien que tiene sentimientos positivos. declaraciones de repetición, manteniendo esa persona en mente.

Piense en alguien que tiene sentimientos neutros. declaraciones de repetición, manteniendo esa persona en mente.

Permitir que las afirmaciones positivas para llenar por completo. Repetición de las expresiones sin pensar en nadie en particular, centrándose en su positividad. Permitir que los sentimientos de positividad para llenarla por completo y enviarlo positivo para todo el planeta.

Repetir un mantra final del amor. Cuando se han centrado en el sentimiento de positividad en todas partes, repetir el mantra siguiente: "Que todos los seres humanos sienten y ser feliz, feliz y saludable". Repita este comunicado cinco veces seguidas, mientras siente las palabras resuenan en el cuerpo y se extienden por todo el universo.

método 4

La comprensión de la Autoestima

Conocer los peligros de la falta de autoestima. La falta de autoestima puede llevar a tomar decisiones perjudiciales. A menudo, la falta de autoestima es equivalente a la falta de autoestima, lo que lleva a los automóviles sabotaje consciente o inconsciente y evita que los individuos defensa de sus propias necesidades básicas.

La falta de autoestima puede causar dependencia perjudicial sobre la validación de otros. A menudo dependen de otros validación lleva a las personas a abandonar sus propias necesidades a un lado con el fin de obtener la aprobación de los demás.
La falta de autoestima también puede evitar que la curación emocional y el progreso. Un estudio demostró que las personas que se dedican a culpar y hacer caso omiso a sí mismos tenían peores resultados en la psicoterapia.

Reconocer la importancia de las experiencias infantiles para el amor propio. Las relaciones entre padres e hijos tienen efectos permanentes en el desarrollo del carácter. Los niños que tienen necesidades físicas, mentales y emocionales se reunieron pueden tener problemas duraderos de baja autoestima.

A menudo, los mensajes negativos recibidos en la infancia - en particular los mensajes recurrentes - están en la mente de una persona y afectar la percepción de uno mismo tiene toda la vida.

Por ejemplo, un niño que oye es "sin gracia" o "barcaza" Probablemente creen que es soso o aburrido cuando un adulto, incluso si hay pruebas de lo contrario (como lo han hecho muchos amigos, hacer reír o vivir un estilo de vida interesante).

Entender cómo los padres pueden apoyar su autoestima. Los padres pueden seguir los siguientes consejos para mejorar los sentimientos de autoestima de los niños:

Escuchar a sus hijos. Esto aumenta la autoestima de ellos.

Puede ser fácil "apagar" un niño que habla mucho, no escuchar lo que tiene que decir. Sin embargo, si realmente escuchas e interactuar con él, haciéndole preguntas y reaccionando a lo que se dice, el niño sentirá que valorar lo que tiene que decir.

Enseñar al niño, no agresiva (sin gritar, golpear o vergüenza), para estabilizar los sentimientos de autoestima.

Por ejemplo, si su hijo golpear a otro niño, se puede tirar de él hacia un lado y hablar con calma que no debe chocar con otros niños, ya que puede hacerles daño. Si es necesario, puede pedirle que tome un pequeño descanso para respirar y recuperarse antes de volver a jugar.

Ofrecer comodidad, atención y apoyo al niño, sin juicio, para que se sientan dignos de amor y aceptación.

Si su hijo dice que está triste por algo que puede parecer una tontería (como la puesta de sol), no hay que ignorar sus sentimientos. Reconocerlos diciendo: "Entiendo que estás triste porque el sol se ha puesto ". A continuación, hacer lo mejor para explicar por qué la situación no puede ser cambiado por decir algo como, "El sol se pone cada noche porque el mundo está cambiando y la gente de todo el mundo también necesitan la luz de ella. También nos da la oportunidad de descansar y prepararse para el día siguiente". Por último, ofrecer un abrazo u otra afección física para consolarlo y le ayudará a sentir que simpatizan con él, incluso si no se puede cambiar la situación.

Entender los efectos de los comentarios externos sobre el amor propio. Usted encontrará una gran cantidad de negatividad en la vida. La autoestima no puede ser practicada en una burbuja, sin la influencia de los comentarios externos y la negatividad potencial. Por lo tanto, usted debe aprender a lidiar con la negatividad de un socio, un jefe, un padre, o incluso de extraños en la calle.

Puede tener la facultad de permitir que este no negatividad de alcanzar y no se puede cambiar sus sentimientos de autoestima.

consejos

Recuerde que usted es digno de amor. Muchas personas tienden a sentirse inseguros de sí mismos, cuando en realidad todos somos seres humanos! Siempre cree en ti mismo, ser confiado y optimista.

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